Hẹp thắt lưng và hông rộng là dấu hiệu rõ ràng của hình "quả lê". Để đối phó với các vấn đề, bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ và làm việc theo hai cách: tập thể dục và ăn uống đúng cách. Các khu vực chính của công việc là hông, mông và bụng.
Chế độ ăn uống cho loại hình "quả lê"
Nó được nhận thấy rằng phụ nữ với loại hình này là nhạy cảm hơn với các tình huống căng thẳng khác nhau, vì vậy họ thường nắm bắt một tâm trạng xấu với goodies. Chế độ ăn uống trong trường hợp này nên ít chất béo, không quá 30% tổng giá trị calo. Bao gồm các sản phẩm sữa, thịt gia cầm và thịt nạc và cá trong chế độ ăn uống. Bạn cần phải cố gắng mỗi ngày để ăn trái cây tươi, nhưng không ngọt và rau với nhiều chất xơ.
Làm thế nào để giảm cân ở chân, nếu con số - "lê" - bài tập
Giảm cân ở phần dưới của cơ thể là khó khăn, vì vậy nó sẽ mất rất nhiều nỗ lực. Để đạt được kết quả tốt, bạn cần thực hành thường xuyên, ít nhất ba lần một tuần. Phổ biến cho bài tập về nhà cho hình "lê":
- Makhi . Nó là cần thiết để đứng trên tất cả các chân và chân trái, uốn cong ở đầu gối, nâng lên, không chạm sàn. Điều quan trọng là cố gắng duỗi chân, càng cao càng tốt. Để không làm tổn thương cột sống, bạn cần phải chắc chắn rằng lưng của bạn không uốn cong ở lưng dưới. Mỗi chân bạn thực hiện 15 lần.
- Squats . Nhân vật nữ của loại "quả lê" cần bơm mông, và bài tập này được xem là hiệu quả nhất cho nhiệm vụ này. Đặt chân của bạn trên chiều rộng của vai, và trong vòng tay của bạn ở cấp ngực, giữ quả tạ. Khi hít phải, từ từ ngồi xuống một mức độ mà góc vuông được hình thành giữa các mũi và thân. Điều quan trọng là đầu gối của bạn không đi qua các ngón chân của bạn. Tại điểm thấp nhất, nó được khuyến khích để ở lại trong một vài giây và từ từ tăng lên trên thở ra. Làm 10 lần lặp lại.
- Thác . Đặt bàn chân của bạn trên chiều rộng của vai, và trong tay của bạn, giữ quả tạ . Với chân trái của bạn, hãy thực hiện một bước, chuyển tải về phía trước và để chân phải của bạn ở đúng vị trí, nhưng chỉ cần đứng trên ngón chân của bạn. Nó là cần thiết để ngồi xuống để đầu gối không đi qua chân của bàn chân. Quay trở lại vị trí bắt đầu, thực hiện cuộc tấn công tiếp theo. Bạn cần phải thực hiện 15 lần mỗi chân.
- Plieu. Các chân nên rộng hơn vai để các vớ được chỉ theo các hướng khác nhau, và trong tay lấy một quả tạ. Khi hít phải, bạn cần phải từ từ hạ xuống một góc bên phải ở đầu gối để cảm nhận sự căng thẳng ở mông. Khi thở ra, đi lên. Làm 15 lần lặp lại.