Bụng của chúng tôi luôn luôn cần điều chỉnh, nhưng hầu hết chúng ta sẽ bắt đầu rách tóc trên đầu khi đề cập đến chỉ là phần dưới của bụng - khu vực ghét nhất của phụ nữ. Tất nhiên, tất cả chúng ta đều biết rằng nó đang hoạt động hơn bất cứ nơi nào khác một kho chất béo đang được hoãn lại. Nhưng, vì chúng ta không thể thay đổi quá trình tự nhiên này, và quen với số phận yếu đuối và yếu ớt này, chúng tôi đề nghị bạn nên chuyển sang một ví dụ đã được chứng minh - các bài tập cho các cô gái trên báo chí thấp hơn.
Tại sao nó khó khăn như vậy?
Các báo chí thấp hơn là thảm họa không chỉ cho các cô gái với trọng lượng dư thừa, nhưng đối với những người, về nguyên tắc, hài lòng với độ mỏng của họ. Vấn đề là nếu có bất kỳ lỗi nào trong chế độ ăn uống, chất béo không nên được gửi bất cứ nơi nào, cụ thể là ở phần dưới của bụng. Do đó, các bài tập trên phần dưới của báo chí nên được kết hợp với một chế độ ăn uống hoàn hảo, bao gồm:
- lịch trình bữa ăn - bữa sáng và không ăn, vào ban đêm tìm kiếm;
- giảm thiểu thực phẩm béo;
- từ chối bán thành phẩm, chất bảo quản, chất gây ung thư;
- thực phẩm rau kết hợp với thịt, gia cầm, hải sản;
- thức uống phong phú.
Làm thế nào để đào tạo?
Hãy tin tôi, từ thực tế là bạn sẽ thực hiện các bài tập cho báo chí thấp hơn cho phụ nữ mỗi ngày, báo chí của bạn sẽ không ngừng được vấn đề. Hơn nữa, cơ bắp cho sự phát triển cần phải có thời gian nghỉ ngơi và tái tạo, do đó tập luyện xen kẽ với những ngày nghỉ ngơi cho nhóm cơ này.
Nếu báo chí của bạn được bao phủ bởi một lớp chất béo dồi dào, đừng quên sự cần thiết của một cardio "hồi phục".
Các bài tập
- Bài tập hiệu quả đầu tiên cho báo chí thấp hơn được gọi là "Garmoshka" - chúng tôi làm việc với abdominis trực tràng và gọi nó là một khởi động đơn giản của các cơ bụng trước khi chúng ta nên làm gì tiếp theo. Chúng tôi ngồi trên sàn nhà, nghỉ ngơi trên lòng bàn tay của chúng tôi, xé hai chân thẳng từ sàn xuống 20 - 30 cm, cơ thể hơi nghiêng về phía sau. Uốn cong chân và kéo cơ thể đến đầu gối khi thở ra, duỗi thẳng chân và đưa cơ thể trở lại IP theo cảm hứng. Chúng tôi không hạ chân xuống sàn, chúng tôi thực hiện 30 lần.
- Chúng tôi thực hiện các biến thể phức tạp - chúng tôi giữ cân bằng chỉ trên mông, tay chúng tôi xé ra khỏi sàn nhà. Chúng tôi uốn cong đầu gối của chúng tôi và nắm chặt chúng bằng hai bàn tay của chúng tôi, thẳng chân của chúng tôi, chúng tôi lan rộng vòng tay của chúng tôi xung quanh. Chúng tôi biểu diễn 25 lần.
- Bài tập tiếp theo là "Các bước cân nặng" - chúng tôi nằm xuống sàn, ấn lưng xuống sàn, tay dọc thân, chân rách khỏi sàn. Vớ được kéo dài đến chính mình, không uốn cong đầu gối của bạn. Chúng tôi đi bộ về trọng lượng - 35 lần lặp lại.
- Tùy chọn phức tạp - thực hiện các bước "chậm", sửa từng bước một. Chúng tôi biểu diễn 25 lần.
- Chúng tôi nằm ở phía sau, tay dọc theo cơ thể, chân cong ở góc bên phải. Với sức ép của báo chí, chúng tôi ném đôi chân của mình lên mức cao hơn đầu chúng tôi, làm thẳng chúng và rách xương chậu khỏi sàn nhà. Chúng tôi biểu diễn 25 lần.
- Đối với bài tập tiếp theo, bạn sẽ cần một đối tác - bạn nằm xuống sàn, nó sửa chân bạn bằng tai. Bạn nắm tay với đôi chân của mình, nâng cao tám chân của bạn một cách hợp pháp. Các đối tác bắt chân của bạn và làm cho họ một phong trào "lắc" để thư giãn báo chí. Sau đó, ông cho phép đi, và bạn thả chúng vào tám tài khoản. Chúng tôi thực hiện 8 lần - 4 thang máy lên và 4 xuống.
- Tiếp tục các bài tập với một đối tác. PI là như nhau, bạn nâng cao chân của bạn, họ đẩy lùi chúng, và bạn với sức đề kháng tiếp tục tăng. Chân ngắn, nhói được tạo ra. Bạn nên làm 40 lần lặp lại.
- Bài tập cuối cùng - sườn của hai chân ở hai bên. Nằm xuống đối diện với người bạn đời, hai tay nhau, chân nâng lên theo chiều dọc. Các đối tác chỉ đạo chân của bạn bên phải và sau đó bên trái, nhiệm vụ của bạn là để kiểm soát các phong trào của lực lượng báo chí, không cho phép slackness. Nhiệm vụ của bạn - để hạ thấp chân của bạn sang một bên, đối tác chỉ gửi chúng. Chúng tôi biểu diễn 25 lần.