Giữ gìn sức khỏe là một trong những phương tiện tốt nhất, cho phép bạn cải thiện sức khỏe của một người và thậm chí kéo dài tuổi thọ của mình trong 5-7 năm. Khi làm như vậy, cần phải biết các tính năng của hoạt động phù hợp và xem xét tất cả các khuyến nghị để đào tạo như vậy chỉ mang lại lợi ích.
Khuyến nghị và chống chỉ định về sức khỏe đang chạy
Nó là đáng chú ý đến thực tế là bắt đầu chạy vào buổi sáng, bạn nên tiếp cận nó với tâm trí. Vì vậy, ví dụ, nhiều người cố gắng chạy càng nhiều càng tốt từ những ngày đầu tiên, nhưng trong thực tế nó là sai lầm chính có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Sức khỏe chạy bộ vào đầu lớp học không được vượt quá 15 phút. Sau đó, bạn có thể tăng thời gian chạy lên năm phút. Một số vận động viên đề nghị vào những ngày đầu tiên chỉ để đi bộ nhanh. Điều này sẽ giúp chuẩn bị cơ thể và cơ bắp để tập luyện thêm.
Có một kỹ thuật nhất định về sức khỏe đang chạy:
- Nó rất quan trọng ngay từ đầu để tập luyện một chút và duỗi chân, để chuẩn bị cơ bắp một chút.
- Trong khi chạy bộ, phần trên cơ thể nên được thư giãn.
- Các phong trào nên được trơn tru mà không cần giật mạnh. Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng và không nhìn dưới chân bạn trong khi chạy. Quan điểm nên được hướng vào khoảng cách trước mặt bạn.
- Bạn cần đặt chân đúng cách. Bàn chân nên được đặt trên ngón chân, và sau đó thông suốt qua gót chân. Nhưng nếu bạn đặt chân lên gót chân. Điều đó bằng cách làm như vậy có thể làm hỏng khớp, một lần nữa tăng tải trên chúng.
- Nó là cần thiết để tiết kiệm năng lượng của bạn. Vì vậy, trong khi chạy bộ, điều quan trọng là không vung tay, nhưng để giữ chúng cong 90 *. Bạn không cần phải làm thêm chuyển động đầu và nâng cao vai của bạn.
Mặc dù lợi ích rất lớn từ thể thao và thể dục chạy nó không được khuyến khích cho tất cả mọi người. Vì vậy, bất kỳ chạy bộ được chống chỉ định cho những người có vấn đề về thị lực, ví dụ, tách rời võng mạc. Trong sự hiện diện của đau đầu thường xuyên và tăng áp lực nội sọ, tập thể dục chỉ có thể bắt đầu sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Một số bệnh mãn tính của hệ thống tim mạch, cũng như các bệnh khớp gọi là câu hỏi về khả năng khuyến khích của những lần chạy như vậy.
Đặc điểm của sự lựa chọn địa hình và quần áo
Để sức khỏe chạy thực sự cải thiện
Quần áo cho chạy đóng không phải là vai trò ít nhất. Bạn nên chọn các mặt hàng chất lượng từ vật liệu thoáng khí, mà cũng hấp thụ độ ẩm tốt. Điều quan trọng là luôn luôn ăn mặc cho thời tiết. Nhưng nó cần được đưa vào tài khoản rằng trong thời gian chạy cơ thể ấm lên và nếu nó là quá ấm, sau đó bạn có thể nhanh chóng đổ mồ hôi và cảm thấy mệt mỏi đã có trong những phút đầu tiên.