Crossfit là hướng lý tưởng trong thể thao cho những người muốn giảm cân. Borry tập thể dục có hiệu quả do thực tế là nó bao gồm một số vị trí, liên quan đến các nhóm cơ khác nhau. Nếu bạn thực hiện một chương trình chỉ bao gồm bài tập này, thì trong một khoảng thời gian ngắn bạn có thể đạt được kết quả xuất sắc. Đối với đào tạo, bạn không cần thiết bị bổ sung, vì vậy bạn có thể làm điều đó bất cứ nơi nào, quan trọng nhất, mong muốn.
Những gì hiện các burbree cung cấp?
Do sự đa dạng của tư thế trong một bài tập, có một sự phát triển đồng thời về sức mạnh và hơi thở.
Lợi ích của Burr:
- Tải được nhận bởi các cơ bắp của ngực, cánh tay, vùng đồng bằng phía trước, hông và báo chí . Nhờ đó, sức mạnh phát triển.
- Khi toàn bộ cơ thể căng thẳng, và tập thể dục dữ dội, quá trình đốt cháy chất béo bắt đầu. Tập thể dục boron để giảm cân cho phép bạn đốt cháy chất béo nhiều hơn 50% so với đào tạo sức mạnh thường xuyên. Ngoài ra, sự trao đổi chất được tăng tốc.
- Sự phát triển của corset cơ bắp cho phép bạn nhận thấy một cứu trợ cơ tuyệt đẹp sau một thời gian ngắn.
- Sức chịu đựng của cơ thể và sinh vật đang phát triển, giúp việc vận chuyển các vật tải khác dễ dàng hơn.
Nó cũng đáng nói đến một số chống chỉ định, do đó, nó bị cấm thực hiện borings cho những người bị bệnh tim mạch, cũng như những người có vấn đề với khớp. Nếu bạn cảm thấy khó chịu mạnh mẽ trong quá trình tập luyện, thì bạn cần phải ngừng hoạt động.
Làm thế nào để làm một burr?
Để có được kết quả đã khai báo và giảm thiểu nguy cơ chấn thương, cần phải tính đến tất cả các chi tiết của kỹ thuật thực hiện.
Cách thực hiện khoan:
- Đứng thẳng, đặt bàn chân lên độ rộng vai của bạn - đây là vị trí bắt đầu.
- Làm squats và nghỉ ngơi trên sàn nhà với bàn tay của bạn. Bàn chân chỉ nên đặt trên tất.
- Trong bước nhảy, duỗi thẳng chân, kéo chúng trở lại, do đó lấy vị trí của thanh.
- Bước tiếp theo là push-up. Đi xuống trước khi ngực chạm sàn.
- Thực hiện bước nhảy, kéo chân vào tay bạn, và ngay lập tức từ vị trí này, nhảy lên, giơ hai tay lên trên đầu bạn.
Có một số chương trình đào tạo có tính đến mức độ phát triển của các vận động viên. Người mới bắt đầu cần thực hiện số lượng burr tối đa trong hai phút. Nói chung, hãy làm theo ba cách tiếp cận, làm cho một break giữa chúng trong hai phút. Cố gắng thực hiện với mọi khóa đào tạo càng nhiều đại diện càng tốt trong hai phút. Phiên bản tiếp theo của chương trình phù hợp với những người chưa thấy sự tiến bộ từ đào tạo cho người mới bắt đầu hoặc họ có một sự chuẩn bị tốt về thể chất. Trong trường hợp này, bạn nên thực hiện không phải ba, nhưng năm cách tiếp cận với phá vỡ không quá một phút rưỡi. Thời gian đào tạo là như nhau. Cấp độ tiếp theo là ưu. Trong trường hợp này, bạn cần phải thực hiện sáu phương pháp tiếp cận, kéo dài ba phút mỗi. Phần còn lại giữa chúng không quá một phút.
Có một số cách sẽ không chỉ đa dạng hóa việc tập luyện, mà còn tăng mức độ khối lượng công việc. Ví dụ, push-up tiêu chuẩn có thể được thực hiện với một làn sóng, đó là, khi thực hiện push-up, đầu tiên thấp hơn phần trên và sau đó là mông. Thoát push-up theo hướng ngược lại. Nếu có thể, bạn có thể thêm vào bài tập kéo lên, được thực hiện ở cuối cùng sau khi nhảy ra ngoài. Một lựa chọn khác của biến chứng - trong bước nhảy cuối cùng cố gắng nâng cao chân của bạn càng cao càng tốt để ngực. Bạn có thể sử dụng các tác nhân trọng lượng bổ sung được đặt trên bàn tay và bàn chân.