Ani Lorak, một ca sĩ nổi tiếng người Ukraine, trong một thời gian dài đã bị dày vò bởi những vấn đề nữ phổ biến nhất: sau khi sinh trọng lượng của cô trong một thời gian dài đứng yên. Đối với một cô gái có hình dung, rất khó để làm quen với các chiều không gian mới, mà hơn nữa, không muốn rời đi. Tuy nhiên, ca sĩ đã không thất vọng, bởi vì em bé của cô ấy luôn dành cho cô ấy ngay từ đầu. Sau đó nó đã trở thành biết bao nhiêu Ani Lorak đã giảm cân - bởi càng nhiều càng 15 kg!
Làm thế nào mỏng Ani Lorak?
Thật khó để đặt tên cho hệ thống giảm cân, áp dụng ca sĩ, chế độ ăn uống Ani Lorak. Cô đã sử dụng những kỹ thuật nổi tiếng, mang lại kết quả xuất sắc - tất cả các fan đều lưu ý rằng Ani Lorak đã mất rất nhiều trọng lượng.
Trước hết, ca sĩ đã đưa ra các định đề sau cho các quy tắc và kiên quyết theo họ, bất kể chuyện gì đã xảy ra:
- từ chối bất kỳ bánh mì, sản phẩm bánh mì nào, toàn bộ bột mì;
- từ chối thức ăn béo, chiên, hun khói;
- từ chối đồ uống có ga;
- từ chối ăn sau 19:00;
- từ chối đồ ăn nhẹ;
- tuân thủ chế độ uống rượu, một ly nước lúc bắt đầu cảm giác đói và chỉ một thời gian ngắn sau đó - ăn uống.
Kết quả là, chế độ ăn uống Lorak được xây dựng chủ yếu trên các loại trái cây, rau và cá ít chất béo. Cách tiếp cận dinh dưỡng này cho phép ca sĩ giảm cân và giữ cân nặng ở mức mong muốn. Rau quả tươi có thể không chỉ làm giảm đáng kể lượng calo bình thường mà còn cải thiện sự trao đổi chất. Ngoài ra, các sản phẩm thực vật tự nhiên giàu chất xơ, cho phép bạn làm sạch toàn bộ đường tiêu hóa và loại bỏ độc tố tích lũy và độc tố.
Giống như hầu hết các nhà dinh dưỡng, Ani Lorak tin rằng nền tảng của một chế độ ăn uống lành mạnh là một chế độ ăn uống phân đoạn. Đó là bạn cần phải ăn 5-6 lần một ngày trong những phần nhỏ - không nhiều hơn những gì phù hợp với lòng bàn tay của bạn. Các ca sĩ nói rằng với cách tiếp cận này nó chỉ đơn giản là không thể không giảm cân! Ngoài ra, trong bữa ăn, bạn phải ngừng uống - và thậm chí ít hơn để uống sau khi ăn. Nó trải dài các bức tường của dạ dày và làm cho bạn ăn nhiều hơn bạn cần, và cũng trải nghiệm một cảm giác đói nghèo.
Nhờ thực phẩm phân đoạn theo thời gian, ví dụ, mỗi tuần một lần, bạn có thể tự đối xử với món ăn yêu thích và không quá hữu ích. Đối với Ani Lorak đó là khoai tây chiên, mà cô ấy yêu rất nhiều, nhưng cô ấy không thể đủ khả năng để ăn liên tục. Ngay cả sau khi một phần này một tuần, các ca sĩ chắc chắn sẽ cố gắng thực hiện các bài tập thể chất nhiều hơn bình thường.
Các bài tập Ani Lorak
Trong câu lạc bộ thể dục, ca sĩ không có thời gian để đi bộ, nhưng cắt giảm nửa giờ mỗi ngày cho các bài tập ở nhà. Ngoài ra, để hỗ trợ mình dưới hình thức một ca sĩ, các buổi hòa nhạc giúp đỡ: đối với mỗi buổi biểu diễn, cô ấy đều giảm cân cho mỗi kg trọng lượng. Những bài tập nhỏ này cho phép cô ấy tiếp tục săn chắc:
- Làm ấm cổ. Thực hiện 8 vòng quay một chiều, sau đó là một vòng tròn. Sau
sau đó làm sườn và quay đầu - cũng 8 lần. - Khởi động cho vai và cơ thể. Thực hiện 8 chuyển động tròn với vai qua lại, sau đó - như nhiều chuyển động với cơ thể.
- Thực hiện 20 lần ngồi dậy với lưng thẳng, như thể bạn đang ngồi trên chiếc ghế vô hình, cao đến đầu gối của bạn.
- Thực hiện 15 push-up bình thường từ sàn nhà (không phải từ đầu gối).
Để hỗ trợ hình ảnh, ca sĩ không chỉ ăn đúng cách và thực hiện các bài tập đơn giản, mà còn nhất thiết phải trải qua nhiều thủ tục khác nhau. Ví dụ, thăm mát xa và kết thúc tốt đẹp trong spa. Ngoài ra, danh sách các thủ tục yêu thích của cô bao gồm tắm bùn giúp chống lại tình trạng bong da và cellulite.