Nhiều người liên tục nhấn mạnh vào báo chí, mơ về một cái bụng nổi tuyệt đẹp, và không hiểu tại sao họ không đạt được kết quả. Thực tế là hầu hết các vấn đề không phải là không có giai điệu cơ bắp, nhưng dạ dày bao gồm lớp chất béo che giấu cơ bắp từ những người xung quanh. Chụm mình dưới rốn: nếu nếp gấp hơn 1,5-2 cm, điều này cho thấy rằng bạn cần phải đốt cháy chất béo, và sau đó phải làm bài tập điện cho báo chí. Làm thế nào để làm điều này? Bạn sẽ được hỗ trợ bởi tim mạch để giảm cân!
Tại sao đào tạo cardio lại hiệu quả cho việc đốt cháy chất béo?
Đối với lợi ích tim mạch giảm cân là không thể chối cãi. Thực tế là trong quá trình tập luyện thể lực chuyên sâu không sử dụng thêm gánh nặng, có thông khí tích cực của phổi và đào tạo hệ thống tim mạch, cải thiện sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Đây là chương trình đào tạo tim mạch, đặc biệt - kết hợp với dinh dưỡng hợp lý, trong thời gian ngắn nhất có thể sẽ trở lại sự hài hòa cơ thể của bạn. Sau khi lắng đọng chất béo đã được loại bỏ, nó sẽ có thể làm sức mạnh đào tạo và cung cấp cho các cơ bắp một cứu trợ.
Nhiều người quan tâm đến cách đốt cháy mỡ ở vùng bụng hoặc hông. Tuy nhiên, trên thực tế, việc đốt cháy mỡ ở địa phương là không thể: khi bạn no hơn, bạn sẽ phát triển nặng hơn trên cơ sở loại cơ thể của bạn, và giảm cân cũng sẽ xảy ra. Đó là, không thể giảm cân chỉ trong dạ dày, hoặc chỉ trong tay. Bạn sẽ giảm cân đồng đều, xấp xỉ trong cùng một trình tự mà bạn tăng cân. Tuy nhiên, tim mạch hiệu quả, không giống như nhiều người khác, góp phần vào việc đốt cháy chất béo, có nghĩa là trong mọi trường hợp, vấn đề của bạn sẽ bị loại bỏ.
Các loại cardio: Chọn của riêng bạn!
Chương trình đào tạo tim mạch để giảm cân có thể hoàn toàn khác nhau. Điều quan trọng là bạn nên thích nó rất nhiều - chỉ vì vậy bạn sẽ không để nó nửa chừng và đạt được kết quả mong muốn. Đó là lý do tại sao chúng tôi cung cấp lựa chọn một số tùy chọn, mỗi tùy chọn đều phù hợp như một cardio để giảm cân:
- Chạy (phù hợp và chạy ngay tại chỗ, và tim mạch trên máy chạy bộ và chạy bộ cổ điển). Nó là cần thiết để phân biệt giữa đào tạo cardio và tập thể dục aerobic . Một chiều nửa giờ chạy là một bài tập aerobic, hữu ích, nhưng không quá nhiều. Để biến một chạy vào tim mạch, bạn cần phải đặt một xu hướng tốt trên máy chạy bộ, hoặc chạy với tốc độ rất nhanh, đôi khi chuyển sang bước khôi phục, tức là chạy, sau đó phân tán, sau đó làm chậm lại. Quá trình đốt cháy chất béo sẽ chỉ bắt đầu trong 20 phút, có nghĩa là chạy bộ ngắn hơn 30 phút không có lợi ích thực sự cho việc đốt cháy chất béo. Nó là hiệu quả nhất để được tham gia vào buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng hoặc để sắp xếp cardio sau khi đào tạo quyền lực.
- Xe đạp hoặc xe đạp tập thể dục . Một trong những phương pháp này bạn có thể sử dụng bất kỳ lúc nào trong năm. Người ta tin rằng tải như vậy là lý tưởng cho những người có loại hình "quả lê", và những vấn đề chính là với hông và mông. Thật vậy, nếu bạn là một "quả táo" và vấn đề của bạn là dạ dày, hiệu quả sẽ không quá nhanh, nhưng nó cũng sẽ hoạt động. Bàn đạp xoắn cũng được khuyến khích sau đó tăng tốc, sau đó làm chậm ít nhất 30 phút 4-5 lần một tuần (để có kết quả nhanh).
- Bước thể dục nhịp điệu, bước, chạy lên cầu thang . Tất nhiên, tốt nhất là đi đến câu lạc bộ ba lần một tuần để luyện tập trên bậc, điều này sẽ cho kết quả xuất sắc, bởi vì bạn sẽ tìm kiếm một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Nếu không có thời gian, bạn có thể mua một bộ mô phỏng bước nhà hoặc chỉ cần chạy 15-20 phút mỗi ngày lên cầu thang. Ngoài ra, bạn có thể tiến hành đào tạo từng bước tại nhà trên video đào tạo, được trình bày bên dưới bài viết.
Có lẽ đào tạo tim mạch buổi sáng giá cả phải chăng nhất là nhảy dây, bởi vì tất cả những gì bạn cần là 30 phút thời gian và, trên thực tế, một sợi dây thừng. Tất nhiên, một khi bạn nhảy nửa giờ bạn có thể không, bắt đầu với đào tạo trong 5-7 phút với sự gián đoạn. Thay đổi kỹ thuật, bật nhạc lớn và luôn mang giày thể thao.