Một cứu trợ cơ thể đẹp là mục tiêu của nhiều người đang tích cực tham gia vào thể thao. Làm việc ra các cơ bắp của báo chí là một trong những thành phần quan trọng của đào tạo và để đạt được kết quả tốt, bạn cần phải biết làm thế nào nhanh chóng để bơm các khối trên bụng của cô gái. Rất ít người biết rằng sự cứu trợ mong muốn trên thân có thể nhìn thấy khi lớp chất béo không vượt quá 1 cm, do đó, để có được kết quả, bạn cần phải loại bỏ chất béo , và sau đó làm việc ra các cơ bắp. Đối với giải phẫu, đó là cơ bắp thẳng được đào tạo chịu trách nhiệm cho các hình khối.
Làm thế nào tôi có thể bơm hình khối trên bụng của tôi cho một cô gái?
Có một số quy tắc cơ bản quan trọng cần xem xét để xây dựng một khóa đào tạo đúng và đạt được mục tiêu mong muốn:
- Tập thể dục là cần thiết trên một dạ dày trống rỗng, đó là, sau bữa ăn cuối cùng phải vượt qua tối thiểu là hai giờ. Nếu quy tắc này không được tính đến, thì không thể tránh được cảm giác buồn nôn và cảm giác nặng nề.
- Để bơm cơ bắp và loại bỏ chất béo dư thừa, bạn cần phải thực hành thường xuyên. Hầu hết các huấn luyện viên đều có quan điểm tương tự rằng tốt nhất là tập luyện mỗi ngày, cho các cơ thời gian nghỉ ngơi.
- Điều quan trọng là thực hiện từng bài tập trong 3-4 cách tiếp cận, thực hiện 15-20 lần lặp lại. Lưu ý rằng tải trọng cần được tăng dần, điều quan trọng cho tiến trình.
Nói về cách bơm hình khối trên dạ dày của bạn trong một tuần, bạn không thể bỏ qua một thành phần quan trọng của kết quả, như là dinh dưỡng. Nó là cần thiết để giảm thiểu số lượng chất béo đến trong cơ thể và bỏ kẹo và nướng bánh. Ngoài ra, hãy nhớ uống nước.
Làm thế nào nhanh chóng để bơm các khối trên dạ dày của bạn?
Chúng tôi sẽ dừng sự chú ý của chúng tôi vào một số bài tập hiệu quả phù hợp cho cả lớp học trong nhà và trong hội trường:
- Nằm xuống sàn, nâng chân của bạn để chúng tạo thành một góc thích hợp với sàn nhà. Giữ tay của bạn phía sau đầu. Thở ra kéo tay bạn lên bàn chân, nâng phần trên của cơ thể lên.
- Nằm trên sàn nhà, nhấc một chân và cơ thể lên, chuyển trọng tâm vào mông. Điều quan trọng là phải tìm một tình huống ổn định. Tay duỗi ra trước mặt bạn. Đồng thời nhấc cơ thể lên và kéo chân, cong đầu gối. Sau đó, đi xuống, nhưng không hoàn toàn nghỉ ngơi trên sàn nhà.
- Không thay đổi vị trí bắt đầu, nâng chân của bạn lên song song với sàn nhà và uốn cong chúng trong lòng bạn. Đặt bàn tay của bạn dọc theo cơ thể, đó sẽ là một sự nhấn mạnh thêm. Nâng chân của bạn lên trên với xương chậu của bạn, thực hiện xoắn. Sau đó, đi xuống và lặp lại sau.