Bạn đã nghe thấy tỷ lệ phần trăm trọng lượng khi đẩy ra khỏi sàn nhà được giữ bởi cơ thể? Vì vậy, ở điểm cao nhất, khi cánh tay được hoàn toàn thẳng, bạn giữ 65% trọng lượng cơ thể. Ở điểm cuối cùng, với khuỷu tay cong, khoảng 80%.
Cho dù bạn chọn cách nhấn sàn, kết quả sẽ chỉ hiển thị nếu bụng được vẽ và mặt sau bằng phẳng. Với tập thể dục thích hợp, tải được cảm nhận trong cơ bắp của ngực, vai tráng và triceps. Hôm nay chúng ta sẽ nói về các loại push-up từ sàn nhà.
Push-up từ sàn trên bicep
Đối với vòng quay của cẳng tay và uốn cong của khuỷu tay, bắp tay gặp nhau. Với sự thúc đẩy thông thường, những cơ này không nhận được tải trọng thích hợp. Để bao gồm nhóm cơ bắp này trong công việc, hãy quay lại vị trí ban đầu của push-up thông thường, chỉ cần vuốt không về phía trước, nhưng quay lại. Hãy cẩn thận rằng khuỷu tay của bạn không phải là một phần. Bài tập này có thể được thực hiện trên quả tạ.
Push-up từ sàn với trọng lượng
Nếu bạn đã chơi thể thao trong một thời gian dài, và bạn không có sức mạnh và sức chịu đựng, bạn có thể thử push-up với trọng lượng. Trọng lượng có thể được sử dụng khác nhau. Bạn có thể lấy một chiếc áo ghi lê trọng lượng, và bạn có thể bình thường bánh từ thanh, buộc nó với một sợi dây thừng phía sau lưng của bạn. Nếu đây không phải là như vậy, thì một sự ngẫu hứng hoàn chỉnh, cho đến thực tế là bạn có thể mặc ba lô với rất nhiều sách - cũng là một tải trọng tốt.
Nếu bạn cần tăng trưởng cơ bắp tối thiểu, sau đó chọn trọng lượng bạn cần và làm việc với nó. Trong trường hợp bạn có một tập hợp các khối lượng cơ bắp cho mục tiêu, sau đó bạn cần phải liên hệ với huấn luyện viên, những người sẽ nhận hệ thống đào tạo chính xác cho bạn.
Push-up từ sàn cho sức mạnh
Nếu mục tiêu của bạn là trở nên thực sự mạnh mẽ, hãy luyện tập với sự lặp lại sắc nét với tốc độ nhanh cho bạn. Ngoài ra push-up từ một băng ghế dự bị sẽ tiếp cận. Nếu bài tập này có vẻ yếu, bạn có thể thêm bông giữa các lần giật.
Cố gắng ban đầu luyện tập báo chí băng ghế dự bị này với tốc độ chậm để không thất bại. Để có kết quả tốt nhất, bạn cần 4-5 phương pháp tiếp cận cho 6-10 lần lặp lại, đó là mong muốn để tải mình với trọng lượng. Trong trường hợp này, thời gian nghỉ sẽ mất khoảng một đến hai phút.
Điều quan trọng nhất trong bài tập này là tạo ra một sự đột phá về sức mạnh sắc bén như vậy để thực sự thoát ra khỏi sàn nhà. Hồ sơ của bạn sẽ được hiển thị sau một vài tháng đào tạo có hệ thống.
Push-up từ sàn cho triceps
Cách tốt nhất là bóp bắp tay khi đẩy lên, đặc biệt là khi đẩy ra khỏi sàn nhà với một va li hẹp. Trực tiếp, khi hai bàn tay sát nhau, phần trên của cơ bắp hình thang, cơ ngực lớn và bản thân cơ tam đầu hoạt động. Điều rất quan trọng trong bài tập này là không làm tổn thương bàn tay, và nếu nhận được thương tích, hãy đợi thời gian để chữa lành.
Push-up từ sàn lộn ngược
Kiểu push-up này rất nặng nề và nguy hiểm. Nhưng đồng thời, đây là một trong những bài tập duy nhất giúp hoàn toàn làm việc vùng đồng bằng, không sử dụng chuông hoặc tạ.
Kỹ thuật này khá đơn giản. Cần đứng trên tay, giữ cánh tay rộng, chân của bạn tốt hơn chống lại bức tường, và bắt đầu chìm xuống điểm quan trọng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Bạn càng đi càng thấp, nỗ lực càng nhiều
Push-up từ sàn trên nắm đấm
Những người tham gia vào các loại võ thuật khác nhau, kiểu push-up này sẽ làm càng nhiều càng tốt. Push-up trên nắm đấm tăng cường các khớp ngón tay của nắm đấm, giúp đỡ để cùn cơn đau và, kết quả là, tăng sức mạnh của đòn. Điều quan trọng nhất là để thấy rằng chỉ có hai khớp ngón tay trước tham gia vào push-up, và tất cả những người khác không tham gia.