Câu hỏi "Làm thế nào để nhanh chóng bơm lên ngực?" Xuất hiện không chỉ cho những người đàn ông muốn chứng minh sức mạnh của họ, mà còn cho những phụ nữ không hài lòng với sự xuất hiện của bộ ngực của họ. Nếu bạn cũng lo ngại về vấn đề này, hãy làm theo lời khuyên của những người chỉ dẫn thể dục .
Làm thế nào một người phụ nữ có thể bơm một chiếc vú nhỏ?
Nhiều phụ nữ có xu hướng bơm ngực, tin rằng điều này sẽ tăng kích thước của nó. Đây không phải là như vậy, và để hiểu điều này, nó là cần thiết để biết giải phẫu của vú. Bơm ngực của bạn, bạn làm việc với cơ ngực, chủ yếu - với một cơ ngực lớn, có hình dạng của một fan hâm mộ, và cũng có - với một cơ ngực nhỏ. Trong kích thước, chúng đủ lớn, do đó, để có hiệu quả bơm lên ngực, bạn cần khối lượng công việc chuyên sâu, chẳng hạn như nâng trọng lượng lớn, và nghỉ ngơi lớn để phục hồi giữa các bài tập.
Và, mặc dù thực tế là bơm ngực không làm tăng kích thước vú xác định kích thước của ngực nữ, các bài tập này sẽ có tác động tích cực đến sự xuất hiện của người phụ nữ - bài tập cho cơ ngực sẽ làm cho bức tượng bán thân hiệu quả hơn, cao và đàn hồi.
Làm thế nào một cách chính xác để bơm lên một vú?
Khi bắt đầu tập thể dục để làm phồng ngực, đừng quên dành thời gian để làm ấm cơ bắp, nếu không bạn có thể bị thương. Kéo dài nên được thực hiện trước và sau khi tập luyện sức mạnh. Khoảng thời gian từ một buổi tập luyện này đến một buổi tập luyện khác sẽ là 2-3 ngày, bởi vì Các cơ ngực nên được phục hồi.
- Tải trọng tốt nhất để bơm vú là một máy ép băng ghế, được thực hiện với quả tạ hoặc tạ. Báo chí được thực hiện với tốc độ nhàn nhã, bạn cần phải làm 3 bộ 10 lần lặp lại. Hãy chú ý đến băng ghế dự bị cho báo chí băng ghế dự bị: ngang tăng cường tải cho giữa cơ ngực lớn, với độ nghiêng lên - làm nổi bật hiệu ứng trên ngực trên, giúp nâng cao bức tượng bán thân. Với độ nghiêng ngang, thanh phải được hạ xuống trung tâm của ngực, trong khi nghiêng lên trên - lên trên cùng. Bạn không cần phải thẳng cánh tay của bạn hoàn toàn trong khi bấm. Nắm chặt thanh để làm phình ngực nên rộng.
- Để cung cấp cho cơ bắp một cứu trợ tốt giúp pha loãng và giảm các quả tạ, mà cũng thực hiện nói dối. Bài tập này được thực hiện mà không vội vàng, cố gắng cảm nhận sự căng thẳng của các cơ. Lặp lại pha loãng 15-20 lần, tổng cộng 3 phương pháp. Khi sinh sản, giữ khuỷu tay ở trạng thái hơi cong - điều này sẽ làm giảm tải trọng trên cơ. Để giữ cho quả tạ hoàn toàn là không cần thiết - hãy để chúng giữa chúng khoảng 20 cm.
- Ở nhà, để bơm lên ngực sẽ giúp tập thể dục như đẩy lên. Để huấn luyện hiệu quả hơn, bạn cần đưa vào một cách tiếp cận ba loại push-up: trên bề mặt nằm ngang (5-10 lần), với lòng bàn tay đặt trên ghế hoặc ghế (5-10 lần), với chân nâng lên băng ghế (5-10 lần). Đào tạo như vậy cung cấp cho một tải đầy đủ trên tất cả các bộ phận của các cơ ngực, bạn cần phải lặp lại nhóm push-up 3 lần.
Lời khuyên hữu ích cho việc bơm sữa hiệu quả
Để đào tạo thực sự hiệu quả, bạn cần ăn đúng cách. Phụ nữ thường mắc sai lầm làm giảm đáng kể chế độ ăn uống của họ. Nhưng nếu bạn muốn bơm cơ bắp, hãy cố gắng tuân theo các quy tắc dinh dưỡng thể thao:
- thức ăn nên được chia - 5-6 lần một ngày, cố gắng không cho phép sự xuất hiện của đói nghiêm trọng - nó làm chậm sự trao đổi chất, dẫn đến tăng cân do chất béo trì hoãn;
- việc sử dụng carbohydrate "ánh sáng" nên hạn chế, trước khi đào tạo bạn cần nạp năng lượng cho cơ thể của bạn với carbohydrate "chậm" - ngũ cốc, sản phẩm ngũ cốc;
- sau khi đào tạo, bạn nên ăn các loại thực phẩm protein, do đó cơ bắp của vú sẽ phát triển, lượng protein hàng ngày nên ít nhất là 1 g cho mỗi 1 kg trọng lượng, nếu không cơ thể của bạn sẽ không có gì để xây dựng mô cơ;
- khẩu phần ăn - 2 lít nước.