Nhiều cô gái quan tâm đến câu hỏi làm thế nào để bơm máy ép đáy. Vì vậy, họ có kế hoạch loại bỏ chất béo tích tụ thường tích tụ trong phần này liên quan đến sinh lý học - một người phụ nữ nên trở thành một người mẹ, đó là cơ thể và đang chuẩn bị một "bộ giảm xóc" để bảo vệ trái cây từ bên ngoài. Đó chỉ là đào tạo các báo chí thấp hơn không giúp thoát khỏi nếp nhăn gây phiền nhiễu này, đó là xấu xí thể hiện dưới một chiếc váy mỏng.
Phần dưới của báo chí: loại bỏ chất béo
Trước khi bơm đáy máy ép, điều quan trọng là loại bỏ chất béo. Nếu không, bạn sẽ thực sự tạo thành một bộ xương cơ bắp chặt chẽ, nhưng dưới nếp gấp béo, không ai sẽ nhận thấy nó. Một bụng phẳng là khi nếp gấp trên bụng không quá 1-1,5 cm. Tất cả những thứ còn lại đều không cần thiết.
Bằng cách này, các cơ dưới của báo chí - đây là một tên thông thường, cũng như các hình khối dưới của báo chí. Trong thực tế, dạ dày được bao phủ bởi một cơ bụng lớn, có thể hợp đồng trong các phòng ban khác nhau.
Để loại bỏ chất béo bạn không cần tập thể dục, nhưng các bài tập aerobic: theo nghĩa này, kết quả là tuyệt vời với dây thừng, với một vòng nặng (nặng 3 kg) và, tất nhiên, chạy. Và bất kỳ hành động nào trong số này nên mất ít nhất 40 phút mỗi ngày - nếu, tất nhiên, bạn muốn có kết quả tương đối nhanh.
Bạn sẽ có được hiệu quả tốt nhất nếu bạn dậy sớm vào buổi sáng, uống một tách cà phê đắng mà không có sữa và đường (nó mang lại hiệu ứng đốt cháy chất béo) và chạy bộ (hoặc nhảy ở nhà bằng dây thừng, tốt nhất là ở cửa sổ mở). Bạn có thể bắt đầu với 15-20 phút, nhưng điều này chỉ dành cho thói quen: 20 phút đầu tiên cơ thể tiêu thụ calo, mà bạn có với thức ăn, và chỉ thêm thời gian - chất béo lắng đọng trên cơ thể. Vì vậy, chạy ít hơn 30-40 phút để giảm cân không có ý nghĩa, nhưng chỉ tăng cường phổi và hệ thống tim mạch của bạn (trong đó, tình cờ, cũng là tuyệt vời). Nếu nó khó khăn cho bạn, bạn có thể thay thế chạy và đi bộ.
Vì nó là dễ đoán, báo chí phía dưới ở nhà chỉ là chạy bạn sẽ không giúp đỡ. Nếu bạn không tưởng tượng mình mà không có ngọt, chất béo, bột mì và sô cô la, bạn cần phải thực hành trong một vài giờ một ngày! Tất nhiên, rất ít người có thể phân bổ quá nhiều thời gian cho thể thao, vì vậy sẽ dễ dàng hơn để hạn chế tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao: thức ăn nhanh, đồ ngọt, thức ăn chiên và những thứ khác.
Chỉ khi bạn quan sát tất cả điều này, bạn nên học cách bơm máy ép đáy ở nhà. Tất cả các biện pháp này cùng nhau sẽ cho kết quả nhanh chóng!
Làm thế nào để bơm báo chí dưới cùng của một cô gái?
Câu hỏi về cách nhanh chóng để bơm đáy báo chí là khá khó khăn trong chính nó - nếu chỉ vì báo chí thấp hơn, như một quy luật, không được sử dụng để cảm thấy, phần này của cơ khá thụ động. Về vấn đề này, các bài tập thông thường trên báo chí có ít tác động đến nó.
Hiện tại, một trong những cách tốt nhất để bơm đáy hiệu quả là tập thể dục "đảo ngược xoắn". Để thực hiện nó, bạn cần phải nằm ngửa trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn, đặt bàn tay của bạn dọc theo cơ thể. Từ vị trí này nó là cần thiết để xé hông từ sàn càng cao càng tốt, xoắn, nhưng không xé lưỡi ra khỏi sàn nhà. Sau khi đạt được
Một lựa chọn tuyệt vời khác là nâng chân lên vise. Nếu bạn đang ở trong một câu lạc bộ thể dục, nhất thiết phải có một cỗ máy đặc biệt cho bài tập này. Nếu nó không có ở đó, hoặc nếu bạn đang ở nhà, hãy sử dụng một thanh ngang thông thường.
Điều quan trọng là tập thể dục để đảm bảo rằng sự nâng cao của chân xảy ra bởi những nỗ lực của báo chí thấp hơn, và không phải trên và không phải là cơ bắp của đùi. Điều này nên được sử dụng, trong tương lai, các bài tập sẽ dễ dàng hơn nhiều. Trong trường hợp này, làm thế nào để bơm đáy báo chí sẽ không phải là một vấn đề cho bạn!