Mỗi năm số người bị các vấn đề với cột sống ngày càng tăng. Toàn bộ lỗi là một lối sống ít vận động, một thời gian dài ở tư thế sai, đi lại và ngồi với lưng không đồng đều, v.v. Kết quả là, sớm hay muộn, cảm giác đau đớn phát sinh, và bạn có thể đối phó với chúng với sự giúp đỡ của bài tập Golden Fish. Điều quan trọng là thực hiện đúng nó, có tính đến sự tinh tế của công nghệ, để không làm trầm trọng thêm tình hình và không làm hỏng cột sống nhiều hơn.
Lợi ích của việc tập thể dục "Cá vàng" cho cột sống
Nếu bạn thực hiện bài tập này hai lần một ngày, bạn có thể dựa vào lợi ích này:
- Thẳng cột sống, làm giảm đau, và cũng cải thiện lưu lượng máu đến đốt sống.
- Cải thiện công việc của hệ thần kinh và não, giúp giảm căng thẳng và căng thẳng.
- Có tăng cường khả năng miễn dịch , làm giảm nguy cơ nhiễm virus.
- Công việc bình thường của ruột, giúp đối phó với táo bón và các vấn đề khác.
Làm thế nào để thực hiện bài tập "Cá vàng"?
Kỹ thuật thực hiện bài tập này có thể được chia thành hai giai đoạn: chuẩn bị và cơ bản. Đầu tiên, một khởi động được thực hiện để chuẩn bị cơ bắp và dây chằng. Ngồi trên lưng của bạn trên một bề mặt cứng và mức độ, đó là, rõ ràng là ghế sofa và giường không phù hợp. Bạn có thể đưa tay ra sau đầu và chân, cố kéo chúng về phía trước càng nhiều càng tốt. Giữ chân của bạn với nhau, với gót chân của bạn đặt trọng tâm trên sàn nhà, và kéo vớ trên chính mình. Tất cả các bộ phận của cơ thể phải được ép chặt vào sàn nhà. Trên bảy tài khoản, bắt đầu kéo từ bên này sang bên kia, kéo dài các đốt sống. Chân của một chân được hướng về phía trước, trong khi hai bàn tay được di chuyển theo hướng ngược lại. Lặp lại tương tự theo hướng khác. Làm 5-7 đại diện. Sau này, bạn có thể đi đến giai đoạn chính của bài tập cho "Goldfish" trở lại.
Vị trí bắt đầu không thay đổi, có nghĩa là, giữ tay trên mặt sau của đầu, và nhấn cơ thể xuống sàn. Thực hiện các chuyển động dao động nhanh ở bên trái / phải, giống như một con cá. Kết quả là, bạn sẽ nhận được một sự rung động nhất định. Điều quan trọng là chuyển động là hai bên, không lên / xuống. Để thuận tiện, bạn có thể nâng phần sau của đầu và chân lên trên sàn nhà một chút.
Tại những nỗ lực đầu tiên để thực hiện "Cá" tập thể dục cho phía sau, theo với một trợ lý, để ông giữ mắt cá chân của mình, lắc chúng ở hai bên. Thực hiện bài tập nên khoảng 3 phút. Dần dần bạn có thể tăng thời gian.