Nhiều người không thể nghe thấy bất cứ điều gì về hiệu quả của cao nguyên khi giảm cân, nhưng va chạm với nó nhiều lần, khi trong một vài tuần sau khi bắt đầu chế độ ăn, trọng lượng tăng lên như thể đã chết và ngừng giảm. Cùng một thuật ngữ thường được sử dụng trong trường hợp khi không có tiến bộ trong đào tạo. Về những gì nó phụ thuộc và những gì có thể được thực hiện trong trường hợp này, sẽ được nói trong bài viết này.
Khi nào thì hiệu ứng cao nguyên đến?
Có một số lý do để bắt đầu một trạng thái như vậy, ở đây chúng là:
- Chế độ ăn uống quá nghiêm ngặt, cung cấp tiêu thụ mỗi ngày ít hơn 1800-2000 kcal. Điều này áp dụng cho những người ăn ít hơn 0,5 gram protein cho mỗi 1 kg trọng lượng và 40 g chất béo mỗi ngày. Đây thường là tội lỗi của người hâm mộ mono-chế độ ăn uống .
- Đào tạo đơn điệu mà không tăng tải và thời gian của lớp học.
- Vi phạm trong hệ thống lựa chọn thực phẩm, bỏ qua các khóa đào tạo, v.v.
Những người quan tâm đến hiệu quả của cao nguyên kéo dài bao lâu, bạn có thể trả lời rằng điều này sẽ phụ thuộc vào các hành động tiếp theo của một giảm béo. Xét cho cùng, lý do thực sự cho hiện tượng này là cơ thể đơn giản được sử dụng để thay đổi điều kiện bên ngoài, thích nghi với chúng và hiệu quả của cao nguyên giảm cân sẽ được xác định bởi các chính sách tiếp theo. Nếu một người bỏ qua đào tạo và bắt đầu thừa nhận sai sót về dinh dưỡng, trọng lượng sẽ nhanh chóng leo lên. Và nếu bạn làm theo một chiến lược nhất định, bạn có thể di chuyển trọng lượng từ điểm chết trong một khoảng thời gian tương đối ngắn xuống dưới.
Làm thế nào để vượt qua ảnh hưởng của cao nguyên?
Cách dễ nhất là không hoảng sợ và không thay đổi bất cứ điều gì trong chế độ ăn uống thông thường. Như một lựa chọn, sắp xếp một ngày ăn chay và tiếp tục tuân theo một hệ thống năng lượng như vậy, xả cơ thể 2 lần một tuần. Ngồi trên một chế độ ăn uống protein, sắp xếp dỡ trên rau và trái cây, và ngược lại. Bạn không thể điều chỉnh chế độ ăn uống, nhưng tăng hoạt động của động cơ. Tăng số lượng phương pháp tiếp cận và lặp lại, thay thế một cặp tập luyện cardio thông thường với những khoảng thời gian. Điều chính là tăng tiêu thụ năng lượng của sinh vật, do đó đẩy nhanh quá trình chuyển hóa.
Một lựa chọn khác là pha loãng cách sống bình thường của bạn với những ngày tắm. Để đến phòng tắm tốt hơn sau khi tập luyện, và nếu không có khả năng như vậy, thì ít nhất hãy tắm. Ảnh hưởng của nhiệt độ cao làm tăng nhu cầu oxy và chất dinh dưỡng của cơ thể, và nó bắt đầu tiêu thụ nhiều calo hơn. Vâng, những người quan tâm đến việc phải làm gì khi hiệu quả của cao nguyên, khi cơ thể được huấn luyện "đến chết" và đồng thời được đặt vào chế độ ăn kiêng nghiêm trọng nhất, nên bắt đầu ăn cân bằng hơn và tham gia vào niềm vui.