Nhiều người nghĩ về sự xuất hiện của họ chỉ vào đêm trước của những ngày lễ, tại sao chế độ ăn uống cực kỳ chuyên đề, do đó bạn có thể giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn đến đủ số kilôgam. Cần hiểu rằng đây chỉ là một giải pháp tạm thời. Khi các kilogram nhanh chóng biến mất nhanh chóng trở lại, nếu bạn không điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn cả. Chế độ ăn uống để giảm cân trong 10 ngày tồn tại trong các phiên bản khác nhau, chúng tôi sẽ xem xét hiệu quả nhất của chúng.
Chế độ ăn uống trong 10 ngày - có hiệu quả không?
Chế độ ăn uống trong 10 ngày là một cách để giảm nhanh cân nặng nhưng không giữ được. Thẩm phán cho chính mình: nếu loại thực phẩm thông thường của bạn đã dẫn đến thực tế rằng bây giờ bạn đang đập với cân nặng thêm, sau đó khi bạn trở lại chế độ ăn uống bình thường sau một chế độ ăn uống ngắn, các vấn đề trọng lượng cũng sẽ trở lại.
Hơn nữa, các vấn đề có thể trầm trọng hơn: do chế độ ăn uống giảm nghiêm ngặt trong chế độ ăn uống nghiêm ngặt trong 10 ngày, sự trao đổi chất chậm lại, và cơ thể tiêu thụ ít năng lượng hơn bình thường. Khi bạn trở lại ăn uống bình thường với một sự trao đổi chất giảm, bạn tăng cân mạnh mẽ hơn, khi tiêu thụ năng lượng đã giảm và mức lượng calo đã tăng lên.
Đối với chế độ ăn uống không gây tăng cân tiếp theo, sử dụng nó như là một quá trình chuyển đổi sang dinh dưỡng thích hợp. Trong thời gian này cơ thể của bạn sẽ được làm sạch, bạn sẽ quen với hương vị tự nhiên của các sản phẩm tự nhiên, và nó sẽ dễ dàng hơn nhiều cho bạn để chuyển sang một bữa ăn không rườm rà.
Chế độ ăn uống tốt nhất trong 10 ngày
Không có chế độ ăn uống để giảm cân không làm mà không có cấm, và điều này - không là ngoại lệ. Để giảm cân, bạn cần phải từ chối nghiêm ngặt các sản phẩm như:
- bột mì (bánh mì, mì ống, bánh bao, bánh cuộn, bánh ngọt, vv);
- ngọt (bánh kẹo, sô cô la, kem, kẹo, đường - nói chung, mọi thứ đều ngọt ngào);
- béo (xúc xích, xúc xích, hun khói, thực phẩm đóng hộp, thịt lợn, nước sốt béo, mayonnaise, vv).
Điều quan trọng là phải quan sát chế độ uống và uống ít nhất 2 lít nước tinh khiết không ga mỗi ngày. Tốt nhất là nên làm một nửa ly ở những thời điểm khác nhau. Luôn luôn giữ nước đóng trong tay, và bạn sẽ nhanh chóng quen với việc uống nhiều!
Vì vậy, hãy xem xét chế độ ăn uống. Chỉ có một loại thực phẩm được cho phép mỗi ngày, chúng nên được chia thành tất cả các ngày, và có những phần bằng nhau. Để sản phẩm protein (thịt, cá, gia cầm, trứng), bạn có thể và nên thêm rau xanh, rau diếp lá hoặc cải bắp Bắc Kinh, như vào bất kỳ ngày nào khác của chế độ ăn uống. Nước sốt cho họ không thể được sử dụng.
Vì vậy, menu trong 10 ngày:
Ngày 1: chia thành năm bữa ăn 5 trứng luộc với ít muối nhất.
Ngày 2: bất kỳ cá luộc nào, ít béo hơn, với lượng muối tối thiểu.
Ngày 3: Một phần lớn ức gà luộc.
Ngày 4: năm khoai tây luộc.
Ngày 5: thịt bò luộc - 500 g bạn có thể thêm gia vị.
Ngày 6: bất kỳ loại trái cây nào (trừ chuối, nho).
Ngày 7: bất kỳ loại rau nào ở dạng thô. Đặc biệt là dưa chuột.
Ngày 8: sữa đông ít chất béo hoặc sữa đông không có chất béo, 500 g.
Ngày 9: 1-2 lít 1% kefir cho cả ngày.
Ngày 10: Chuẩn bị trước một nước dùng mạnh của dogrose - đây là chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Để dễ dàng hơn để tồn tại chế độ ăn uống này, ăn đều đặn. Bất kỳ bữa ăn có thể được bổ sung với một món salad nhẹ của rau lá, ướp với nước chanh - đặc biệt là nếu bạn cảm thấy khá đói.
Chế độ ăn đơn giản trong 10 ngày
Có một phiên bản đơn giản hơn của chế độ ăn uống để giảm cân trong 10 ngày. Nếu bạn lo lắng, bạn sẽ có thể
- Mỗi ngày bạn cần ăn 3-5 lần một ngày.
- Mỗi bữa ăn bao gồm một salad lá - rucola, rau bina, bắp cải Bắc Kinh, vv Để làm đầy salad bạn cần nửa muỗng cà phê bơ hoặc một thìa sữa chua trắng.
- Đối với bữa tối, bạn có thể thêm 1 quả trứng luộc và một miếng bánh mì đen nhỏ vào món salad này.
- Đối với bữa tối, thêm 150 gram thịt bò, gà hoặc cá luộc vào món salad.
Đây là một chế độ ăn uống rất hiệu quả, và quan trọng nhất - lượng salad không giới hạn, nó có thể được ăn cho đến khi bão hòa.