Nếu bạn nghĩ rằng các bài tập trên vai chỉ phù hợp với nam giới - bạn bị nhầm lẫn. Một cơ thể đẹp bao gồm không chỉ của một bụng phẳng và mông nhét lên, nó phải được hoàn toàn tốt đẹp! Các bài tập đơn giản nhất cho cổ và vai giúp bạn trang trí cơ thể của bạn với tư thế hoàng gia, mà hầu hết chúng ta làm hỏng hàng ngày, ngồi hàng giờ tại bàn văn phòng hoặc gần máy tính. Ngoài ra, vai đẹp là cần thiết bởi bất cứ ai muốn ăn mặc đẹp - nhiều điều đơn giản là "không ngồi xuống" trên những phụ nữ có vai quá hẹp. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để phát triển chúng.
Bài tập phức tạp trên vai: những gì không phải sợ
Ngay cả khi bạn thường xuyên thực hiện các bài tập tốt nhất trên vai, bạn sẽ không trông giống như một người đàn ông và sẽ không nhận được một cơ thể lớn trên mặt dưới của mặt dưới, ngay cả khi bạn đang đối phó với một bodibar, với một tạ hoặc với quả tạ. Những người tập thể hình có mục đích sử dụng các bài tập vai cho mục đích xây dựng cơ bắp, ngoại trừ đồng hồ được tổ chức thường xuyên trong phòng tập thể dục, cũng tuân thủ chế độ ăn protein đặc biệt, góp phần vào hiệu ứng này. Và nếu bạn ăn như bình thường và thực hiện các bài tập nhẹ vài lần một tuần, bạn sẽ không nhìn quá nam tính - bạn chỉ có được vai đẹp hơn, hấp dẫn hơn.
Các bài tập với tạ trên vai
Các bài tập cho vai cho phụ nữ có thể sử dụng như một thuộc tính không cụ thể là một quán bar, nhưng chỉ có một thanh từ nó hoặc chỉ là một họa sĩ cơ thể. Trọng lượng nên được như vậy mà bạn bình tĩnh thực hiện 15 lần lặp lại, và với năm cuối cùng (có nên có 15-20 của tất cả), bạn cảm thấy sự căng thẳng. Các bài tập sau cho cơ vai được khuyến cáo:
- Nắm chặt tạ (thanh, bodybard) bằng tay cầm thẳng và nâng nó lên vai bạn với một chuyển động bình tĩnh. Sau đó, làm cho một hơi thở sâu và nâng cao thanh lên. Vai không nên đi lên không cần thiết, nhưng lưng nên uốn cong! Đây là một điều kiện rất quan trọng. Hạ thấp xương hàm, nâng ngực - và ở vị trí này, thực hiện bài tập. Sau một sự chậm trễ thứ hai ở điểm trên cùng, hãy trả lại thanh cho ngực của bạn.
- Đứng thẳng, chân đã vai. Kẹp rộng giữ thanh ở phía trước hông. Từ từ di chuyển thanh đến cằm. Chú ý - khuỷu tay trong bài tập này nên ở trên mức cổ vĩnh viễn! Nếu ở độ bám rộng đối với bạn thì rất khó, thực hiện một bài tập với độ bám hẹp. Khi cổ đạt đến mức cằm, giữ trong một giây và hạ nó xuống - cũng từ từ, bình tĩnh, không giật.
Đây là những bài tập rất hiệu quả trên vai, và 15-20 lần lặp lại nên được thực hiện trong 2-3 cách tiếp cận. Nếu bạn đang ở trong phòng tập thể dục, đây là một lựa chọn tuyệt vời.
Các bài tập có giãn nở vai
Các bài tập cho vai và cánh tay có thể được thực hiện với một mô phỏng đơn giản và hiệu quả - một bộ giãn nở. Nó là một ống đàn hồi và một đôi tay cầm, và nó có thể được sử dụng rất hiệu quả để cải thiện sự xuất hiện của vai:
- Gắn thiết bị giãn nở vào tường ở mức ngực. Lấy tay cầm của thiết bị mở rộng vào tay của một cái kẹp đơn giản. Tay duỗi ra trước mặt bạn. Di chuyển ra khỏi tường cho đến khi các ống được kéo căng nhẹ. Khi thở ra từ từ làm loãng cánh tay thẳng (chúng phải song song với sàn) cho hai bên và ngược lại.
Khi hít vào từ từ, không giật, quay trở lại vị trí ban đầu. - Đứng trên thiết bị mở rộng, cầm nắm lên. Khi thở ra, nhấc cánh tay của bộ mô phỏng bằng chuyển động mượt mà đến cằm. Khuỷu tay nâng cao, căng vai. Sau đó, dựa trên cảm hứng, hãy hạ thấp tay bạn, nhưng không phải đến cuối cùng. Tiếp tục với bài tập.
- Làm bài tập theo cùng một cách, nhưng trong tay phải, cầm tay cầm bên trái của bộ mô phỏng, và ở tay trái - tay cầm bên phải.
Những bài tập cơ bản như trên vai ở nhà sẽ nhanh chóng làm cho cơ bắp của bạn trở nên nổi bật và làm cho hình dáng của bạn trở nên đẹp hơn.