Nếu các bài tập trước đó với các quả tạ tay hầu như chỉ được sử dụng bởi đàn ông, thì bây giờ một nửa người đẹp không phải là nghịch ngợm để có được bàn tay vừa vặn, đàn hồi và xinh đẹp. Thời trang cho trang phục không có dây đeo vai và áo hở là một kích thích bổ sung. Ngoài ra, các bài tập để thổi phồng các cơ bắp của bàn tay khá đơn giản, và một khi có được một cặp quả tạ dễ thương, bạn có thể vô thời hạn tham gia vào việc tự cải thiện.
Chúng tôi sẽ đào tạo hai cơ bắp: bắp tay và bắp tay. Tổng cộng, những bài tập thể chất phức tạp như vậy cho những người luyện tập thường xuyên sẽ cho phép bạn tìm thấy một hình dạng bàn tay hấp dẫn trong thời gian ngắn nhất có thể.
- Tập thể dục để bơm tay của bạn. Đứng thẳng, duỗi vai, uốn cong đầu gối, cầm chuông trong tay. Tay tự do hạ xuống thân thể, lòng bàn tay hướng về nhau. Uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay để bàn tay bạn chỉ vào bạn. Khuỷu tay không đi chơi, chúng được ép vào cơ thể. Lặp lại hai cách tiếp cận 10-15 lần.
- Tập thể dục cho sức mạnh của bàn tay. Đứng thẳng, duỗi vai, uốn cong đầu gối, cầm chuông trong tay. Tay tự do hạ xuống thân thể, lòng bàn tay hướng về nhau. Làm bài tập giống như bài tập trước, nhưng khoanh tay lại và bẻ khóa chúng lần lượt. Lặp lại 2 cách tiếp cận 10-12 lần.
- Bài tập hiệu quả nhất cho bàn tay. Ngồi trên một chiếc ghế dài, khuỷu tay của một bàn tay được đặt ở bên trong đùi của chân trên cùng một bên. Thực hiện uốn cong và mở rộng của bàn tay này với một quả tạ với tốc độ vừa phải. Lặp lại tương tự cho mặt khác. Làm 2 bộ 15 lần.
- Tập thể dục hiệu quả trên tay. Đứng thẳng, duỗi vai, uốn cong đầu gối, cầm chuông trong tay. Tay giơ cao lên trên đầu và uốn cong, chỉ khuỷu tay của bạn sang hai bên. Duỗi thẳng cánh tay của bạn lên và trở về vị trí bắt đầu. Do 2 tiếp cận mỗi 15 lần.
- Một trong những bài tập tốt nhất cho bàn tay. Đứng thẳng, duỗi vai, uốn cong đầu gối, cầm chuông trong tay, uốn cong khoảng 45 độ. Tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay quay mặt về phía sau. Uốn tay và thực hiện mở rộng bằng cả hai tay cùng một lúc. Do 2 tiếp cận mỗi 15 lần.
- Những bài tập nào để bơm tay bạn? Tất nhiên, cách điện. Đứng thẳng, duỗi vai, uốn cong đầu gối, lấy một quả tạ trong tay. Giơ tay lên trên. Từ vị trí này, thực hiện tay uốn cong lại - khuỷu tay nên ở lại tại chỗ, và bàn chải đi phía sau đầu. Cơ thể không tham gia, không di chuyển. Do 2 tiếp cận mỗi 15 lần.
- Nghiêng về phía trước, giữ cho lưng của bạn bằng phẳng và đặt tay lên đầu gối. Mặt khác uốn cong để khuỷu tay được đặt lại, và quả tạ nằm ở cấp nách. Không thay đổi vị trí của cánh tay, hãy mở cánh tay ở khuỷu tay cho đến khi thu được đường thẳng. Palm at
Nhìn bạn kìa. Do 2 tiếp cận mỗi 15 lần.
Thực hiện các bài tập như vậy cho cánh tay của ngôi nhà, bạn có thể tìm thấy bàn tay hấp dẫn chỉ trong một tháng, mà không làm phẳng ra trong hình ảnh và không thêm vào tuổi của bạn. Đừng quên rằng bất kỳ bài tập tay bạn chọn, họ sẽ không đưa ra kết quả nếu bạn không làm điều đó thường xuyên. Hai hoặc ba lần một tuần - mức tối thiểu bắt buộc của bạn.
Ngoài ra, điều quan trọng là trước khi bắt đầu đào tạo để tiến hành ít nhất là khởi động cơ bản nhất, mà bạn nhớ từ những năm học. Điều này sẽ giúp không chỉ để tránh chấn thương, mà còn để chuẩn bị cơ bắp và khớp cho tải trọng sắp tới.