Đào tạo có thể được chia thành 2 nhóm chính: đào tạo sức mạnh và luyện tim mạch. Nếu đầu tiên là nhằm tăng cường các cơ bắp, tăng sức mạnh của họ, sau đó tim mạch tải hoàn toàn tăng cường hệ thống tim mạch và phát triển sức chịu đựng.
Tim mạch và tập tạ
Nhiều người tự hỏi khi nào tốt nhất là tập tim mạch: trước hoặc sau khi tập tạ. Vận động viên có kinh nghiệm khuyên bạn nên làm tim mạch sau khi đào tạo. Vì không có glycogen trong cơ, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ mô mỡ. Đốt cháy chất béo lớn nhất bắt đầu từ khoảng 20 phút, vì vậy việc tập luyện tim mạch nên kéo dài ít nhất 20-30 phút. Đối với những người muốn giảm cân mạnh và giảm lớp mỡ của tim mạch, bạn nên làm điều đó trên một dạ dày trống rỗng, khoảng 40-50 phút.
Để đốt cháy chất béo tốt nhất, bạn nên theo dõi nhịp tim của mình. Nó phải là 60-70% nhịp tim tối đa của bạn, được tính theo công thức 220 trừ đi tuổi của bạn, trong đó 220 là xung tối đa cho phép đối với một người. Ví dụ:
220 - 26 = 194
194 * 0.7 = 135.8 - đường biên trên của hành lang xung.
194 * 0.6 = 116.4 - đường biên dưới của hành lang xung.
Đây là cách bạn có được kết quả tốt nhất từ tải trọng tim mạch.
Cardio giảng viên
Nếu bạn đang ở trong phòng tập thể dục cho lần đầu tiên, sau đó có thể bạn sẽ bị bối rối bởi sự lựa chọn và cố gắng tìm ra mô phỏng cardio nào hiệu quả hơn: máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, stepper, v.v. Mỗi người đều có một tải trọng trên các cơ khác nhau, nhưng, như đã đề cập, nếu mục tiêu của bạn là thực hiện bài tập tim mạch để giảm cân, không quan trọng bạn chọn mô phỏng nào, điều quan trọng là theo dõi xung của bạn. Như một quy luật, mô phỏng hiện đại được trang bị các cảm biến cần thiết, vì vậy trên màn hình bạn sẽ thấy tất cả các chỉ số và bạn có thể dễ dàng điều chỉnh tải sao cho nhịp tim vẫn ở trong phạm vi mong muốn. Một lựa chọn thay thế có thể là một màn hình nhịp tim, rất dễ tìm thấy trong một cửa hàng thể thao. Nó cũng là tốt mà bạn có thể theo dõi hiệu quả của đào tạo trong buổi sáng hoặc buổi tối chạy bộ bên ngoài hội trường.
Riêng biệt nó là đáng nói đến cardio chạy trên giả lập hoặc trên đường phố. Đây là loại hình đào tạo có thể được thực hiện như trong phiên bản cổ điển, chọn một tốc độ thoải mái và gắn bó với nó trong suốt khoảng cách toàn bộ, và ưu tiên cho khoảng thời gian chạy. Hiệu quả của tim mạch trong phiên bản thứ hai là hiệu quả hơn và cho phép bạn nhanh chóng phát triển không chỉ độ bền, mà còn tăng chỉ số tốc độ của bạn. Khoảng thời gian chạy (khoảng cách mà bạn di chuyển với tốc độ và khoảng cách tối đa mà bạn nghỉ) là cơ sở cho việc đào tạo vận động viên chuyên nghiệp, nhưng bạn cũng có thể đưa chúng vào lịch biểu của mình một cách an toàn.
Xe đạp tập thể dục là rất phổ biến trong hội trường, nhiều người thích nó hơn một máy chạy bộ.
Nếu tập thể dục không được khuyến cáo hàng ngày, và các cơ cần nghỉ ngơi để điều chỉnh căng thẳng, sau đó tải tim mạch có thể được sắp xếp mỗi ngày và đốt cháy thành công chất béo dư thừa.