Chân mảnh mai, giống như các mô hình từ bìa tạp chí, là một mục tiêu khá khả thi, nhưng bạn sẽ phải dành nhiều thời gian và năng lượng. Có những bài tập đặc biệt cho bàn chân, phù hợp cho cả hai khóa đào tạo tại nhà và trong hội trường. Điều quan trọng là phải biết kỹ thuật thực hiện, lặp lại mỗi bài tập trong 3-4 phương pháp tiếp cận, thực hiện 20-25 lần lặp lại. Đừng thực hành nhiều hơn ba lần một tuần.
Làm thế nào để tăng cường cơ bắp của chân?
Các bài tập cơ bản bao gồm các cuộc tấn công và squats , nhưng chúng được biết đến, vì vậy chúng tôi sẽ không xem xét kỹ thuật thực hiện. Chúng tôi sẽ chú ý đến các bài tập hiệu quả khác để tăng cường cơ bắp của chân.
- Leo lên bục giảng . Để thực hiện điều này, bạn phải sử dụng băng ghế dự bị hoặc bất kỳ độ cao nào khác. Đứng ở một bậc từ bục và đặt một chân lên đó. Lấy quả tạ trong tay và nâng cơ thể lên bệ đỡ với chi phí của cái chân trên đó. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại tất cả.
- "Kéo" . Đối với những người quan tâm đến thông tin, làm thế nào để bơm cơ bắp bên trong của chân, bạn nên chú ý đến bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này. Đặt mình trên sàn nhà, trên lưng của bạn, với cánh tay của bạn xung quanh cơ thể của bạn. Giữ chân bạn trong không khí cách sàn nhà khoảng 20-25 cm. Làm giống và trộn chân, như thể "kéo". Điều quan trọng là phải tránh máng ở phần lưng dưới.
- Bàn chân Makhi . Đứng trên bốn chân, nắm tay bạn dưới vai. Kéo đầu gối của một chân vào ngực, và sau đó, duỗi thẳng chân, kéo nó trở lại. Hãy cố gắng tăng nó càng cao càng tốt. Sau đó, lặp lại tất cả lần nữa, mà không đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà. Làm bài tập đầu tiên, và sau đó là chân kia.
- Nâng xương chậu . Nếu bạn muốn loại bỏ cellulite , thì bài tập này là lý tưởng. Ngồi ngửa, gập đầu gối và nâng xương chậu của bạn sao cho một góc vuông được tạo thành ở đầu gối của bạn. Điều quan trọng là cơ thể là thẳng. Trường này bỏ qua khung xương chậu, nhưng không đặt nó trên sàn nhà.