Một lối sống lành mạnh là cuối cùng từ từ nhưng chắc chắn đi vào thời trang. Rõ ràng, phụ nữ vẫn đồng ý rằng không có cách nào để duy trì một con số dễ dàng hơn là chơi thể thao và ăn uống lành mạnh. Về vấn đề này, nhiều người quan tâm đến thể dục dụng cụ cho người mới bắt đầu, bởi vì ngay lập tức làm chủ các bài tập cho vận động viên tiên tiến sẽ khá khó khăn.
Làm thế nào để bắt đầu thể dục dụng cụ?
Trước hết, hãy quyết định xem bạn có muốn tham dự một nhóm thể dục thể thao, thể thao cho người mới bắt đầu hay bất kỳ sở thích nào bạn là những bài tập mà bạn có thể thực hành vào buổi sáng như một "phí".
Nếu bạn không tìm cách thiết lập bất kỳ hồ sơ nào và chỉ muốn duy trì cơ bắp của bạn trong giai điệu, thì bất kỳ cách nào trong số này sẽ phù hợp với bạn. Tất nhiên, thể dục thẩm mỹ cho người mới bắt đầu trong câu lạc bộ thể dục là điều mong muốn nhất, bởi vì có người hướng dẫn nhạy cảm sẽ có thể hướng dẫn bạn và giúp bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác.
Nếu bạn gặp vấn đề với thời gian rảnh, hãy dừng bài học tại nhà - chúng có thể được tổ chức độc lập để chúng mang lại nhiều lợi ích vì chúng mang đến cho bạn những lớp thể dục cho người mới bắt đầu trong câu lạc bộ thể dục.
Nếu bạn có một đứa trẻ, hãy cố gắng tìm một thể dục dụng cụ cho trẻ em, bởi vì nếu bạn quen với thể thao từ khi còn nhỏ, anh ấy sẽ không chỉ khéo léo, kỷ luật và tự tin hơn mà còn duy trì thói quen phù hợp giúp anh ấy trong cuộc sống.
Trong mọi trường hợp, đối với thể dục dụng cụ, bạn sẽ cần:
- thời gian rảnh ít nhất 2-3 lần một tuần, tốt nhất là khoảng 30 phút;
- một tấm thảm để chơi thể thao;
- đồ thể thao và giày dép, không hạn chế chuyển động.
Đừng quên rằng các lớp học sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích cho cơ thể của bạn nhiều lần trong một tháng. Đối với thể dục dụng cụ có lợi, điều quan trọng nhất là liên tục tham gia vào nó. Chỉ bằng cách này bạn sẽ có thể tăng cường cơ bắp của bạn và trên chính mình để tìm hiểu tất cả những lợi thế của các môn thể thao thường xuyên.
Thể dục cho người mới bắt đầu giảm cân
Nhiều phụ nữ tìm cách sử dụng dụng cụ thể dục để giảm cân. Trong trường hợp này, mong muốn bao gồm trong 10-15 phút phức tạp của bạn chạy tại chỗ hoặc 7-10 phút nhảy với một sợi dây thừng, cũng như các bài tập làm việc ra các lĩnh vực vấn đề. Cách tiếp cận này sẽ giúp bạn chống lại tình trạng thừa cân một cách hiệu quả.
Trước khi thể dục dụng cụ để giảm cân nó được khuyến khích để uống một tách cà phê mà không có chất phụ gia - đó là một ổ ghi chất béo tự nhiên tuyệt vời. Trong quá trình đào tạo, bạn có thể uống nước, nhưng tốt hơn ít nhất hai giờ sau phiên, và trước đó - chỉ thực phẩm protein (trứng luộc, phô mai ít béo, ức gà với rau, vv).
Thể dục này được thực hiện tốt nhất trên cơ sở hàng ngày - điều này sẽ làm tăng lượng calo tiêu thụ, có nghĩa là nó sẽ giúp bạn thoát khỏi trọng lượng dư thừa càng sớm càng tốt.
Thể dục cho người mới bắt đầu
Nếu bạn quyết định học ở nhà và không biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể mượn chương trình trên Internet bằng một trong nhiều video của chủ đề này. Một trong số chúng tôi cung cấp cho bạn ngoài bài viết này. Đừng quên các quy tắc chung:
- Thể dục bắt đầu với một khởi động: quay đầu, nghiêng đầu, khởi động của tất cả các khớp, dốc, chệch hướng và như vậy.
- Trong thể dục dụng cụ có thể không được phá vỡ, phức tạp được thực hiện mà không cần nghỉ ngơi.
- Nếu bạn thêm squats, lunges, push-up - tất cả điều này sẽ theo sau phần chính.
Theo đuổi video được đề xuất, bạn không có nguy cơ quá tải các cơ bắp. Tuy nhiên, để dừng ở giai đoạn mềm như vậy trong một thời gian dài là không thể: trong 2-3 tuần cơ thể của bạn thích nghi, và tải cần phải được tăng lên.