Cơ bắp trên tay mà không cho vào tải, sau một thời gian trở nên nhão, và chất béo dư thừa làm cho phần này của cơ thể, để đặt nó nhẹ, không hấp dẫn. Trong trường hợp này, bạn có thể quên đi quần áo mở. Có những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho những bàn tay được thực hiện tại nhà mà không có chuông không kêu vào bất cứ lúc nào. Tất nhiên, đào tạo mà không có trọng lượng thêm là không hiệu quả như vậy, nhưng với hiệu suất thường xuyên, bạn có thể đạt được một kết quả tốt.
Các bài tập cho tay mà không có quả tạ cho phụ nữ
Để có kết quả tốt, bạn nên tập luyện thường xuyên và tốt nhất là luyện ba lần một tuần.
- Chuyển động tròn bằng tay . Đứng thẳng, đặt chân để khoảng cách giữa chúng nhỏ hơn chiều rộng của vai. Giữ cánh tay của bạn sang hai bên, nâng chúng lên song song với sàn nhà. Thực hiện các chuyển động tròn chậm. Lưu ý rằng đường kính của vòng tròn được khoanh tròn không quá một mét. Nhiều người mắc lỗi khi nín thở, vì vậy hãy cân nhắc điều này. Thực hiện bài tập trong 15-20 giây.
- Cổ điển push-up . Bài tập cơ bản này để giảm cân mà không có quả tạ cho tải trọng tốt. Hãy nhấn mạnh nằm, đặt lòng bàn tay dưới vai của bạn. Thực hiện push-up, hạ thấp cơ thể càng thấp càng tốt, do uốn tay ở khuỷu tay. Tại điểm cuối, cố định vị trí và duỗi thẳng cánh tay. Nếu khó tập thể dục trên chân thẳng, thì hãy quỳ xuống.
- Push-up từ tường . Đứng đối diện với bức tường, để nó cách nhau khoảng một bước. Giữ chân của bạn với nhau, và sử dụng bàn tay của bạn để tường trong, để họ đang ở cấp ngực trên chiều rộng của vai. Hạ cơ thể xuống tường, uốn khuỷu tay, để trán chạm vào tường. Quay trở lại PI và lặp lại mọi thứ một lần nữa.
- Reverse push-up . Đối với bài tập này, không có chuông không kêu, hãy ngồi trên sàn và đặt tay lên gần xương chậu để các ngón tay của bạn hướng về phía trước. Uốn cong chân theo cách sao cho bắp chân vuông góc với sàn. Đi xuống bằng cách uốn cánh tay ở khuỷu tay. Thực hiện đẩy ngược lại có thể từ nền tảng, ví dụ, từ ghế hoặc ghế dài.
- Kéo lên . Bài tập này cho tay mà không có quả tạ là hiệu quả để làm việc bắp tay. Treo trên thanh, cầm nó với một cái kẹp hẹp. Kéo mình lên cho đến khi ngực chạm vào xà ngang. Giữ, sau đó từ từ đi xuống. Để tập trung tải và không để xoay cơ thể, nó được khuyến khích để uốn cong chân của bạn và vượt qua chúng.