Từ thời thơ ấu chúng ta biết rằng tập thể dục buổi sáng không chỉ là một cách tuyệt vời để thức dậy, mà còn là một khởi đầu tuyệt vời cho những ai muốn duy trì cơ thể của mình bằng giọng điệu. Mặc dù thực tế là phức tạp của các bài tập cho các bài tập buổi sáng chỉ mất 10-15 phút, nó giúp cơ thể tham gia vào công việc, tăng cường cơ bắp và cung cấp một khoản phí vivacity cho cả ngày tốt hơn so với cà phê thơm.
Làm thế nào để làm bài tập buổi sáng?
Các bài tập buổi sáng thích hợp có các quy định ràng buộc riêng, điều quan trọng cần quan sát, để sự khởi động này là tốt cho cơ bắp và không bị thương. Vì vậy, các quy tắc như sau:
- Sạc phải rất nhẹ nhàng và thận trọng, nếu bạn dành nó gần như ngay lập tức sau khi ngủ. Tải trọng tích cực vào thời điểm này sẽ có ảnh hưởng xấu đến công việc của trái tim. Nếu bạn muốn tiến hành một mini-workout với tốc độ hoạt động, từ thời điểm bạn thức dậy đến khi bắt đầu tập thể dục, nó sẽ mất ít nhất 30-40 phút.
- Một quy tắc quan trọng là đều đặn! Tập thể dục mỗi ngày hoặc ít nhất 5 lần một tuần. Trong tất cả các trường hợp khác, hiệu quả sẽ khá thấp.
- Tốt nhất là nên tập luyện buổi sáng với âm nhạc vui vẻ - điều này sẽ thêm vào sự hấp dẫn của cô ấy.
- Phí buổi sáng lý tưởng bắt đầu với một khởi động và kết thúc với một căng - giống như bất kỳ tập luyện.
- Tính đặc thù của tính phí là nó sẽ ảnh hưởng đến tất cả các nhóm cơ bắp, và không chỉ là các lĩnh vực vấn đề. Chỉ trong trường hợp này, nó có thể được coi là chính xác và đầy đủ.
Nếu bạn luyện tập vào buổi sáng, bạn tăng sự trao đổi chất cho cả ngày, cho phép bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
Morning Charge Complex
Buổi sáng nên dễ chịu, vì vậy bạn nên chọn chương trình tập thể dục vào buổi sáng dựa trên sở thích của bạn. Thực hiện từng bài tập với tốc độ thoải mái cho bạn bằng 8-10 lần lặp lại trong 1-2 phương pháp tiếp cận.
Phí cho cổ:
- làm nghiêng đầu về phía trước;
- quay đầu sang phải và sang trái cho đến khi nó dừng lại;
- Xoay chậm và nhẹ nhàng bằng đầu của bạn.
Sạc cho vai và cánh tay:
- thực hiện phép quay với bàn tay thẳng, vẽ một vòng tròn đầu tiên về phía trước, sau đó lùi lại;
- xoay vai của bạn: đầu tiên lần lượt, sau đó cùng nhau;
- Cánh tay uốn cong ở khuỷu tay ở cấp ngực, thực hiện chuyển động nhanh qua lại;
- xoay tay trong khớp khuỷu tay đầu tiên về phía trước, sau đó trở lại;
- lặp lại bài tập trước đó cho tay.
Sạc cho thắt lưng:
- chân rộng vai rộng, cánh tay trên hông, thực hiện nghiêng về phía trước, cố gắng chạm vào cánh tay của sàn nhà;
- chân trên chiều rộng của vai, tay trên hông, thực hiện vòng quay của xương chậu;
- chân trên chiều rộng của vai, tay trên hông, thực hiện nghiêng về phía trước và ngược.
Sạc cho chân và mông:
- chân rộng vai rộng, cánh tay trên hông; thực hiện luân chuyển trong mắt cá chân đầu tiên trong một, sau đó theo một hướng khác;
- lặp lại cho khớp gối;
- lặp lại cho các khớp hông;
- chân rộng vai rộng, cánh tay trên hông; Làm theo các bước bằng chân (luân phiên);
- làm 20 ngồi-up mà không cần cởi giày cao gót ra khỏi sàn nhà, đến góc ở đầu gối 90 độ, kéo xương chậu trở lại như thể bạn muốn ngồi trên ghế;
- thực hiện các cuộc tấn công cổ điển đầu tiên trên một, sau đó trên chân kia.
Kéo dài cuối cùng:
- ngồi trên sàn nhà, cách nhau hai chân; Kéo từng người một đến từng chân và ở giữa, giữ chân và lưng thẳng;
- ngồi trên sàn nhà, cúi mình dưới chân, hạ thấp cơ thể xuống chân và duỗi tay về phía trước.
Nếu bạn cần sự rõ ràng, bạn có thể tìm thấy trên các bài học video trên Internet về các bài tập buổi sáng. Một trong số đó được đính kèm vào bài viết này.