Hệ thống Tabata được thiết kế cho những người có lịch trình được tính giờ trong vài giây và thời gian đào tạo là phiên bản lạc quan nhất - 5 phút mỗi ngày. Nhưng các nhà khoa học đã chứng minh rằng trong 5 phút bạn có thể đốt cháy chất béo (chỉ khi bạn thực sự muốn).
Các bài tập giảm cân Tabata được phát triển ở Tokyo, Viện Thể dục. Các bài tập đốt cháy chất béo nên được gọi là Tabata, cụ thể là Tabata, bởi vì hệ thống đã nhận được tên của nó để vinh danh "người tiên phong" - Izumi Tabata.
Bản chất của các bài tập của hệ thống giảm béo Tabat - để đốt cháy các chất béo béo, bao gồm, và cellulite , trong thời gian ngắn nhất và, tất nhiên, không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Quy tắc tập thể dục:
- 20 giây - chúng tôi làm việc;
- 10 giây - nghỉ ngơi;
- thực hiện 8 viên đạn.
Các bài tập
- Chân rộng vai rộng, tay dọc theo cơ thể. Cao nảy và luân phiên nâng chân lên mông, nâng cao và hạ thấp tay. Quỹ đạo của bài tập là lên xuống, làm việc với tốc độ rất nhanh chỉ trong 20 giây.
- Chúng tôi nghỉ ngơi - chúng tôi đi bộ tích cực.
- IP - crouch, chân rộng hơn vai, tất nhìn về phía trước, cánh tay dang rộng ở phía trước của ngực và tham gia của lòng bàn tay. Khi thở ra, chúng tôi bắt đầu chủ động tập thể dục "sumo" - chúng tôi nâng từng người một, rồi sang trái, sau đó là chân phải, cúi đầu gối càng cao càng tốt.
- Chúng tôi nghỉ ngơi - thực hiện các bước.
- Nhảy "kéo" - chân và cánh tay ra, sau đó chân lại với nhau, khoanh tay trước mặt bạn. Chúng tôi di chuyển càng nhiều càng tốt!
- Chúng tôi nghỉ ngơi - chúng tôi đi bộ ngay tại chỗ.
- Chân rộng hơn vai, chúng tôi cầm chuông trong tay, chúng tôi thực hiện báo chí băng ghế dự bị - chúng tôi ngồi xổm, tay với quả tạ nhấc lên trên đầu, duỗi thẳng chân, cánh tay với quả tạ uốn cong ở khuỷu tay.
- Chúng tôi nghỉ ngơi - chúng tôi đi bộ ngay tại chỗ.
- Thực hiện bài tập 1 với tốc độ nhanh hơn.
- Chúng tôi nghỉ ngơi - chúng tôi đi bộ ngay tại chỗ.
- Thực hiện bài tập 3.
- Chúng tôi nghỉ ngơi - chúng tôi đi bộ.
- Thực thi ví dụ 5
- Chúng tôi nghỉ ngơi - bước.
- Thực hiện bài tập 7.
- Chúng tôi nghỉ ngơi và chúng tôi thực hiện thêm 6 vòng nữa.