Nhờ có những người lao động về dinh dưỡng và huấn luyện viên chuyên nghiệp, chế độ ăn kiêng BEACH nổi tiếng thế giới, hoặc sự thay thế protein-carbohydrate, được sinh ra . Hôm nay nó là cần thiết để vinh danh các vận động viên, những người sau khi giai đoạn tăng cân muốn để thoát khỏi dư thừa của chất béo, trong khi không làm mất khối lượng cơ khó kiếm được.
Nhiều năm sau, các nhà dinh dưỡng đã phát triển một thực đơn ăn kiêng điển hình cho BUCK để giảm trọng lượng của người bình thường. Điều quan trọng cần nhớ là BSU không giúp loại bỏ bụng lớn, nhưng góp phần vào sự điều chỉnh của hình, bình thường hóa sự trao đổi chất và bảo tồn một hình thức tuyệt vời. Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về một hệ thống giảm cân như thế nào có thể giảm cân, duy trì một tâm trạng tốt và duy trì hoạt động tinh thần và thể chất.
Chế độ ăn luân phiên protein-carbohydrate hoạt động như thế nào?
Nhiều người trong chúng ta thường tự hỏi: làm thế nào bạn có thể loại bỏ các cân thêm bằng cách ăn các loại thực phẩm có chứa rất nhiều protein hoặc carbohydrate? Câu trả lời cho nó nằm trong những điều sau đây: do glycogen, chúng ta có năng lượng, carbohydrate này nằm trong cơ, gan của chúng ta và được xử lý trước. Theo đó, để bắt đầu đốt cháy chất béo, cơ thể cần phải tiêu diệt tất cả glycogen, sau đó, để trích xuất năng lượng, để triển khai một tế bào dự trữ chiến lược - chất béo.
Chính sự riêng biệt của sinh vật này là chế độ ăn uống của BUD hoặc sự thay đổi protein-carbohydrate được tạo ra. Đối với một vài ngày protein, glycogen là cạn kiệt, sau đó, để không tiêu thụ khối lượng cơ bắp trong quá trình này, một vài ngày hoạt động tải của cơ thể với carbohydrate nên làm theo, và protein ngày một lần nữa. Đề án này khá đơn giản, 2 ngày đầu tiên có sự sụt giảm mạnh về trọng lượng, bằng cách loại bỏ chất lỏng khỏi cơ thể, sau đó có một sự phục hồi tạm dừng và cân nặng, và cuối cùng là sự suy giảm cuối cùng của nó. Các biến thể của luân phiên protein và chế độ ăn carbohydrate tồn tại rất nhiều:
- 5 ngày của một chế độ ăn carbohydrate và 2 ngày của một chế độ ăn uống chế độ ăn uống cao;
- 2 ngày chế độ ăn protein và 1 ngày chế độ ăn carbohydrate;
- 3 ngày của chế độ ăn protein, 1 ngày của carbohydrate cao và 1 ngày chế độ ăn carbohydrate trung bình;
- 2 ngày của một chế độ ăn protein, 2 ngày chế độ ăn giàu carbohydrate và 2 ngày của chế độ ăn carbohydrate trung bình.
Việc sử dụng protein trong suốt tất cả các ngày của chế độ ăn uống, và chỉ điều chỉnh lượng carbohydrate, giảm và tăng.
Thực đơn ăn kiêng của protein-carbohydrate xen kẽ
Bằng cách gắn bó với hệ thống BEECH, bạn có thể uống bất kỳ loại trà, cà phê, với chất tạo ngọt hoặc chỉ với nước chanh. Người mới bắt đầu nên cố gắng sống sót trong hai ngày của protein, một carbohydrate cao và một ngày carb thấp. Đối với 1 kg trọng lượng nên được tiêu thụ 2 g protein, trong ngày carbohydrate 1 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Carbohydrates không thể được xem xét ở tất cả, nhưng chỉ đơn giản là ăn trái cây, ngũ cốc, tất cả các loại mảnh, gạo nâu và mật ong.
Thực đơn chế độ ăn protein của luân phiên protein-carbohydrate:
- Buổi sáng: 200 g phô mai ít béo, cho hương vị bạn có thể thêm một ít quế hoặc ca cao.
- Bữa sáng thứ hai: 2 trứng chiên hoặc trứng tráng với cocktail hải sản.
- Bữa trưa: phi lê cá ngừ hầm, cần tây hoặc dưa chuột.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly sữa chua hoặc 100 g pho mát cottage ít chất béo.
- Bữa tối: 200 g thịt gà hoặc thịt bò luộc.
Thực đơn chế độ ăn carbohydrate của trình tự protein-carbohydrate:
- Buổi sáng: bột yến mạch hoặc muesli, bạn có thể đổ sữa ít chất béo, nước sôi với mật ong, sữa chua hoặc sữa lên men.
- Bữa sáng thứ hai: trái cây , ví dụ như mơ, anh đào, anh đào, táo, không chứa nhiều calo.
- Bữa trưa: bún hoặc mì ống với thịt gà hoặc thịt bò, có thể được thay thế bằng cơm với hải sản.
- Bữa tối: thịt hoặc cá luộc hoặc nướng.
Điều rất quan trọng, trước khi bạn quyết định thực hiện một chế độ ăn uống cho chính mình, hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến với một chuyên gia.