Một bụng đầy đặn và nhão là một vấn đề khó đối phó chỉ với chế độ ăn kiêng. Làm cho phần này có vấn đề về cơ thể đẹp sẽ giúp tập thể dục bóng để giảm cân bụng.
Thể dục trên quả bóng để làm sạch bụng
Bóng giảm béo bụng là fitball, bóng tập thể dục . Không giống như các thay đổi báo chí buồn chán, thể dục dụng cụ trên quả bóng tập thể dục giúp làm sạch dạ dày với niềm vui. Mặc dù đơn giản của nó, giả lập này là đa chức năng và liên quan đến tất cả các nhóm cơ bắp.
Các bài tập để giảm cân bụng trên quả bóng là rất nhiều. Chúng có thể được hiện đại hóa và điều chỉnh cho chính chúng. Hiệu quả của các bài tập đơn giản này được tăng cường rất nhiều bởi thực tế là cơ thể phải căng thẳng để giữ thăng bằng hoặc không làm mất bóng không vâng lời.
- I.p. - Ở mặt sau, tay được đặt dưới đầu. Kẹp fitball với bàn chân của bạn ở mức bê và nhấc nó lên và sang hai bên.
- I.p. như trong bài tập trước. Nâng chân vuông góc với sàn nhà và siết chặt fitball. Hạ bóng xuống bên trái và bên phải, giữ liên lạc của vai với sàn nhà.
- I.p. - ngồi trên quả bóng. Quay trở lại và nằm xuống, khoanh tay trước và bắt đầu làm rung chuyển báo chí.
- I.p. - chân nằm trên fitball, tay đặt trên sàn. Làm push-up.
- I.p. - fitball dưới bụng, tay nghỉ ngơi trên sàn nhà. Lăn quả bóng từ bụng đến chân (hoặc lên đến bắp chân) và theo hướng ngược lại.
- I.p. - Trên lưng, chân nâng lên quả bóng. Đứng dậy và lăn quả bóng dưới lưng, sau đó quay lại.
- I.p. - quỳ, bụng nằm trên bóng, tay phía sau đầu. Nhấc phần thân trên lên.
- I.p. - đứng trên tường, giữa tường và lưng fitball. Ngồi xổm, lăn quả cầu.
Pilates với một quả bóng cho một bụng phẳng
Pilates trên quả bóng làm cho hình dáng không chỉ hấp dẫn và mảnh mai, mà còn rất linh hoạt, di động. Thể dục này hoàn toàn huấn luyện cho thiết bị thở. Tính năng chính của nó là tất cả các bài tập Pilates đều rất, rất chậm. Do đó, đối với các môn thể dục pilates phù hợp và các bài tập trên, chỉ để thực hiện chúng không cần phải vội vã, trì hoãn vài giây ở điểm kết thúc. Thở trong khi tập luyện là cần thiết chính xác, không trì hoãn hoặc tăng tốc hơi thở và thở ra.
Dưới đây là một số ví dụ về các bài tập cho pilates với quả bóng, giúp hình thành một dạ dày phẳng:
- I.p. - trên lưng, cơ thể được nâng lên trên khuỷu tay, fitball được kẹp bởi mắt cá chân. Nâng và hạ bóng.
- I.p. - cánh tay dang rộng trên sàn nhà (úp mặt xuống), một chân nằm trên quả bóng. Nâng chân miễn phí của bạn lên xuống, sau đó thay đổi chân của bạn.
- I.p. - Tập trung vào một cánh tay dài (ở bên hông), chân nằm trên quả bóng (vị trí phải ổn định). Nâng một chân lên trước, sau đó thay đổi vị trí, vị trí thứ hai.