Chất béo lắng đọng ở bụng không chỉ hấp dẫn mà còn nguy hiểm cho sức khỏe. Thực tế là chất béo cũng được gửi giữa các cơ quan nội tạng, phá vỡ hoạt động bình thường của chúng. Nhưng, nó không quan trọng đến mức nó đẩy bạn thoát khỏi trọng lượng dư thừa , điều quan trọng là kỹ thuật là một - đây là những bài tập cho báo chí và các bên kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng.
Một chút về dinh dưỡng
Có một số quy tắc cần được tôn trọng.
- Không ăn vào ban đêm - vì vậy cơ thể chúng ta được sắp xếp, với sự khởi đầu của buổi tối tất cả các quá trình hoạt động quan trọng trong nó chậm lại, vì vậy đĩa ăn của borscht trước khi đi ngủ sẽ đi lang thang qua dạ dày của bạn cả đêm.
- Phần chính của bữa ăn nên được tiêu thụ vào buổi sáng, lên đến 15 giờ - lặp lại câu nói "bạn ăn sáng, chia sẻ bữa ăn trưa của bạn với một người bạn, đưa bữa ăn tối cho kẻ thù".
- Đừng ăn quá nhiều - cảm giác no chỉ đến 20 phút sau khi ăn, và sau tất cả trong ba giờ này bạn có thể ăn nhiều hơn nữa! Để ăn ít hơn, bạn cần phải học cách ăn chậm hơn.
- Có những phần nhỏ - sử dụng các tấm có đường kính nhỏ hơn. Bí quyết này được sử dụng bởi một số lượng ngày càng tăng của người dân, bởi vì chúng tôi được sử dụng để tin vào mắt của chúng tôi. Nó luôn luôn là dễ chịu hơn để xem một chiếc đĩa nhỏ quá đông với thực phẩm hơn một blob của thực phẩm trên một tấm phòng ăn lớn.
Đó, trên thực tế, đó là tất cả. Việc tuân thủ các quy tắc này thậm chí không phải là vấn đề quan hệ tình dục, nhưng còn nhiều hơn nữa.
Vâng, bây giờ chúng ta hãy tham gia một phần hoạt động của chương trình - xoay báo chí và các bên!
Các bài tập
Chúng tôi đề nghị bạn thực hiện một tập các bài tập để thổi phồng cơ bắp của báo chí. Lý do cho bụng rùng rợn và nhô ra bên là, trước hết, cơ bắp không hoạt động, nhão, mà chỉ đơn giản là cần phải được đưa vào tonus. Tuy nhiên, nếu cơ bắp của bạn cũng được bao phủ trong chất béo, bạn phải nhớ rằng máy bơm sẽ không hoạt động ở đây. Chất béo nên được đốt cháy, nhưng lượng calo của chúng ta đốt cháy, cũng như gỗ chết trong sự hiện diện của oxy. Do đó tên của bài tập aerobic, có nghĩa là chạy, nhảy dây, nhảy múa, bơi lội, đi xe đạp, v.v.
Các bài tập sau đây là một cổ điển của thể loại này, mà tất cả những người muốn bơm lên báo chí và loại bỏ các bên nên đồng hóa.
- IP - ngồi trên sàn nhà, tập trung vào bàn tay, sửa chữa quả tạ giữa bàn chân. Chúng tôi xé chân ra khỏi sàn, đầu gối bị cong. Leaning trở lại và uốn cánh tay của mình, chúng tôi mở rộng chân của chúng tôi trên thở ra. Khi hít phải - chúng ta đang hình thành. Chúng tôi biểu diễn 10 lần.
- Chúng tôi nằm trên sàn nhà, chân thẳng nâng lên ở một góc bên phải, chúng tôi lấy một quả tạ trong tay. Hai cánh tay bị kéo căng ra, chúng tôi vươn tay ra, xé toạc đầu và vai ra khỏi sàn nhà. Chúng tôi biểu diễn 10 lần và cuối cùng, chúng tôi thực hiện thêm ba lần nữa.
- Chúng tôi cần một chiếc ghế dài hoặc ghế. Chúng tôi đặt chân lên dais, sự nhấn mạnh là trên cánh tay của cánh tay dưới, hai chân thẳng, cánh tay trên nằm trên eo. Chúng tôi tạo ra một khoảng thời gian ngắn để thở ra và bắt nguồn cảm hứng. Chúng tôi thực hiện 10 lần trên mỗi chân.
- Chúng tôi nằm trên sàn nhà, chân với nhau, đầu gối được mở ra, cơ thể nhìn về phía trước - đây là một bài tập cổ điển cho các cơ bên của báo chí. Chúng tôi lấy quả tạ trong tay và đặt bàn tay bên cạnh đầu. Bàn tay thứ hai được kéo dài dọc theo cơ thể. Chúng tôi làm cho xoắn trong vành đai theo hướng uốn cong đầu gối trên thở ra. Chúng tôi thực hiện ba phương pháp tiếp cận 10 lần mỗi bên.
- Đối với các bài tập tiếp theo, chúng ta sẽ cần một mô phỏng đặc biệt cho báo chí và bên "bánh xe" (quả tạ trên bánh xe). Chúng tôi ngồi trên sàn nhà trên giày cao gót, tay đang cầm bánh xe. Chúng tôi duỗi tay về phía trước và kéo dài đến cuối, cho đến khi chân chúng tôi thẳng, thực tế, rơi xuống sàn với toàn bộ cơ thể. Chúng tôi biểu diễn 10 lần.
- Chúng tôi nằm xuống sàn, đầu gối của chúng tôi bị cong. Chúng tôi nâng cơ thể, cố gắng vươn tay lên đầu gối. Chúng tôi biểu diễn 10 lần.
- Chúng tôi nằm xuống sàn, đặt tay dưới mông, xé chân chúng tôi khỏi sàn nhà và làm "kéo" - chúng tôi băng qua chân. Chúng tôi biểu diễn 20 lần.