Bây giờ, khi nhiếp ảnh đã trở thành một mania chung, bài tập tay có liên quan cụ thể. Bạn có thể nhận thấy nhiều hơn một lần bao nhiêu họ có thể làm hỏng hình ảnh, bởi vì họ có vẻ quá rộng. Do thực tế là các cơ bắp không có hình dạng tốt, bàn tay không giữ một hình dạng, và, ép vào cơ thể, không trông hấp dẫn. Để giải quyết vấn đề này rất đơn giản: bạn chỉ cần bắt đầu đào tạo.
Các bài tập tốt nhất cho tay
Không có bí mật nào là tốt nhất và đồng thời các bài tập đơn giản cho tay là các bài tập trên quầy bar. Ngay cả tầm nhìn ban đầu cũng có thể cải thiện tình trạng của cơ bắp của bạn, và nếu bạn có thể kéo mình lên nhiều lần, ngay cả từ mặt đất - hãy xem xét rằng bàn tay của bạn có hình dạng tốt!
Tuy nhiên, không phải ai cũng có cơ hội học tập. Một số là xấu hổ để đi ra ngoài để tập thể dục trên đường phố, và không có nơi nào để thiết lập xà ngang, những người khác chỉ đơn giản là không có đủ kiên nhẫn để có được kết quả như là kết quả của đào tạo đau đớn.
Và vẫn còn, nếu bạn quyết định, nó sẽ là đủ để làm một bài tập - kéo lên từ mặt đất. Đứng giữ trên xà ngang ở độ cao đầu, và cẩn thận, không nhảy, chỉ bằng một tay, kéo cằm của bạn vào thanh ngang, uốn cong khuỷu tay của bạn. Làm bài tập này. Nhiều lần như bạn có thể một lần mỗi ngày. Hãy thử kẹp khác nhau - trực tiếp, đảo ngược và trộn lẫn. Bài tập cơ bản này cho bàn tay rất hiệu quả và hữu ích cho cơ bắp.
Bài tập hiệu quả cho tay
Hầu hết các bài tập thể hình cho bàn tay được thiết kế cho nam giới, vì phụ nữ có xu hướng chú ý nhiều hơn để đào tạo các khu vực khác. Tuy nhiên, nhiều người trong số họ là phù hợp cho phụ nữ, đặc biệt là nếu bạn chọn những người được thiết kế cho các triceps (mặt sau của bàn tay). Đây là khu vực phát triển nhanh nhất và trở nên không hấp dẫn.
Vì vậy, bài tập sức mạnh hiệu quả cho bàn tay:
- Bắt đầu với sự khởi động truyền thống - xoắn khớp cổ tay 8 lần theo mỗi hướng, sau đó - khuỷu tay, và sau đó - khớp vai. Cuối cùng, bắt tay.
- Sự kết thúc của khởi động nên mềm. Đứng trên ngón chân, giơ hai tay lên trên đầu và duỗi càng nhiều càng tốt.
- Ngồi trên ghế, đặt tay xuống ghế và hạ mông xuống. Từ từ đi xuống và đứng dậy. Bài tập này nên được thực hiện chậm và cẩn thận.
- Đón quả tạ , ngồi trên ghế, ấn khuỷu tay vào cơ thể. Từ từ gập cánh tay của bạn ở khuỷu tay và bẻ cong - di chuyển lên và xuống. Làm 3 bộ 10 lần.
- Lấy một quả tạ trong tay, ngồi trên ghế, khoanh tay khuỷu tay của bạn từ quả tạ ở phần bên trong của đùi gần đầu gối ở cùng một phía. Bend và unbend khuỷu tay. Làm 3 bộ 10 lần, sau đó lặp lại tương tự cho tay kia.
- Đi trong phức tạp và tập thể dục cho bàn tay với thanh. Đứng, chân rộng vai rộng, chân cong, cơ thể nghiêng vuông góc với chân, lưng dưới thắt lưng, cánh tay treo tự do xuống - tạ, thanh hoặc cơ thể. Từ từ nhấc nó dọc theo chân, uốn khuỷu tay, và cũng hạ nó xuống. Làm 3 bộ 10 lần.
- Đứng trên tất cả bốn chân, từ vị trí này làm thẳng cơ thể từ cổ đến đầu gối. Do push-up từ đầu gối của 3 phương pháp tiếp cận 10 lần.
- Cuối cùng, bạn cần một bàn tay kéo dài: Cánh tay phải uốn cong ở khuỷu tay và nhấc lên, trái kéo nó bằng khuỷu tay về phía đầu. Sau đó duỗi thẳng cánh tay phải của bạn và mang nó sang bên trái trước mặt bạn, ấn nó vào tay bạn bằng tay trái. Lặp lại cho bàn tay thứ hai.
Sử dụng phức tạp như vậy thường xuyên, bạn sẽ dễ dàng đạt được sự cải thiện của bàn tay của bạn. Bây giờ họ sẽ trông mỏng và phù hợp và sẽ không bao giờ làm hỏng hình ảnh của bạn!