Một vòng eo đẹp và tinh tế là niềm tự hào của mọi phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Tỷ lệ sau đây được coi là lý tưởng: eo bằng 70% kích thước đùi. Tỷ lệ này trang trí bất kỳ hình nào. Một vòng eo đẹp là một dấu hiệu của sức khỏe tốt, sự trao đổi chất , đúng cách của cuộc sống và làm việc trên chính mình. Để thắt lưng mỏng, cần phải thường xuyên thực hiện một số bài tập nhất định.
Để làm ấm cơ bắp trước khi tập luyện, tập luyện một chút, khoảng 15 phút. Các bài tập tốt nhất cho điều này được coi là - đi bộ tại chỗ, mà đi vào hoạt động, cũng như mahi khác nhau.
Bài tập đầu tiên - sườn núi
Một bài tập rất đơn giản mà mọi người có thể đối phó với. Nó được thực hiện đứng lên. Đặt chân của bạn trên chiều rộng của vai của bạn, và đặt cánh tay của bạn trên eo của bạn. Làm các sườn bên trái và bên phải, trong khi duỗi cánh tay trên đầu và căng ra. Làm 15 lần lặp lại ở mỗi bên.
Bài tập thứ hai - xoắn cơ thể
Nằm trên sàn, đặt hai tay ra sau đầu, và kéo khuỷu tay của bạn sang hai bên. Chân nên được nâng lên 20 độ từ sàn nhà. Bạn cần phải tiếp cận với đầu gối với khuỷu tay đối diện lần lượt. Làm 10 lần lặp lại với mỗi bàn chân.
Bài tập thứ ba là một lần
Ngồi trên sàn một chân kéo sang một bên, và người kia cúi đầu gối. Kéo dài đầu tiên đến chân phải, và sau đó đến chân trái. Làm 10 lần lặp lại.
Bài tập thứ tư - lượt
Ngồi trên sàn nhà, chân mở rộng về phía trước và hơi cong. Bàn giao đầu, đóng trong khóa, và trải rộng khuỷu tay sang một bên. Nhiệm vụ của bạn là xoay cơ thể sang trái và phải. Làm 20 lần lặp lại.
Bài tập thứ năm - chân có chân
Nằm bên phải, kéo tay phải về phía trước và đặt tay trái phía sau đầu. Khi thở ra, nâng chân của bạn lên trên, một nơi nào đó 20 độ và với khuỷu tay, chạm tới chân bạn. Làm 15 lần lặp lại theo cả hai hướng.
Bài tập thứ sáu - xoắn
Nằm trên sàn nhà, hai chân mở rộng về phía trước và nhấc chúng lên để góc tới sàn khoảng 45 độ. Tập trung vào bàn tay cần được đặt phía sau lưng, khuỷu tay hơi cong. Về cảm hứng, uốn cong đầu gối của bạn và nghiêng nhẹ sang phải. Làm 10 lần lặp lại theo mỗi hướng.
Bài tập thứ bảy - kéo dài
Ngồi trên sàn nhà, chéo chân trước mặt bạn, như trong tư thế "hoa sen". Tay phải được kết nối trong ổ khóa và kéo lên. Nhiệm vụ của bạn, không phải ra khỏi sàn càng nhiều càng tốt để đạt được, và sau đó uốn cong sang phía bên phải. Tạo 3 bộ theo mỗi hướng.
Đừng vội vàng, làm mọi thứ một cách bình tĩnh, quan sát tư thế và hơi thở thích hợp của bạn. Phức tạp này nên được thực hiện thường xuyên, tốt nhất là hàng ngày. Trong một tháng, bạn có thể giảm cường độ luyện tập và luyện tập mỗi ngày. Để đào tạo nó không phải là nhàm chán để làm với âm nhạc nhịp điệu yêu thích của bạn.
Các quy tắc quan trọng khác
Nhiều phụ nữ giảm béo thắt lưng sử dụng hula-hoop, mà bạn cần phải thường xuyên xoay. Hơn nữa, ngoài nỗ lực thể chất, nó là cần thiết để ăn đúng cách. Trong chế độ ăn uống hàng ngày cần thiết phải có mặt protein, được tìm thấy trong sữa, các loại đậu và thịt. Ăn rau quả tươi.
Đối với một vòng eo mỏng, nó rất hữu ích để uống nước lựu, trong đó có chứa axit hữu ích giúp giảm cm ở thắt lưng. Để giảm nguy cơ mỡ ở thắt lưng, hãy ăn các loại thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa đơn và chất xơ, chẳng hạn như các loại hạt, bơ, sô cô la, táo và yến mạch.
Đừng quên uống nước không ga, làm tăng tốc độ trao đổi chất.
Chỉ nhớ sự kiên trì và làm việc trên bản thân bạn sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn và có được vòng eo đẹp.