Để xoay vòng, hầu hết chúng ta thử ở trường mẫu giáo. Một trong những kỹ năng này được đưa ra rất đơn giản, trong khi những người khác tự hỏi những gì sai lầm của họ, và tại sao các môn thể thao đạn rơi xuống tất cả các thời gian. Có thể có nhiều lý do, nhưng không khó để loại bỏ chúng. Xem xét cách học cách xoay vòng.
Làm thế nào để nhanh chóng tìm hiểu để xoay vòng?
Điều quan trọng nhất là nhặt một cái vòng tốt. Các mô hình nhựa quá nhẹ rất khó để xoay, và không phải ai cũng có thể đối phó với các mô hình trọng lượng mới của hulauchup. Tốt nhất là bắt đầu với một vòng kim loại cổ điển, vốn quen thuộc với thời Xô Viết. Như một quy luật, nó dễ dàng hơn nhiều để đối phó với nó hơn so với các mô hình khác.
Làm thế nào để học cách xoay vòng quanh eo?
Một nguyên tắc rất quan trọng khác là kỹ thuật đúng. Hầu hết mọi người chọn một cái gì đó trực quan. Dựa trên các quy tắc cơ bản, bạn có thể điều chỉnh chúng cho bạn để tìm ra cách thuận tiện nhất.
- Đứng thẳng, chân rộng xa nhau, và đảm bảo có đủ không gian ở tất cả các bên, và vòng hông không chạm vào bất cứ thứ gì. Tập luyện các chuyển động tròn với hông mà không có vòng, mở khớp.
- Đặt hoop vào chính mình, dựa vào eo, và xoay nó để thiết lập nhịp điệu, hỗ trợ chuyển động của nó với hông. Đặt tay lên ngực hoặc nhấc đầu lên. Để tăng cường cơ bắp của ngực và bàn tay, bạn nên giữ chúng thẳng đứng.
- Bắt đầu với một tốc độ trung bình - và chuyển động nhanh và chậm có thể làm cho vòng trượt trượt ra khỏi cơ thể. Nếu bạn thấy rằng nó đang rơi, hãy thực hiện một vài chuyển động hông cường độ cao hơn.
Điều chính là thực hành. Hãy thử cho đến khi bạn học cách giữ vòng bằng lực quay trong ít nhất một thời gian ngắn. Vì vậy, nó sẽ được dễ dàng hơn để hiểu những gì chính xác chuyển động quay thuận tiện hơn cho bạn.
Làm thế nào một cách chính xác để tìm hiểu để xoay một vòng?
Đừng quên các quy tắc chung sẽ giúp bạn quản lý dễ dàng hơn bằng vòng lặp:
- Trước lớp học, mặc quần áo thể thao và giầy thể thao . Hãy chắc chắn rằng các hoop chạm vào đầu, không phải làn da của bạn - điều này sẽ làm giảm nguy cơ bầm tím và bầm tím, ngay cả khi bạn di chuyển đến các mô hình nặng hơn.
- Đừng thực hành với vòng sau khi ăn. Nếu bạn có một bữa ăn nhẹ, hãy chờ ít nhất một giờ, và nếu một bữa ăn dày đặc - ít nhất 2-3 giờ. Bạn có thể tập thể dục vào buổi sáng, trên một dạ dày trống rỗng.
- Chọn loại di chuyển của bạn - bạn sẽ thoải mái hơn hoặc thực hiện vòng xoay tròn với hông, hoặc mang trọng lượng của cơ thể từ chân này sang chân kia.
Đào tạo thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng hiểu cách xoay vòng trên hông của bạn và tìm hiểu cách giữ vòng xoay trong bao lâu tùy thích.
Làm thế nào để học cách xoay vòng để giảm cân?
Nếu bạn quyết định giảm cân nhờ vào vòng, không mong đợi một phép lạ: bạn sẽ trong mọi trường hợp phải điều chỉnh chế độ ăn uống và giới thiệu tải bổ sung. Tuy nhiên, hoop thực sự rất hiệu quả trong việc định hình đường dây thắt lưng, tuy nhiên, để đạt được
- từ bỏ ngọt, bột và chất béo, carbohydrates chỉ ăn vào buổi sáng - lý tưởng là bạn cần phải chuyển sang một chuyên gia, để bạn có thể tính toán chế độ ăn uống theo các thông số của bạn;
- có được một vòng rộng có trọng lượng (nặng khoảng 3 kg) và đối phó với nó mỗi ngày, bắt đầu từ 1-3 phút 2 lần một ngày, và dần dần chuyển sang đào tạo trong 10-15 phút;
- Lý tưởng nhất, bạn cũng nên thêm nhẹ nhàng và uống 2 lít nước mỗi ngày để cải thiện sự trao đổi chất.
Bạn chỉ có thể đi đến một chương trình giảm cân như vậy sau khi bạn đã nắm vững sự xoắn của một vòng thông thường, vì nó khó học hơn nhiều từ đầu mô hình có trọng số.