Nguyên tắc giảm cân là đơn giản - để chi tiêu nhiều năng lượng hơn bạn nhận được. Đối với những mục đích này, bạn chỉ có thể ngừng ăn, và bạn chắc chắn sẽ nhận được ít hơn bạn chi tiêu. Nhưng nó sẽ tuyệt vời chứ? Một tùy chọn khác: bắt đầu chi tiêu nhiều hơn. Đối với điều này, tất nhiên, chúng ta cần ý chí và ít nhất là tối thiểu sự kiên trì của nhân vật. Chúng tôi có trong tâm trí các bài tập thể chất để giảm cân. Bao gồm trong các môn thể thao chương trình giảm béo của bạn, bạn chắc chắn sẽ bắt đầu chi tiêu nhiều hơn trước đây, có nghĩa là bạn không phải tuyên bố tuyệt thực: nó là khá đơn giản chỉ để "loại bỏ" các sản phẩm làm hỏng hình.
Lợi ích của việc giảm cân
Đầu tiên, các bài tập thể chất có hiệu quả để giảm cân, ít nhất, bởi vì sau khi tập thể dục buổi sáng, cả ngày của bạn sẽ vượt qua dưới sự bảo trợ của sức khỏe. Điều này sẽ lây lan sang thực phẩm (bạn sẽ bị tổn thương để làm hỏng kết quả tiếp theo của bạn với một bun vô dụng), và giao tiếp của bạn với mọi người, công việc, mối quan hệ cá nhân. Sau khi tập luyện đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy việc làm sạch.
Thứ hai, kỷ luật thể thao, có nghĩa là bạn sẽ biểu hiện, ẩn sớm hơn: đúng giờ, siêng năng, kiên trì. Buộc bản thân phải đính hôn, ngay cả khi sự lười biếng kéo trở lại giường với tất cả sức lực của bạn.
Tôi cần gì?
Để thực hiện một bộ bài tập thể chất để giảm cân, bạn sẽ cần miễn phí nửa giờ mỗi ngày. Nhưng điều quan trọng là bạn phải học mỗi ngày, nếu không bạn sẽ nhanh chóng bị đánh bại bằng tay.
Ngoài ra, bạn cần đồ thể thao thoải mái, và nếu bạn sẽ làm nặng thêm quá trình giảm cân, bạn có thể mặc quần với hiệu ứng nhiệt. Chúng tôi cũng cần quả tạ (cho một khởi đầu 0,5-1 kg), thảm sàn, không gian trống (tốt nhất là ở phía trước gương) và, tất nhiên, một chương trình tập thể dục để giảm cân. Về sau và nói thêm.
Tổ hợp các bài tập
Để giảm cân, một số bài tập trên báo chí sẽ không đủ. Nhưng tất cả phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Muốn thắt chặt dạ dày - tập các bài tập trên báo chí, bạn muốn giảm cân - bắt đầu với một chiếc xe đạp tập thể dục và bất kỳ tải trọng tim mạch nào khác.
Trong mọi trường hợp, bạn cần phải bắt đầu bằng cách khởi động và làm ấm cơ bắp, sau đó tiến hành các bài tập thể chất để giảm cân nhanh chóng ở bụng.
- Chúng tôi nằm xuống lưng, chân thẳng, cánh tay mở rộng lên trên. Chúng tôi nâng chân lên 90⁰ và đưa tay lên chân, đồng thời xé toạc đầu và lưỡi vai khỏi sàn. Chúng tôi thực hiện bài tập trên tài khoản 8: chúng tôi đếm đến 8 - chúng tôi tăng lên, chúng tôi đếm đến 8 - chúng tôi đi xuống. Trong trường hợp này, nhấn phần dưới xuống sàn, chân thứ hai được kéo căng ra như một sợi dây. Chúng tôi thực hiện 5 lần trên cả hai chân.
- Lặp lại tương tự với chỉ nâng cả hai chân. Với chi phí là 8 - chúng tôi nâng cả hai chân lên 90⁰ và tay, trên tài khoản 8 - chúng tôi hạ thấp bàn tay và bàn chân. Lặp lại 5 lần.
- Bây giờ cho những người có vấn đề với lưng dưới. Chúng tôi rời khỏi bàn tay của chúng tôi tại chỗ, uốn cong chân của chúng tôi và giữ chúng trên tất của chúng tôi, báo chí thấp hơn trở lại sàn nhà. Ngoài ra, với chi phí là 8, chúng tôi nâng chân cong lên và tiếp cận vớ bằng ngón tay của chúng tôi. Ở vị trí cuối cùng, đầu gối chạm vào mũi. Với chi phí là 8 - vào IP. Lặp lại 5 lần.
- Chúng tôi kéo lưng của chúng tôi: chúng tôi nằm trên sàn nhà, tay căng lên, chúng tôi kéo ngón tay của ngón chân của mình trên chính mình. Bây giờ chúng tôi kéo ngón tay của chúng tôi, như trong một vở ballet, chúng tôi kéo trở lại lên, các xương sườn bị rách khỏi sàn nhà.
- Bây giờ chúng tôi thực hiện tất cả 3 bài tập trên tài khoản 4: trên tài khoản 4 chúng tôi nâng cao chân và bàn tay của chúng tôi, trên tài khoản 4 chúng tôi thả.
- Chúng tôi thực hiện kéo dài ở phía sau (bài tập 4). Ngoài chế độ ăn uống cân bằng phù hợp
- Chúng tôi lặp lại tất cả các bài tập cho tài khoản 1. Khi nhấc hơi thở ra, hãy hít xuống.
Ở nhà hay trong hội trường?
Bản thân bạn hiểu rất rõ rằng ở nhà nó là thực tế để giảm cân bằng cách tập thể dục hàng ngày. Nhưng ở đây lười biếng và thiếu kiểm soát đến hiện trường. Một người bắt đầu cảm thấy tiếc cho chính mình, để làm cho niềm đam mê: "nó đã muộn vào ngày hôm qua để ngủ," "không có sức mạnh, kiệt sức trong một tuần," vv Huấn luyện viên sẽ không xin lỗi bạn. Vì vậy, nếu bạn, biết mình, cảm thấy rằng ngôi nhà không có khả năng thành công, đi đến phòng tập thể dục. Trong một hoặc hai tháng, khi bạn trở thành một người hoàn toàn khác, đào tạo tại nhà sẽ giúp bạn dễ dàng khởi động ngày nghỉ.