Đối với việc đào tạo các cơ ngực, nhiều đại diện của quan hệ tình dục công bằng có một ý kiến sai. Chủ đề này đã phát triển quá nhiều với nhiều huyền thoại, đáng để khám phá. Tập thể dục cơ ngực ở nhà sẽ không giúp tăng kích thước của vú, nhưng nó sẽ không làm cho nó nhỏ hơn. Các bài tập nhằm mục đích phát triển cơ bắp, sẽ giúp thắt chặt ngực, làm cho nó trông đẹp mắt. Ngoài ra, nếp gấp xấu xí sẽ biến mất dọc theo nách.
Làm thế nào để bơm các cơ ngực ở nhà?
Đầu tiên, chúng tôi sẽ phân tích một vài quy tắc sẽ giúp việc đào tạo càng hiệu quả càng tốt. Bạn cần phải bắt đầu với một khởi động, nhằm mục đích làm ấm cơ bắp và khớp. Để làm điều này, nó đủ để nhảy dây trong năm phút. Để tải được tính cho các cơ ngực, độ bám hoặc chiều rộng của trụ cầu phải rộng hơn một chút so với vai. Không kém phần quan trọng là tốc độ mở rộng và ép tay, vì vậy quá trình nén phải trôi qua một cách suôn sẻ, và để mở bàn tay rất mạnh. Để bơm cơ ngực cho một cô gái ở nhà, nó là cần thiết để đào tạo thường xuyên, nhưng điều quan trọng là không lạm dụng nó. Lựa chọn tốt nhất là đào tạo mỗi ngày. Lưu ý rằng cơ thể nhanh chóng được sử dụng để tải, do đó, hoặc thay đổi các bài tập, hoặc tăng số lần lặp lại hoặc trọng lượng bổ sung.
Các bài tập về cơ ngực ở nhà:
- Hãy bắt đầu với một bài tập cơ bản và hiệu quả - push-up . Hãy nhấn mạnh nằm, đặt cánh tay của bạn rộng hơn vai của bạn. Giảm xuống bằng cách uốn cánh tay ở khuỷu tay, nên được đặt gần cơ thể hơn. Hãy nhớ rằng cơ thể phải thẳng. Một phiên bản khác của push-up cho sự phát triển của cơ ngực - chân nên được đặt trên một ngọn đồi, ví dụ, băng ghế dự bị hoặc fitball.
- Kết quả tốt được đưa ra bởi đẩy ngược lại, mà nó là cần thiết để ngồi trên các cạnh của một chiếc ghế hoặc băng ghế dự bị và phần còn lại chống lại nó với bàn tay của bạn. Giữ chân của bạn thẳng hoặc uốn cong chúng ở đầu gối của bạn. Mông mang trong không khí ở phía sau là thẳng. Rơi xuống, do bị cong cánh tay ở khuỷu tay, nhưng không chạm vào sàn nhà bằng mông. Chỉ di chuyển theo đường thẳng và không di chuyển mông về phía trước.
- Đối với một người phụ nữ để bơm các cơ ngực ở nhà, nó được khuyến khích để bao gồm một báo chí quả tạ trong phức tạp. Đặt mình trên một chiếc ghế dài và cầm chuông với một cái nắm thẳng, mà bạn cần phải giữ trên cánh tay dang rộng trên ngực. Nó được phép uốn cong ở phía sau lưng, và cũng chú ý đến bàn chân, vì chúng nên được ép xuống sàn nhà. Uốn cong cánh tay của bạn trong khuỷu tay, hạ thấp chúng trước khi cẳng tay song song với sàn nhà. Sau khi sửa vị trí, quay trở lại PI. Để làm việc ra các phần dưới và trên của cơ bắp, bạn nên thực hiện bài tập này trên đầu ghế nghiêng nghiêng xuống tương ứng.
- Một bài tập hiệu quả khác - việc trồng tay với quả tạ. Sắp xếp trên băng ghế dự bị và một lần nữa giữ quả tạ trên ngực, nhưng chỉ có lòng bàn tay nên được hướng về phía nhau. Làm quả tạ phát triển ở hai bên, hạ thấp bàn tay của bạn cho đến khi bạn cảm thấy sự căng thẳng trong các cơ ngực. Điều này cho phép uốn nhẹ cánh tay ở khuỷu tay. Sau khi sửa vị trí, quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Để bơm cơ ngực ở nhà cho cô gái, điều đó là có thể và với sự giúp đỡ của một người giãn nở, mà phải được truyền qua bất kỳ giá cố định nào. Đứng với lưng và nắm lấy tay cầm. Đi một bước về phía trước để mở rộng expander. Giữ hai tay ở hai bên để chúng song song với sàn nhà. Palms hướng dẫn về phía trước và hơi cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay. Hít vào, thực hiện giảm bàn tay trước mặt bạn, và khi thở ra trở lại FE. Điều quan trọng là phải sửa từng vị trí của cơ thể để tải không bị lệch hướng.