Một bụng phẳng phẳng là ước mơ của mỗi người phụ nữ vừa mới sinh một đứa trẻ hoặc vừa mới hồi phục. Thật vậy, nó là một phần của cơ thể khiến phụ nữ gặp nhiều rắc rối - liên quan đến sinh lý nữ, cơ thể luôn phấn đấu để áp đặt một chất béo lên dạ dày, vì vậy trong thời gian mang thai, bé được bảo vệ một cách đáng tin cậy bằng loại giảm xóc này. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không thể chiến đấu với các chất béo dư thừa.
Làm thế nào để làm cho một bụng phẳng: các bài tập sẽ giúp đỡ?
Khi nói đến bụng phẳng ở trẻ em gái, thường là vấn đề không phải là các cơ không ở trong giai điệu, nhưng dạ dày được bao phủ bởi các chất béo béo hơn cần thiết. Chéo bụng của bạn ngay dưới rốn và chỉ sang bên phải hoặc bên trái của nó - nếu nếp gấp hơn 1,5-2 cm, thì vấn đề của bạn là lượng chất béo dưới da.
Bài tập đơn giản cho một dạ dày phẳng không có khả năng ảnh hưởng đến tiền gửi béo: hành động của họ là hướng vào đó để tạo thành một bộ xương cơ bắp. Nếu bạn chỉ lắc một cái báo bằng cách sử dụng một số bài tập phức tạp mới cho một dạ dày phẳng, vấn đề của bạn sẽ không được giải quyết, và cũng có thể xấu đi, vì cơ bắp được bơm dưới một lớp chất béo sẽ cho thêm khối lượng. Đó là lý do tại sao từ bỏ ý tưởng rằng bạn có thể bơm lên báo chí mà không cần loại bỏ các khoản tiền gửi chất béo. Các tải điện, mà giả định tất cả các bài tập hiệu quả cho một dạ dày phẳng, sẽ có ích một chút sau đó, khi bạn đối phó với các khoản tiền gửi chất béo và tạo thành một báo chí đẹp.
Thể dục: bụng phẳng
Tuy nhiên, có một khoản phí cho một bụng phẳng. Đúng, nó không phải là bài tập, nhưng trong bài tập aerobic: chạy là hoàn hảo, nhảy dây, thực hành hầu như bất kỳ loại thể dục nhịp điệu. Ngoài ra, thể dục dụng cụ tuyệt vời cho một dạ dày phẳng là một xoắn 20-30 phút mỗi ngày của vòng trong cả hai hướng.
Các điều kiện chính cho hiệu quả của chương trình của bạn cho một dạ dày phẳng là đều đặn. Nó không có ý nghĩa để chạy một lần một tuần. Để có được bụng đẹp mong muốn, bạn cần phải làm việc 3-5 lần một tuần!
Bạn có thể chọn bất kỳ loại tải nào. Nếu bạn có ý chí yếu - hãy mua một thuê bao cho câu lạc bộ thể dục. Nếu bạn bị hạn chế về phương tiện - hãy chạy bộ hoặc nhảy dây. Điều chính - bài tập về nhà của bạn hoặc chạy bộ không nên quá ngắn. Trong một bài tập aerobic, cơ thể đầu tiên sử dụng năng lượng mà bạn nhận được với thực phẩm, và chỉ 20 phút sau khi bắt đầu đào tạo, nó đề cập đến các chất béo được lưu trữ bởi cơ thể của bạn trước đây. Vì vậy, nó là cần thiết để chạy hoặc nhảy với một sợi dây thừng trong ít nhất 30-40 phút để tìm thấy một bụng phẳng. Chỉ bằng cách này bạn sẽ thực sự thoát khỏi lớp chất béo, và trong một thời gian ngắn.
Bụng phẳng ở nhà: dinh dưỡng
Để giảm cân ở vùng bụng, hiệu quả nhất là tập luyện buổi sáng
Nếu bạn không thể làm điều đó vào buổi sáng, hãy làm vào buổi tối, nhưng đừng quên rằng sau bữa tối, ít nhất 2 giờ phải vượt qua trước khi một môn thể thao được thực hành, và nó cũng không được khuyến khích để ăn 1,5-2 giờ sau khi tập luyện. Đó là cách tiếp cận này sẽ giúp cơ thể phân chia các chất béo tích lũy đến mức tối đa. Nếu, trong thời gian này, một cái gì đó để ăn, cơ thể sẽ không trích xuất năng lượng từ tiền gửi chất béo, nhưng chỉ đơn giản là lấy nó từ thực phẩm.
Trong trường hợp này, để làm cho dạ dày của bạn giảm cân hiệu quả hơn, hãy từ bỏ bánh kẹo, thức ăn chiên, đồ ăn nhanh và tất cả đồ uống ngọt. Như một hệ thống dinh dưỡng cho một dạ dày phẳng sẽ cho phép bạn xem kết quả trong tương lai rất gần.