Để làm cho chân mỏng và đẹp, bạn cần tập thể dục, điều này sẽ loại bỏ chất béo dư thừa và cơ bắp bơm. Bạn có thể làm không chỉ trong phòng tập thể dục, nhưng ở nhà. Có những bài tập đơn giản cho đôi chân mảnh mai quan trọng để thực hiện theo các quy tắc hiện hành. Tốt nhất là nên kết hợp các tải aerobic và công suất, điều này sẽ mang lại kết quả tốt. Trong một phức tạp nó là đủ để bao gồm 5-7 bài tập cần được thực hiện trên 3-4 phương pháp tiếp cận, làm cho 17-20 lặp đi lặp lại.
Các bài tập cho bàn chân ở nhà
- Raskachka . Bài tập này cho phép bạn làm ấm cơ bắp và đưa chúng vào tonus. Đặt bàn chân của bạn càng rộng càng tốt, và giữ bàn tay của bạn ở phía trước của bạn, kết nối chúng trong khóa. Nghiêng theo một hướng, uốn cong đầu gối cho đến khi nó tạo thành một góc bên phải, trong khi chân còn lại sẽ vẫn thẳng. Khi làm như vậy, bạn nên cố gắng loại bỏ xương chậu, càng xa càng tốt. Khóa vị trí trong vài giây, sau đó quay trở lại PI và lặp lại bài tập ở phía bên kia.
- Ngồi xổm vào tường . Một bài tập chân isometric hoàn hảo, mà cũng hoạt động trên các cơ mông. Đứng gần một bức tường thậm chí và nghỉ ngơi chống lại nó với lưng của bạn, ép chặt cột sống của bạn. Rơi xuống cho đến khi một góc phải được hình thành ở đầu gối, và hông không đạt đến song song với sàn nhà. Ở trong vị trí này càng lâu càng tốt.
- Giọt với một bước nhảy . Bạn có thể, tất nhiên, thực hiện các phiên bản cổ điển của các bài tập, nhưng để cải thiện kết quả, nó là tốt nhất để bổ sung các cuộc tấn công với một bước nhảy. Đây là một bài tập tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân . Nếu muốn, nó có thể được thực hiện với trọng lượng bổ sung, nhấc chuông lên. Đi một bước sâu về phía trước và ngồi xuống, nhưng chắc chắn rằng đầu gối không đi qua tất. Điều quan trọng là vẽ trong bụng và giữ cho lưng của bạn bằng phẳng, uốn về phía trước một chút. Từ vị trí ban đầu được chấp nhận trên thở ra, thẳng ra, dựa vào chân trước và ngay lập tức thực hiện một bước nhảy. Trong thời gian này, đầu gối của chân sau được mang về phía trước và cánh tay đối diện nâng lên trên. Sau khi hạ cánh, ngay lập tức chạy ngược.
- Đặt chân của bạn sang một bên . Tập thể dục này để tăng cường cơ bắp của chân thường được thực hiện đứng trên tất cả bốn chân. Đặt tay của bạn để chúng hơi rộng hơn vai. Nâng một chân qua một bên cho đến khi song song với sàn nhà, trong khi vẫn giữ góc vuông ở đầu gối. Sau khi sửa vị trí, hạ thấp chân, nhưng không chạm vào sàn nhà.
- "Kéo" . Tập thể dục này, để giảm cân chân, được biết đến nhiều kể từ thời gian học và nếu nó được thực hiện đúng cách, sau đó nó có thể tải các bắp thịt của chân tốt . Ngồi ngửa và nhấc chân lên, và giữ tay gần cơ thể. Làm "kéo", lây lan chân của bạn sang hai bên và đưa chúng lại với nhau. Bài tập này cho một tải trọng tốt trên báo chí.
- Makhi . Các bài tập tốt nhất cho chân là đu được thực hiện tốt nhất với tải, ví dụ, bạn có thể sử dụng miếng đệm chân đặc biệt hoặc kẹo cao su thể thao. Mahi cho phép bạn làm việc hiệu quả hông của bạn. Đứng bên ghế và nắm lấy lưng. Nhấc chân của bạn sang một bên, và sau đó, mang nó trở lại. Đừng hạ chân xuống sàn nhà, điều này sẽ cho phép bạn liên tục duy trì sự căng thẳng. Điều quan trọng là làm mọi thứ suôn sẻ, không giật.
- Sumo squats . Đứng thẳng, đặt chân rộng hơn vai và quay chân ra ngoài. Trong tay bạn có thể lấy một quả tạ và giữ nó ở phía trước của bạn để trong khi squats nó đi qua giữa hai chân. Hít vào, ngồi xổm trước khi hông đạt đến ngang. Giữ xương chậu càng xa càng tốt. Đừng giữ đầu gối của bạn với nhau và giữ chúng trong một mặt phẳng với ngón chân của bạn. Để tăng đứng trên một exhalation.