Mọi người đều được rửa sạch sau mùa đông và ngày lễ như có thể: một người có cảnh tuyệt thực và nghiêm túc, một ai đó - ăn kiêng hàng tuần. Chúng tôi khuyên bạn nên thử một cách thứ hai - một chế độ ăn uống sạch sẽ trong 7 ngày.
Chế độ ăn gạo
Vì gạo là một sản phẩm dinh dưỡng quen thuộc của nhiều món ăn quốc gia, chúng tôi sẽ bắt đầu thanh lọc từ tuần gạo. Các chế độ ăn uống làm sạch trên lúa là một công cụ nổi tiếng để có được chính mình thành hình dạng kể từ thời điểm geisha. Tuy nhiên, người Nhật vẫn còn đúng với mông yêu thích của họ.
Menu
Ngày 1:
- bữa sáng - 50 gram gạo đã hoàn thành với vỏ chanh bào và một quả táo;
- bữa trưa - 100 g cơm luộc với rau và dầu thực vật;
- bữa tối - 100 gram gạo với cà rốt luộc nướng.
Ngày 2:
- bữa sáng - 50 gam gạo và một quả lê;
- bữa trưa - 150 gram cơm luộc và bí ngòi hầm;
- bữa tối - 150 gam gạo và 50 g bắp cải hầm.
Ngày 3:
- bữa sáng - 100 gram gạo, một ít kem chua, rau xanh và một quả cam;
- bữa tối - salad (150 g) gạo, rau xanh, rau và nấm luộc;
- bữa tối - 150 gam gạo và cà rốt tươi.
Ngày 4:
- bữa sáng - 50 gam gạo, nho khô, kefir ;
- bữa trưa - 150 gam gạo, salad của cà rốt tươi và củ cải;
- bữa tối - 150 gram gạo, ba quả óc chó.
Tiếp theo, lặp lại menu trong ba ngày đầu tiên của chế độ ăn uống làm sạch để giảm cân.
Thực đơn này có thể được bổ sung với nước dùng rau, trái cây sấy khô , rau xanh, và xà lách đầy oliu hoặc bơ đậu phộng. Điều chính là nội dung calo của thực đơn hàng ngày vẫn không thay đổi, trong khu vực 600-700 calo mỗi ngày.
Cần chú ý đặc biệt đến việc chuẩn bị gạo. Sơ bộ, nó nên được đổ qua đêm với nước, và vào buổi sáng rửa sạch. Rửa sạch gạo cho đến khi tất cả tinh bột màu nước là màu trắng xỉn.
Giải phóng khỏi tinh bột, chúng ta không cần đun sôi trong 15 phút với nhiệt độ thấp. Sau đó để chúng ủ trong 20 phút ở nhiệt. Trong phần mô tả của thực đơn, nó là một loại gạo luộc chín, 100 g, tương đương 30 g ngũ cốc khô.
Tất nhiên, bạn cần phải theo dõi cẩn thận và uống chất lỏng, điều này sẽ giúp giảm cảm giác đói. Uống nước sạch, không ga, cũng như trà thảo dược và trà xanh không đường.