Hông, mông và chân trên là những nơi có nhiều vấn đề nhất đối với nhiều phụ nữ. Làm cho chúng đẹp sẽ giúp các bài tập đặc biệt - đu chân. Làm thế nào để chính xác làm cho họ, nhớ là dễ dàng. Và nếu bạn thực hiện các bài thể dục như vậy thường xuyên, kết quả sẽ có tác dụng có lợi nhất trên con số của bạn.
Khuyến nghị chung về cách làm đong đưa chân
Chuyên gia thể dục tư vấn:
- thực hiện ruồi thường xuyên, ít nhất vài lần một ngày, và tốt hơn là làm hai cách tiếp cận, vào buổi sáng và buổi tối;
- Đừng quá sốt sắng, cố gắng tập càng nhiều càng tốt, làm quá tải cơ bắp,
- Tải trọng phải tăng dần;
- mặc cho đào tạo không hạn chế sự di chuyển của quần hoặc quần soóc.
Đối với những người không biết làm thế nào để đúng cách làm cho ruồi với đôi chân của mình, nó nên được lưu ý rằng tập thể dục có một số biến thể. Cách dễ nhất là vỗ về phía trước và sang một bên, thực hiện với sự hỗ trợ. Để thực hiện chúng, bạn phải đứng thẳng, tay trong tay cho bất kỳ hỗ trợ, chẳng hạn như một bàn hoặc lưng ghế, bạn có thể nghiêng nghiêng về phía tường, và luân phiên mạnh mẽ quăng bàn chân của bạn về phía trước và sau đó sang một bên. Khi làm như vậy, bạn nên cố gắng tăng nó càng cao càng tốt. Sau khi thực hiện 10 flops, bàn chân nên được thay đổi. Bạn cũng có thể thực hiện cánh tà bên ngồi trên ghế hoặc nằm ngửa.
Làm thế nào để đúng cách bay với chân đá trở lại?
Tập thể dục chân mahi có thể được thực hiện không chỉ về phía trước hoặc ngang, mà còn ngược. Đồng thời có một tải trọng mạnh trên mông , rất hữu ích cho những ai muốn tạo hình dáng đẹp cho phần cơ thể này. Nó là cần thiết để biến chiếc ghế ở phía trước của anh ta, giữ lưng hoặc nạc bàn tay của mình chống lại bức tường, và bắt đầu với một tốc độ nhanh chóng kéo chân của mình trở lại, làm mahi tràn đầy năng lượng. Trong trường hợp này, bạn cũng nên cố gắng nâng cao chân của mình càng cao càng tốt mà không cần nghiêng về phía trước. Bạn nên làm ít nhất 8-10 lần lặp lại.