Bây giờ, khi không chỉ đào tạo tại các trung tâm thể dục, mà còn thiết bị tập thể dục tại nhà là khá dễ tiếp cận, đối với nhiều phụ nữ, câu hỏi liệu có thể giảm cân trên một chiếc xe đạp tập thể dục hay không. Tập thể dục xe đạp là một mô phỏng đặc biệt được thiết kế để mô phỏng đi xe đạp. Trong trường hợp này, trong các chế độ khác nhau: có hoặc không có nâng. Nó được chứng minh rằng sự gia tăng cao hơn, càng nhiều calo bị đốt cháy, và, theo đó, việc đào tạo trên một chiếc xe đạp cố định để giảm cân trở nên thành công hơn.
Giảm cân với một chiếc xe đạp tập thể dục: ai là người thích hợp?
Nó là cần thiết để đưa vào tài khoản các tính năng của tải: các xe đạp tập thể dục giúp giảm cân chính xác do tải trên phần dưới của cơ thể: thấp hơn chân, đùi và mông. Vì vậy, do tải aerobic và đốt cháy năng lượng, cơ thể của bạn sẽ giảm cân hoàn toàn, nhưng chỉ có đùi và mông sẽ có một hình thức hấp dẫn, quyến rũ! Nếu vấn đề chính của con số của bạn là lưng, dạ dày hoặc bàn tay, nó có ý nghĩa để nhìn vào các bước, trong đó bao gồm nhiều cơ bắp.
Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi liệu chiếc xe đạp tập thể dục có giúp giảm cân sẽ giống nhau cho mọi người không - vâng. Tuy nhiên, đối với sự phát triển hài hòa của cơ thể, nó phải được kết hợp với các bài tập khác cung cấp tải trọng chính cho cơ bắp của bàn tay, ngực, lưng và báo chí.
Làm thế nào để giảm cân trong khi tập thể dục trên một chiếc xe đạp tập thể dục?
Các chương trình giảm cân trên một chiếc xe đạp tập thể dục giả định, trước hết, đều đặn. Sẽ không có sự đều đặn - sẽ không có kết quả, và câu hỏi làm thế nào để giảm cân trên một chiếc xe đạp tập thể dục sẽ vẫn là một câu hỏi. Bạn đã sẵn sàng để có vấn đề nghiêm túc? Sau đó đặt một lời nhắc nhở trong điện thoại, vẽ một đồ thị trên tường, nói chung, làm mọi thứ để không bỏ lỡ một bài học duy nhất. Các tham số như sau:
- Lịch trình tối ưu cho người mới bắt đầu: 3-4 bài học mỗi tuần trong 30 phút mỗi lần, xung không quá 100 nhịp mỗi phút.
- Các lớp học cho trình độ trung cấp (sau một hoặc hai tháng đào tạo thường xuyên): 3-5 bài học mỗi tuần trong 45 phút mỗi lần, xung - từ 110 đến 120 nhịp mỗi phút.
- Nghề nghiệp của các cấp độ ưu (đối với phụ nữ thực hành 2-3 tháng mức trung bình, hoặc dễ dàng đối phó với nó): các lớp 5-6 lần một tuần, 40-60 phút mỗi, với một nhịp từ 120 đến 140 nhịp mỗi phút.
Theo dõi nhịp tim và hạnh phúc của bạn. Tập thể dục trên một chiếc xe đạp cố định để giảm cân không nên dẫn bạn đến kiệt sức hoàn toàn!
Làm thế nào để giảm cân đúng cách trên một chiếc xe đạp tập thể dục?
Câu hỏi làm thế nào để giảm cân bằng cách sử dụng một chiếc xe đạp tập thể dục, sẽ không bao giờ hỏi một người đàn ông biết làm thế nào để giảm cân ở tất cả. Thực tế là việc tách các khoản tiền gửi chất béo luôn xảy ra do quá trình tương tự - thiếu calo. Việc giảm cân chính xác, dần dần và hiệu quả nhất xảy ra nếu bạn giảm lượng calo bình thường xuống 200-300 đơn vị mỗi ngày và đốt cháy cùng một lượng calo bằng cách sử dụng xe đạp tập thể dục.
Kết quả là, nếu không trải qua cơn đói cấp tính, cơ thể của bạn nhận được một thâm hụt 400-600 kilocalories, mà nó bổ sung, sử dụng dự trữ trước đó hoãn lại. Vì không thể nhanh chóng giảm cân trên một chiếc xe đạp tập thể dục mà không kiểm soát chế độ ăn uống của bạn, chúng tôi sẽ xem xét các phương pháp thay đổi dinh dưỡng dễ dàng giúp bạn, mà không tính toán khó khăn, giảm số lượng calo "bổ sung":
- Bạn có uống cà phê với sữa và đường, nước ngọt và nước trái cây không? Thay thế chúng bằng nước hoặc nước khoáng. Điều này sẽ cung cấp cho bạn trừ 100-200 kilocalories.
- Bạn có thêm mayonnaise, nước sốt cà chua, nước chấm không? Bỏ các chất bổ sung và lấy 50-100 kcal từ khẩu phần ăn.
- Bạn có uống trà với kẹo không? Từ chối 3-5 loại kẹo thông thường loại bỏ 100-150 kcal mỗi ngày!
- Bạn có nấu trong chảo không? Nấu ăn trong lò nướng, nồi hấp, multivark hoặc aerogrill không có chất béo sẽ làm giảm hàm lượng caloric của chế độ ăn uống 70 - 100 kcal.
Loại bỏ chất béo thực phẩm từ chế độ ăn uống, ngọt ngào nuông chiều bản thân một chút và chỉ vào buổi sáng. Trong trường hợp này, chiếc xe đạp tập thể dục của bạn sẽ đáp ứng mong đợi của bạn!