Nhiều cô gái, muốn giảm cân, mua vé mùa vào phòng tập thể dục. Tuy nhiên, có nhiều cách để có hiệu quả hơn và giá cả phải chăng - ví dụ, cho cơ thể một tải tim. Loại tải trọng này nhằm cải thiện hiệu suất của phổi và tim và được dựa trên một số lượng lớn các lần lặp lại các hành động đơn giản. Tất cả điều này có tác dụng phụ rất dễ chịu - phân tách các mô mỡ và nhanh chóng và hiệu quả, và kết quả là, giảm cân. Trong phòng tập thể dục bạn nhận được một tải, và nó là nhằm tăng cường và phát triển cơ bắp. Cần hiểu rằng mô cơ và chất béo - mọi thứ hoàn toàn khác nhau và tăng cường cơ bắp sẽ không góp phần vào sự biến mất của lớp chất béo.
Bài tập tim mạch để đốt mỡ
Ngoài việc giảm cân nhanh, được đảm bảo bởi các hoạt động tim mạch thông thường (ít nhất 30-40 phút 3-4 lần một tuần), có rất nhiều lợi thế bổ sung sẽ mang đến cho bạn những bài học như vậy. Trong số đó bạn có thể liệt kê:
- kích thích phổi và tăng khả năng của phổi;
- tăng sức mạnh thể chất và sức chịu đựng;
- hạ huyết áp;
- tăng tính linh hoạt của cơ thể;
- giải phóng độc tố ra khỏi cơ thể;
- bình thường hóa cholesterol.
Được tham gia vào đào tạo cardio, bạn về cơ bản nâng cao mức độ sống của bạn và thường cải thiện sức khỏe của bạn.
Bài tập tim mạch để giảm cân: các loại
Có rất nhiều loại cardio, từ đó bạn hoàn toàn có thể chọn thứ gì đó phù hợp nhất cho mình:
- chạy;
- đi xe đạp;
- quần vợt;
- bơi lội,
- nhảy dây;
- leo cầu thang;
- kick boxing;
- điệu nhảy aerobic;
- thể dục nhịp điệu dưới nước;
- bước thể dục nhịp điệu, v.v.
Trong danh sách cũng có các tùy chọn mà bạn sẽ phải mua đăng ký câu lạc bộ thể dục - ví dụ: bơi lội, tennis hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước và những người không yêu cầu chi phí và sẵn có cho mọi người - chạy, leo cầu thang, nhảy dây .
Tập thể dục tim mạch tại nhà
Vì nó rất dễ thấy, hầu hết các bài tập tim mạch ở nhà sẽ thực hiện khá có vấn đề. Sau khi tất cả, hầu hết chúng ta ở nhà không có hồ bơi, không có máy chạy bộ, không có xe đạp tập thể dục, không có thảo nguyên.
Các bài tập tim mạch dễ tiếp cận nhất để giảm cân ở nhà có thể được gọi với sự tự tin của sợi dây thông thường. Mô phỏng đơn giản này cho phép bạn sử dụng hiệu quả phần lớn các nhóm cơ hiện có, có tác dụng phức tạp trên cơ thể. Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập tim mạch tối ưu cho vùng bụng, chân hoặc bàn tay - đây chắc chắn là lựa chọn của bạn!
Bạn không tin rằng một sợi dây bỏ qua đơn giản sẽ giúp bạn loại bỏ các cân thừa? Vô ích! Hãy thử mà không có một bước nhảy đào tạo sơ bộ trong ít nhất 5-10 phút, và bạn sẽ nhận ra rằng thiết bị đơn giản này cho một tải rất nghiêm trọng. Để đảm bảo rằng dây chỉ mang lại lợi ích cho bạn, đừng quên các quy tắc đơn giản:
- Trước buổi học, hãy chắc chắn tập luyện đơn giản nhất - phá vỡ các khớp xương, thực hiện các sườn dốc, ngồi dậy. Điều rất quan trọng là làm ấm các cơ trước dây, nếu không chúng có thể bị tổn thương.
- Đừng cố gắng lập tức lập kỷ lục Olympic. Để bắt đầu, hãy nhảy một vài phút, sau đó diễu hành tại chỗ thêm 1-2 phút nữa và tiếp tục luyện tập. Để bắt đầu, bạn cần phải nhảy ít nhất 15-20 phút với thời gian nghỉ. Thời gian này, dần dần thêm 2 phút, nó là cần thiết để đưa lên đến 30-40 phút.
- Các lớp học phải thường xuyên - ít nhất 3 lần một tuần, nếu không hiệu quả sẽ nhỏ.
- Cuối cùng, thực hiện việc kéo dài đơn giản nhất, được biết đến với bạn ngay cả từ các lớp học trong giáo dục thể chất.
Đó là từ cardiovagings thường xuyên mà đốt cháy chất béo nhanh nhất và hiệu quả nhất diễn ra. Và để nâng cao hiệu quả, bạn có thể đề nghị kết hợp các lớp học với sự chuyển tiếp sang dinh dưỡng thích hợp.