Một số cô gái, không có thời gian để đi đến phòng tập thể dục, quan tâm đến việc làm thế nào để bơm lên phía sau của ngôi nhà. Nhiều người mắc một sai lầm lớn, quên bao gồm trong các bài tập phức tạp của họ cho phần này của cơ thể. Các pinned lại không chỉ đảm bảo tư thế thích hợp , mà còn làm cho cơ thể tỷ lệ thuận, và đẹp. Nhiều bài tập hơn cho phép bạn thoát khỏi cơn đau lưng, từ đó một số lượng lớn người đang đau khổ.
Làm thế nào một cô gái ở nhà bơm lưng?
Có rất nhiều bài tập khác nhau phù hợp để sử dụng tại nhà. Để đạt được kết quả, nó là cần thiết để làm một số phương pháp tiếp cận 10-15 lần. Dần dần, tải có thể tăng lên.
- "Thuyền" . Chúng tôi cung cấp để thực hiện bài tập này trong nhiều giai đoạn. Đặt trên bụng và xé ngực và chân khỏi sàn nhà, chỉ tay lên người. Kéo bàn tay của bạn để chân của bạn, kéo dài hơn nữa ở phía sau của bạn. Sau đó, kéo cánh tay về phía trước và sửa vị trí cho 5 điểm. Bước tiếp theo là nắm bắt mắt cá chân của bạn và, tạm dừng cho một vài hóa đơn, xoay qua lại. Trong khi tập thể dục, bạn cần phải giữ cho đôi chân của bạn trên trọng lượng.
- Dumbbell canh tác ở độ dốc . Nếu bạn quan tâm đến việc làm thế nào để bơm một cô gái trở lại, sau đó chú ý đến bài tập phổ biến này, mà bạn cần phải chuẩn bị quả tạ. Đứng thẳng, đặt bàn chân của bạn trên chiều rộng của vai, uốn cong chúng một chút trong lòng của bạn. Cơ thể nghiêng về phía trước khoảng 60 độ, mà không bị cong ở phía sau. Lấy quả tạ trong tay bạn và giữ chúng trước mặt bạn, hơi cong vào khuỷu tay. Nhiệm vụ - đặt hai tay của bạn ra xa và lấy lưỡi vai của bạn. Xem xét các khuỷu tay nên được hướng lên trên.
- Boxer . Vị trí bắt đầu giống hệt với bài tập trước, chỉ có một tay được kéo về phía trước, và một tay khác được kéo trở lại. Tay phải tạo thành một dòng. Nhiệm vụ - thay đổi vị trí của bàn tay, sửa chữa các điểm trong vài giây.
- Swallow . Tìm ra cách cô gái để bơm lên phía sau của ngôi nhà, tôi muốn đề cập đến tập thể dục phổ quát này, mà bạn không cần thiết bị bổ sung. Điều đáng chú ý là "Swallow" sẽ cho phép bạn nhanh chóng làm thẳng tư thế. IP - đứng trên bốn chân, đặt tay dưới vai của bạn. Nhiệm vụ là kéo tay phải về phía trước và lấy chân ngược lại. Điều quan trọng là phải sửa chữa cơ thể theo đường thẳng trong 5 giây, và sau đó lặp lại cùng với phía bên kia.
Nó không phải là khó khăn để bơm một người phụ nữ trở lại, bởi vì các bài tập có sẵn và bạn chỉ cần tập thể dục thường xuyên, không quên tải các bộ phận khác của cơ thể.