Trong vùng xương chậu là những cơ quan và hệ thống quan trọng nhất của cơ thể con người. Ruột có trách nhiệm tiêu hóa, sự hình thành của hệ miễn dịch và vẻ đẹp của da, tóc và móng tay, trong khi cơ mông và cơ thắt lưng tham gia vào phong trào và phần lớn xác định sức khỏe của hệ thống sinh sản. Đi bộ trên mông là bài tập lý tưởng để bình thường hóa chức năng của các cơ quan vùng chậu và duy trì cơ bắp.
Sử dụng đi bộ trên mông
Đào tạo như vậy không phải là một phát minh mới lạ. Đi bộ được thực hiện bởi các hướng dẫn viên thể dục và chuyên gia vật lý trị liệu. Phát triển bởi bác sĩ khoa học y tế của cô. Neumyvakin trở lại vào những năm 70 của thế kỷ trước. Và đây là cách tập thể dục đi bộ trên mông, sẽ được liệt kê dưới đây:
- chuyển động trên giáo hoàng cải thiện tuần hoàn máu và ngăn ngừa hiện tượng ứ đọng trong khung xương chậu nhỏ;
- Những lợi ích của việc đi bộ trên mông cho phụ nữ là một tác động có lợi trên hệ thống sinh dục và sinh dục. Đây là phòng ngừa tốt các bệnh phụ khoa, và đối với nam giới, các bác sĩ khuyên bạn nên đào tạo để tăng hiệu lực;
- như là kết quả của các bài tập như vậy, các cơ bắp của lưng, chi dưới và mông được tăng cường. Giảm nguy cơ viêm tuyến tiền liệt, đau lưng. Một bài tập như vậy được thể hiện cho người cao tuổi để ngăn chặn sự hạn chế của tính di động và cho người sau chấn thương hệ thống cơ xương;
- như là kết quả của việc đào tạo, các cơ mông thu hẹp lại, giai điệu của chúng tăng lên. Da được mịn màng, các dấu hiệu bị biến mất của viêm mô tế bào biến mất;
- loại bỏ các vấn đề tinh vi như táo bón , tiểu không tự chủ, giảm nguy cơ sa sút trực tràng.
Làm thế nào để thực hiện?
Để thực hiện các bài tập đi bộ trên mông bạn cần phải ngồi trên sàn nhà, chân thẳng, trong cơ thể vuông góc với họ. Tay có thể bị cong ở khuỷu tay và hơi giúp bản thân trong lúc di chuyển, và khi tập thể dục được làm chủ đầy đủ, đối với biến chứng của nó, nó sẽ có thể khiến chúng bị đầu. Bắt đầu chuyển động bằng cách đẩy mông phải về phía trước bằng chân phải. Cùng với điều này, di chuyển phía bên phải của vụ án về phía trước. Lặp lại cho phía bên trái của cơ thể và do đó di chuyển về phía trước. Đi đến cuối phòng, di chuyển theo hướng ngược lại, chỉ phía sau.
Nó là rất quan trọng để giữ một mắt trên tư thế và giữ lưng của bạn thẳng. Không kéo bàn chân lên sàn nhà, nhưng giữ nó khi di chuyển trên trọng lượng. Để bắt đầu, bạn có thể làm ba bộ 10-15 reps, và sau đó tăng thời gian tập luyện. Và bạn có thể di chuyển không chỉ qua lại mà còn từ bên này sang bên kia.
Chống chỉ định đi bộ trên mông
Trước hết, tôi phải nói rằng bạn có thể bắt đầu đào tạo chỉ bằng cách kéo dài. Đó là, nó được khuyến khích để thực hiện một khoản phí nhỏ. Quần áo nên thoải mái và mịn màng, ngăn ngừa sự cọ xát của da, và nó cũng quan trọng để đặt một tấm thảm trên sàn nhà, nếu không có nguy cơ bị cảm lạnh trên bề mặt lạnh. Đào tạo được chống chỉ định ở phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt và những người có bất kỳ bệnh nào ở dạng cấp tính.
Những người muốn tăng hiệu quả của bài tập, bạn có thể đặt trên đôi chân của bạn bất kỳ trọng lượng, và để nghiên cứu sâu hơn về cơ mông để bao gồm trong chương trình đào tạo bài tập thể chất nghiêm trọng hơn. Vào cuối lớp học, tắm và chà xát vùng da đùi và mông bằng kem dưỡng, bạn có thể có tác dụng chống cellulite.