Nhiều người có vấn đề với tư thế, và tất cả vì công việc ít vận động, xem TV ở vị trí sai, v.v. Để cải thiện tình trạng, bạn nên sử dụng một tập các bài tập để duỗi thẳng tư thế , phù hợp để sử dụng tại nhà. Đào tạo là quan trọng để tiến hành thường xuyên, vì độ cong của cột sống không chỉ ảnh hưởng đến sự xuất hiện, mà còn làm trầm trọng thêm sức khỏe. Hướng tốt nhất, cho phép không chỉ để thẳng lưng, mà còn để tăng cường các khớp, và cải thiện tình trạng của corset cơ bắp, là yoga.
Thể dục cho tư thế thẳng
Để giữ cho lưng của bạn mịn màng và dáng đi đẹp, bạn cần phải thực hiện thể dục dụng cụ, bao gồm các bài tập khá đơn giản. Bạn có thể thực hành mỗi ngày. Mỗi bài tập nên được lặp lại ít nhất 10 lần. Khu phức hợp bắt đầu với sự ấm lên , kéo dài không quá 10 phút. Thích hợp cho bất kỳ bài tập khởi động nào, ví dụ, sườn và quay.
Các bài tập để thẳng tư thế ở nhà:
- IP - ngồi trên sàn nhà và duỗi chân trước mặt bạn, kéo vớ của bạn vào chính mình. Quay lưng lại, cúi xuống phía dưới. Chân trái, uốn cong ở đầu gối, đặt nó trên đầu gối phải. Với tay phải của bạn, nắm lấy đầu gối trái. Thở ra, mở cơ thể ra bên trái, nhìn lại. Đừng trì hoãn thở, cố gắng xoay cơ thể nhiều hơn trên mỗi lần thở ra. Khóa vị trí trong ít nhất 30 giây. Lặp lại tất cả và theo hướng khác.
- Bài tập tiếp theo để làm thẳng tư thế là rất phổ biến, nhưng nó được gọi là "Mèo". IP - được đặt trên tất cả bốn chân. Đặt lòng bàn tay của bạn dưới vai của bạn phù hợp với đầu gối của bạn. Nhiệm vụ là làm tròn lưng càng nhiều càng tốt, với đầu và nhìn xuống. Sau đó, ở phía sau, bạn cần phải cúi xuống, và hướng lên trên.
- IP - ngồi trên bụng của bạn và chỉ đạo cánh tay của bạn dọc theo cơ thể, mà không cần chạm sàn. Nhiệm vụ - làm cho thở ra, xé chân và ngực khỏi sàn cùng lúc với đầu. Duỗi thẳng chân, bóp mông và tiến về phía trước. Khóa vị trí càng lâu càng tốt. Điều quan trọng là không giữ hơi thở của bạn. Một lựa chọn khác liên quan đến việc kéo dài cánh tay của bạn về phía trước.
- Để làm thẳng tư thế ở nhà, bạn có thể thực hiện một bài tập nổi tiếng như vậy. IP - ngồi trên bụng của bạn, uốn cong đầu gối của bạn, và đặt bàn tay của bạn sau lưng của bạn và nắm bắt mắt cá chân của bạn. Nhiệm vụ - thở ra, cố gắng uốn cong càng nhiều càng tốt ở phía sau, nâng xương chậu và ngực khỏi sàn nhà. Quay trở lại đầu. Trong trạng thái này, cần phải ở lại ít nhất 20 giây. Khi thở ra, hãy hạ thấp chân và ngực, thư giãn.