Rumani deadlift là một trong những bài tập hiệu quả nhất được thiết kế để phát triển bắp tay hông và mông, do đó nó được khuyến khích cho cả nam giới và phụ nữ. Sự khác biệt chính từ deadlift thông thường là tải trên cột sống thấp hơn giảm đáng kể, làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương và đau sau khi đào tạo.
Rumani deadlift và sự khác biệt của nó từ deadlift trên chân thẳng
Chết hoặc deadlift trên chân thẳng được thực hiện với một căn hộ trở lại và, như bạn đã đoán từ tên, trên chân thẳng. Nó rất nhiều tải tất cả các cơ bắp của chân và lưng, mà làm cho tập thể dục này không thể thiếu trong nhiều phức hợp.
Trong xe nâng Rumani, đôi chân hơi cong và lưng - lý tưởng bằng phẳng. Sự bế tắc này liên quan đến một phạm vi hẹp các cơ bắp hoạt động: chỉ có các gân kheo và mông. Nếu bạn đang tìm kiếm một thay thế cho deadlift chết, Rumani chắc chắn không phải là một lựa chọn. Nó giả định tải là khá khác nhau: nhẹ nhàng hơn và địa phương.
Rumani deadlift chống lại vấn đề khu vực
Phụ nữ được đề nghị Rumani deadlift, bởi vì nó nhằm mục đích đưa ra một hình dạng đẹp để mông và mặt sau của đùi, mà thường là một vấn đề khu vực. Khu vực này thực tế không thay đổi chút nào, nếu chúng ta thực hiện lực đẩy cơ bản, bởi vì trong đó tải được phân phối trong thư mục gốc theo một cách khác.
Đó là lý do tại sao một số phụ nữ thực hiện bài tập này, tuyên bố rằng nó không đưa ra kết quả. Vấn đề không phải là trong tập thể dục, nhưng trong thực tế là kỹ thuật của mình bị vi phạm. Sau khi tất cả, với hiệu suất đúng, kết quả trong các hình thức của mông chặt chẽ và hamstrings sẽ không giữ cho bạn chờ đợi!
Làm thế nào để thực hiện đúng cảm giác thèm ăn Rumani?
Thực hiện đúng deadlift là điều kiện chính và bắt buộc. Nếu bạn làm cho sự không chính xác trong thực hiện bài tập này, nó đe dọa không chỉ chấn thương, mà còn không đủ tác động đến các nhóm cơ cần thiết - có nghĩa là, làm cho việc đào tạo ít hiệu quả hơn đáng kể. Chúng tôi sẽ không đồng ý về các điểm, làm thế nào để thực hiện một cách chính xác kéo trong phiên bản Rumani của nó:
- Đứng thẳng, lan rộng vai của bạn.
- Đặt chân của bạn hơi hẹp hơn chiều rộng của vai, hơi cong đầu gối.
- Lean với một trở lại hoàn toàn thẳng (đây là một điều kiện tiên quyết!).
- Nắm chặt thanh của thanh (bám vào chính mình), dang rộng tay rộng hơn vai của bạn (bằng cách này, kéo stanovyu của Rumani có thể được thực hiện với chuông không kêu, nhưng với cổ thì dễ dàng hơn để giữ tay bạn ở khoảng cách cần thiết).
- Thẳng suốt.
- Hít thật sâu và từ từ ngả người về phía trước. Giữ lưng căng thẳng. Để làm điều này, lấy xương chậu trở lại, như thể bạn muốn ngồi trên ghế.
- Khi nghiêng nó là quan trọng để giữ thanh của thanh gần mặt trước của chân, và không chỉ ở phía trước của bạn.
- Khi thanh đạt đến mức đầu gối hoặc giữa bắp chân, ngay lập tức bắt đầu chuyển động chậm.
- Thở ra sau khi vượt qua phần khó nhất của việc nâng thanh lên.
Phiên bản này của deadlift bảo vệ lưng dưới của bạn, đó là lý do tại sao nó là rất quan trọng để thực hiện một bài tập với một hoàn toàn bằng phẳng trở lại. Nếu bạn muốn hạ thấp thanh dưới đầu gối, nhưng kéo dài không cho phép bạn làm điều này, không đạt đến biên độ mong muốn của chuyển động bằng cách uốn cong lưng của bạn!
Bài tập này không phải là một trong những bài tập dễ nhất, do đó, đừng cố gắng thực hiện khóa đào tạo đầu tiên để thực hiện 20 lần lặp lại trong 3-5 phương pháp tiếp cận. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không còn có sức mạnh để giữ thẳng lưng của bạn - các bài tập phải được dừng lại khẩn trương! Nếu mệt mỏi vượt qua bạn quá nhanh, hãy cố gắng thêm vào phức tạp của bạn những bài tập đơn giản nhất cho sự phát triển của cơ bắp của lưng.