Đôi chân mảnh mai luôn thu hút quan điểm của người khác, nhưng không nhiều người có thể tự hào về chúng. Để đạt được kết quả tốt sẽ phải nỗ lực rất nhiều.
Tầm quan trọng lớn là tải trọng vật lý cho phép bạn loại bỏ chất béo dư thừa và cơ bắp bơm.
Những bài tập nào cần phải làm để giảm cân?
Có rất nhiều lựa chọn đào tạo khác nhau, vì vậy mọi người đều có thể tìm ra hướng đi đúng đắn cho bản thân. Hãy để chúng tôi tập trung vào các bài tập dễ tiếp cận và đơn giản nhất:
- Makhi . Đứng bên ghế và nắm lấy lưng. Nâng chân lên trước, đến mức đùi rồi rút lại. Sau đó, nâng bên phải đầu tiên và sau đó là chân trái sang một bên. Bắt đầu với 10 lần lặp lại với mỗi chân trong 3 bộ.
- Thác . Bài tập này, để giảm cân chân, là rất phổ biến, bởi vì nó cho kết quả tốt. Đứng thẳng để chân của bạn có chiều rộng vai. Đi một bước với một chân và đồng thời ngồi trên đầu gối, cho đến khi một góc bên phải được hình thành. Chân còn lại nên đứng yên, nhưng sự hỗ trợ di chuyển đến chân.
Điều quan trọng là phải biết cách ngồi xổm để giảm cân, vì bài tập này cho kết quả tốt. Các chân nên được đặt trên chiều rộng của vai và khi tập thể dục gót chân không nên đi ra. Squat nên được làm chậm, do đó sự căng thẳng trong cơ bắp được cảm nhận. Nó nên được hạ thấp cho đến khi một góc bên phải được hình thành ở đầu gối, và họ không nên vượt qua các ngón chân của bàn chân. Bạn cần hít vào, thả xuống và thở ra trong khi leo núi. Đừng làm quá 25 lần lặp lại. Để đạt được kết quả tốt, nó là giá trị làm ít nhất 3 cách tiếp cận.
Một chủ đề khẩn cấp khác là làm thế nào để nhảy dây thừng để giảm cân. Đây là loại hình đào tạo tim mạch có giá cả phải chăng nhất, bởi vì bạn chỉ cần có một sợi dây phù hợp với chiều cao của bạn. Trong khi tập thể dục, chân nên hơi cong ở đầu gối và chỉ có các ngón chân chạm vào mặt đất. Chương trình lý tưởng: trong vòng 5 phút. Nó là cần thiết để thực hiện 1 nhảy mỗi giây, sau đó trong vòng 15 phút. tốc độ tăng lên và trong một giây bạn cần phải làm 2 bước nhảy, và để hoàn thành khóa đào tạo lại một cách chậm chạp.