Mông đẹp và đàn hồi - giấc mơ của một số lượng lớn phụ nữ. Một bức ảnh của các cô gái xinh đẹp làm cho bạn tự hỏi làm thế nào để ngồi xổm ngay để bơm lên mông. Bài tập này được bao gồm trong danh sách phổ biến nhất và hiệu quả, nhưng nó có những đặc điểm và quy tắc riêng của nó mà phải được quan sát, nếu không, sẽ không có kết quả từ việc đào tạo.
Làm thế nào một cách chính xác để ngồi xổm để các cô gái để bơm lên mông?
Do lối sống ít vận động, cơ mông không nhận đủ tải, dẫn đến mất tonus và pop trông phẳng và xấu. Đó là lý do tại sao bạn cần phải thường xuyên tiến hành đào tạo và cung cấp cho cơ bắp một tải phụ. Squats sẽ giúp không chỉ giảm cân và loại bỏ cellulite mà còn tạo ra một dạng đàn hồi của phần cơ thể này.
Các khuyến nghị về cách ngồi xổm đúng cách để bơm mông:
- Trong khi tập thể dục, bạn cần phải thắt chặt dạ dày, và căng thẳng báo chí, mà sẽ tạo thành một corset cơ bắp, và ông lần lượt sẽ duy trì vị trí chính xác của cột sống.
- Có tầm quan trọng lớn là lưng thẳng, nếu bạn không tuân thủ quy tắc này, thì kết quả sẽ tồi tệ hơn nhiều.
- Trong quá trình tập thể dục, bạn không thể xé gót chân khỏi sàn nhà, họ phải vẫn còn.
- Một điểm quan trọng khác là cách ngồi xổm đúng cách để bơm mông - thở. Rơi xuống bạn cần hít vào, và trong khi tăng - thở ra. Đó là giá trị thở trong thời gian, không chậm trễ.
- Nhiều huấn luyện viên tư vấn cúi xuống để một góc vuông được hình thành ở đầu gối. Điều này là đủ để cung cấp cho cơ bắp tải trọng cần thiết.
- Để có hiệu quả tối đa, bạn nên ngồi chậm rãi.
Nếu bạn thực hiện đúng cách squats, bạn có thể bình thường hóa nền nội tiết tố, cải thiện sự trao đổi chất và cơ bắp. Với tập thể dục thường xuyên, cơ bắp trở nên linh hoạt và mạnh mẽ hơn.
Làm thế nào để ngồi xổm một cách chính xác để bơm lên mông - bài tập ở nhà
Ngoài các bài tập cổ điển, có những lựa chọn khác cho phép bạn làm việc ra các cơ bắp chi tiết hơn. Hãy để chúng tôi tập trung vào các bài tập phổ biến và hiệu quả hơn:
"Plie" . Chân nên được đặt rộng hơn vai, và bàn chân và đầu gối nên được chuyển ra ngoài. Đây là loại squats cho phép bạn làm việc ra các cơ mông giữa, mà không đào tạo trong quá trình thực hiện các phiên bản cổ điển. Mặt sau và mặt trong của đùi cũng được nạp. Điều quan trọng là giữ cho lưng của bạn bằng phẳng và kéo dài báo chí . Kỹ thuật này như sau: khi hít vào, hạ thấp xuống một góc bên phải ở đầu gối, trong khi kéo xương chậu trở lại và lan rộng đầu gối sang hai bên. Khi bạn thở ra, hãy đứng dậy, nhưng không đoàn kết đầu gối của bạn.
"Plie trên đồi . " Đây là một phiên bản phức tạp của bài tập trước, vì vậy nó nên được lựa chọn bởi các vận động viên cao cấp hơn. Là một ngọn đồi, bạn có thể sử dụng một nền tảng cho thảo nguyên hoặc cửa hàng.
"Squats trên một chân . " Tải trọng được đánh dấu trên một chân, cho phép bạn làm việc tốt hơn các cơ bắp của đùi và mông. Nó là cần thiết để giữ cân bằng trong quá trình thực hiện. Kỹ thuật này là như sau: đứng thẳng, đặt bàn chân của bạn trên chiều rộng của vai của bạn và giữ cho lưng của bạn bằng phẳng. Hít vào và uốn cong một chân, và thứ hai duỗi thẳng về phía trước và giữ trọng lượng trước mặt bạn. Thở ra, đứng dậy, nhưng không đặt chân lên sàn nhà. Để bắt đầu, bạn có thể crouch với một hỗ trợ.
Làm điều đó thường xuyên, nhưng không phải mỗi ngày, bởi vì các cơ bắp phải được phục hồi và nghỉ ngơi. Đối với một tập luyện, bạn nên làm tối thiểu 3 bộ 20 lần.