Nhiều phụ nữ mắc phải một sai lầm nghiêm trọng khi họ chỉ huấn luyện chân và báo chí, vì bàn tay cũng là một phần quan trọng của cơ thể, mà họ chú ý đầu tiên. Thông thường, các cơ bị mất giai điệu, và các saggers da, trông có vẻ nhẹ nhàng, không hấp dẫn. Vì vậy, bạn cần phải biết cách bơm triceps ở nhà mà không cần sự giúp đỡ của giảng viên và thiết bị đặc biệt. Đó là sự võng của cơ này trong những người được gọi là "hiệu ứng bướm". Nếu có một vấn đề như vậy, đừng lo lắng, bởi vì một số tập luyện tăng cường và kết quả sẽ được hiển thị bằng mắt thường.
Để hiểu làm thế nào để đúng cách bơm triceps, nó là đáng nói đến số lần lặp lại. Nếu bạn muốn loại bỏ chất béo dư thừa, thắt chặt và bơm tay, bạn nên làm tối thiểu 20 lần lặp lại trong một số cách tiếp cận. Ban đầu, làm càng nhiều càng tốt, trong lần đầu tiên rất nhiều nó liên quan đến người mới bắt đầu trong môn thể thao. Đối với trọng lượng được sử dụng, trước tiên nó phải nhỏ, ví dụ, nếu nó liên quan đến quả tạ, sau đó bắt đầu với các tùy chọn 0,5 kg.
Làm thế nào để đẩy để bơm triceps?
Push-up được bao gồm trong danh sách các bài tập đơn giản và dễ tiếp cận nhất cho mỗi người. Bạn có thể thực hiện chúng hầu như ở mọi nơi và mọi lúc. Có một số loại push-up.
- Các tùy chọn cổ điển . Hãy nhấn mạnh nằm, tay trên chiều rộng của vai. Để tăng tải, bạn có thể đặt tay rộng hơn hoặc nghỉ ngơi trên quả tạ. Đi xuống, uốn cong khuỷu tay của bạn, cho đến lúc đó cơ thể sẽ không song song với sàn nhà. Ở phía dưới, ở lại một lúc và sau đó đi lên một lần nữa. Nếu rất khó để làm như vậy push-up, bạn có thể đơn giản hóa các bài tập bằng quỳ.
- Push-up từ tường . Tiếp cận tường với khoảng cách không quá 50 cm Đặt tay lên tường, sao cho khoảng cách giữa lòng bàn tay tương ứng với chiều rộng của vai. Xuống, uốn khuỷu tay, để trán chạm vào tường. Sau đó, duỗi thẳng cánh tay của bạn, quay lại vị trí bắt đầu.
Làm thế nào để bơm triceps người phụ nữ quả tạ?
Quả tạ là giá cả phải chăng nhất cho mọi thiết bị thể thao. Ngay cả khi họ không, bạn có thể an toàn thay thế chúng bằng chai nước hoặc cát. Có rất nhiều bài tập khác nhau có trọng lượng cho những cơ này.
- Mở rộng bàn tay phía sau đầu . Tập thể dục được thiết kế để thực hiện cả hai từ một vị trí ngồi và nằm. Để có được tải mong muốn, hãy đảm bảo rằng mặt sau bằng phẳng. Trong tay, lấy một quả tạ và uốn cong chúng ở khuỷu tay đến góc bên phải. Hãy giơ tay lên, quả tạ sẽ ở sau đầu bạn. Từ từ hạ thấp quả tạ và nâng chúng lên lần nữa.
- Mở rộng cánh tay ở độ dốc . Một trong những bài tập phổ biến nhất để bơm triceps ở nhà, bạn có thể thực hiện đứng lên, uốn cong về phía trước, nhưng tốt hơn là sử dụng một sự nhấn mạnh, ví dụ, một chiếc ghế. Đứng trước ghế để tựa lưng ở bên phải hoặc bên trái. Uốn cong để cơ thể song song với sàn nhà. Với một tay, tựa lưng vào ghế và người kia cầm chuông. Duỗi cánh tay dọc theo cơ thể và uốn cong nó sao cho một góc vuông được tạo thành trong khuỷu tay, và sau đó duỗi thẳng cánh tay. Làm mọi thứ chậm rãi. Sau đó, làm tương tự trên mặt khác.
Làm thế nào để bơm triceps của một cô gái với một barbell?
Không có nhiều quán bar ở nhà, nhưng nếu bạn muốn, bạn có thể thay thế nó bằng chuông không kêu.
Báo chí Pháp . Nằm xuống sàn nhà hoặc trên một cái ghế dài (đầu nên ở cạnh), lấy thanh để cánh tay có chiều rộng của vai. Nâng nó lên trên ngực để cánh tay vuông góc với sàn nhà. Khuỷu tay không được sắp xếp. Khi hít vào, hãy hạ cánh tay xuống, uốn cong khuỷu tay của bạn. Điểm kết thúc - cổ nên chạm vào đỉnh đầu. Khi thở ra, quay trở lại vị trí bắt đầu. Điều quan trọng là phải thực hiện các chuyển động chỉ bằng cẳng tay. Bài tập này cũng có thể được thực hiện từ ngồi và đứng.
