Làm khô và giảm cân là, trên thực tế, từ đồng nghĩa. Thuật ngữ đầu tiên được sử dụng bởi bodybuilders khi họ muốn giảm tỷ lệ khối lượng chất béo để giảm cơ bắp được rút ra tốt hơn. Thuật ngữ thứ hai được sử dụng bởi những phụ nữ đang đói để giảm cân, và không ai ở đây chú ý đến chất béo hoặc chất béo, thực tế rất quan trọng. Nếu chúng ta xem xét rằng các mục tiêu của hai loại người này giống nhau, chúng ta có thể giả định rằng sự đói khát định kỳ được sử dụng trong thể hình sẽ giúp ngay cả những người chết.
Bản chất của phương pháp
Trong thể hình, sấy cổ điển thường được sử dụng nhất. Đó là, đầu tiên vận động viên bơm lên khối lượng cơ bắp: cho điều này, ông tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết, và, theo đó, tăng cân. Đương nhiên, rằng trọng lượng này không phải là chất béo, nhưng cơ bắp, dinh dưỡng tăng cường được kết hợp với đào tạo sức mạnh tăng cường.
Tiếp theo đến việc sấy khô chính nó - thực phẩm được giảm thiểu, hàm lượng caloric bị hạ xuống, tiêu thụ thực phẩm là phân số.
Vì vậy, rất nhanh chóng bạn có thể đạt được các hình thức mong muốn.
Nhưng, vì đây không phải là cách hữu ích nhất (tải trọng lớn trên tim và thận, độ nhạy cảm với insulin giảm), anh ta đã được thay thế sấy khô dưới hình thức nhịn ăn định kỳ.
Có hai loại - sấy khô 24 giờ và 12 (16) giờ.
Tất nhiên, vấn đề không phải là tiêu thụ thức ăn chút nào, chỉ là nội dung với nước và uống các axit amin .
24 giờ ăn chay
Nếu bạn sử dụng chế độ ăn kiêng định kỳ trong thể hình trong 24 giờ, nó phải tuân thủ các quy tắc sau đây:
- một ngày một tuần không là gì cả;
- vào đêm trước ăn chay ăn bữa tối;
- ngày hôm sau, sau khi tuyệt thực, có một mức tối thiểu, ví dụ, một món salad với cá.
Đã là tuần đầu tiên sẽ mất rất nhiều chất béo, nhưng dần dần, khi cơ thể trở nên quen với chế độ này, tốc độ sẽ giảm.
12 (16) - ăn chay
Thông thường, ăn chay được sử dụng trong một nửa - 12 giờ cho thực phẩm, 12 giờ cho đói. Cũng được thực hiện một lần một tuần với các đặc điểm chế độ ăn uống tương tự. Tuy nhiên, kinh nghiệm cho thấy rằng để giảm cân là hiệu quả hơn định kỳ ăn chay 16 và 8 giờ. Đó là, 16 giờ đói và 8 giờ cho thức ăn.
Đối với những 8 (hoặc 12) giờ, 3 bữa ăn nên được thực hiện, các densest trong đó nên được thực hiện sau khi đào tạo. 16 giờ còn lại chỉ sử dụng nước.
Giảm cân
Không thể giúp sửa chữa phương pháp ăn chay định kỳ và cho trẻ em gái - nhiều người hâm mộ giảm cân hơn so với người tập thể hình. Trong một cuốn sách của Mỹ về chế độ ăn nhanh, phương pháp sau đây được viết:
- hai lần một tuần nên được hài lòng với hai bữa ăn 500 - 600 kcal;
- hai ngày này có thể được chọn tùy ý, từng người một hoặc tỷ lệ;
- bản chất cũng giống như trong cơn đói định kỳ - bạn tỉnh dậy lúc 8 giờ sáng, bữa ăn đầu tiên lúc 2 giờ chiều, thứ hai lúc 8 giờ tối, và sau đó 12 giờ tuyệt thực cho đến sáng.
Ưu và khuyết điểm
Đó là phương pháp ăn chay để sấy khô, sự thay đổi "nữ", sẽ không làm giảm cân nhanh. Cơ bắp được xây dựng bằng cách tích lũy một lượng lớn glycogen trong cơ bắp, liên kết với 1 g trọng lượng riêng của nó, 2,5 g nước. Đó là, các cơ sưng lên.
Chất béo lá chậm, nhưng kết quả sẽ kéo dài hơn. Đây là loại dinh dưỡng chế độ ăn uống dạy bạn kiểm soát cảm giác đói (thực sự, để phân biệt nó với thói quen ăn đói), và cũng làm tăng kỷ luật.
Than ôi, trong tuần đầu tiên của cơn đói, bạn sẽ bị dày vò bởi sự khó chịu và không thể tập trung. Tuy nhiên, kinh nghiệm "đói" người nói rằng cách này ngược lại sẽ bắt đầu bão hòa với năng lượng, ngay cả khi bạn đang đói.
Với chi phí tuyệt thực, mức đường và cholesterol trong máu giảm, việc sản xuất hormone tăng lên, và các quá trình viêm được điều trị.