Một báo chí nổi đẹp là giấc mơ của tất cả phụ nữ và nam giới. Để đạt được mục tiêu này có vẻ như, chúng ta cần những nỗ lực to lớn, nhưng mọi thứ chỉ phụ thuộc vào chính chúng ta. Một chế độ ăn uống lành mạnh, đào tạo thường xuyên, và một mong muốn tuyệt vời để được biến đổi - đây là những trợ lý chính trên đường đến một cơ thể đẹp.
Để giữ cho dạ dày luôn đàn hồi và chặt chẽ, một cách tiếp cận tích hợp là cần thiết trong sự hình thành của nó. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết cách bơm các cơ bên của báo chí , bởi vì chúng chịu trách nhiệm về vẻ đẹp của vòng eo nữ. Có rất nhiều cách dễ dàng để bơm lên cơ bắp xiên của báo chí mà không tham dự các phòng tập thể dục đắt tiền và câu lạc bộ thể dục. Bạn sẽ làm quen với họ trong bài viết của chúng tôi.
Làm thế nào để bơm một mặt báo chí?
Điều quan trọng cần nhớ là trong trường hợp này công việc không nên là sức mạnh, mà là sự căng thẳng. Đó là, bạn không cần phải chịu được tải nặng, thực hiện các bài tập nặng để bơm báo chí và cơ bắp bên. Xét cho cùng, nhiệm vụ chính ở đây là không tìm thấy rộng và rộng, mà là một vòng eo tinh tế và chặt chẽ với một chiếc báo giảm nhẹ được vạch ra.
Trước khi bạn bắt đầu xoay các cơ bên của báo chí, bạn cần một chút "ấm lên". Để làm điều này, đứng thẳng, đặt hai chân ra xa nhau, và nâng cánh tay phải lên, làm cho thân hình cong xuống bên trái. Trong trường hợp này, bàn tay phải được chuyển dần đến đầu. Nó là đủ để thực hiện 8-10 sườn theo một hướng, và càng nhiều trong khác, nâng cao và hạ thấp tay trái. Sau đó hạ thấp vỏ xuống và giữ trong 30 giây.
Bây giờ chúng ta sẽ xem xét một trong những cách đơn giản nhất để bắt đầu vung một báo chí bên . Nằm xuống sàn nhà ở phía bên trái, tựa khuỷu tay lên cẳng tay. Các chân nên bị cong ở đầu gối và hơi nhô lên, giữ cho đùi phải ở bên trái. Trong khi ở vị trí này, hoàn toàn cấp chân, sau đó uốn cong lại. Góc của bàn chân phẳng xuống sàn phải ở khoảng 45 độ. Lặp lại tương tự, nằm ở phía bên phải. Trong bài tập này, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng trong khu vực cơ bắp xiên của báo chí, do đó các cơ bắp được bơm lên, và chất béo thừa được đốt cháy.