Ở hầu hết mọi người, vùng có vấn đề nhất trên cơ thể là vùng bụng và lưng. Nhiều người tra tấn bản thân với rất nhiều bài tập khác nhau không mang lại hiệu quả mong muốn. Nhiều giảng viên và bác sĩ nói rằng hiệu quả nhất và hữu ích là tập thể dục "Thuyền", sẽ giúp trong việc thực hiện ước mơ của một bụng phẳng và một vòng eo mỏng, và cũng sẽ tăng cường cơ bắp của lưng . Bài tập này được coi là một loại đào tạo rất khó khăn, mặc dù mặt khác hiệu suất của nó sẽ mang lại nhiều lợi ích cho toàn bộ cơ thể và giúp đối phó với các vấn đề trở lại.
Tập thể dục "Thuyền" - lợi ích
Đây là loại hình đào tạo được khuyến khích cho tất cả mọi người, bất kể tuổi tác và giới tính, nhưng trong y học nó được quy định cho những người có vấn đề với lưng của họ. Ưu điểm chính là việc mua lại một tư thế đúng sẽ không chỉ nâng cao lòng tự trọng của bạn, mà còn tăng cường đáng kể corset cơ bắp.
Bài tập của thuyền trên báo chí hoạt động như sau: các cơ của báo chí bụng được tăng cường, vị trí chính xác của vòng rốn được phục hồi, vùng năng lượng mặt trời được tăng cường. Sự thay đổi vòng rốn là một trong những lý do chính cho sự xuất hiện của chất béo lắng đọng ở vùng eo.
Tập thể dục thuyền cho phía sau mang lại lợi ích lớn. Trở lại là một cơ chế phức tạp của interlacing xương, cơ bắp và dây thần kinh. Trong phong trào hàng ngày của chúng tôi, đôi khi chúng tôi đặt vào đó những nhiệm vụ không thể dẫn đến hậu quả buồn. Thực hiện một chiếc thuyền tập thể dục cho cột sống sẽ giúp thoát khỏi độ cong, giảm đau trong osteochondrosis, tăng tính di động chung và sự phát triển của mô sụn.
Các cơ quan khác cũng nhận được tiền thưởng dễ chịu:
- cải thiện lưu thông máu trong các mô;
- loại bỏ các cm thừa trong vòng eo;
- bình thường hóa tim;
- phục hồi hơi thở đúng;
- tạo điều kiện thuận lợi cho hệ tiêu hóa;
- loại bỏ các rối loạn của các kết nối phản xạ thần kinh.
Nhiệm vụ chính, mà đòi hỏi một quyết định trước khi bắt đầu đào tạo, là học cách căng thẳng và thư giãn các cơ bắp của lưng, và chỉ sau khi làm chủ đầy đủ điều này có thể bắt đầu đào tạo.
Làm thế nào một cách chính xác để làm thuyền tập thể dục?
Kinh điển
Tư thế ban đầu: Ngồi trên lưng, bàn tay phải được ép tốt vào cơ thể. Khuỷu tay không được chạm sàn. Chân cũng hoàn toàn bằng phẳng, ép chặt lại với nhau. Bây giờ bắt đầu thở cơ hoành, mà bạn cần phải lặp lại nhiều lần. Trước khi chuyển sang tư thế cơ bản, hãy kéo vào bụng và nín thở.
Tư thế cơ bản: nâng chân lên 30-40 sm, do đó đầu gối không cong. Các thân cây cần phải được nâng lên một khoảng cách tương tự, như thể cố gắng để đạt được cho chân. Toàn bộ cơ thể của bạn chỉ nên nghỉ ngơi trên mông. Để có hiệu ứng đầy đủ, hãy đóng băng ở vị trí này trong vài phút, sau đó từ từ quay lại vị trí bắt đầu. Sau một khoảng dừng ngắn, lặp lại nhiều lần.
Thuyền ngược lại
Tư thế ban đầu: đặt trên bụng, cánh tay và chân lặp lại sự sắp xếp, như trong phiên bản cổ điển.
Tư thế cơ bản: đồng thời nâng chân và phần thân trên lên một chiều cao có thể chấp nhận được, trọng lượng giữ trên xương chậu và bụng. Ở vị trí này, ở lại trong vài giây và từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại sau khi nghỉ ngơi nhiều lần.
Thuyền bên
Tư thế ban đầu: Ngồi bên cạnh bạn, duỗi chân và cánh tay song song với cơ thể bạn.
Tư thế cơ bản: nâng chân tay lên một chiều cao nhỏ và ở lại vị trí này. Từ từ chìm xuống sàn, sau vài phút nghỉ ngơi, lặp lại.