Những gì có thể cung cấp cho bạn các bài tập cho ngực với quả tạ? Một bộ ngực lớn, chắc chắn sẽ nằm trên một cơ ngực phát triển hơn. Kích thước vú không có thao tác, ngoại trừ phẫu thuật thẩm mỹ, không thể thay đổi, vì vậy nếu bạn muốn thực hiện gấp ba lần sự hủy diệt của mình - bạn biết đấy, điều này sẽ không giúp bạn. Nhưng một vài để nâng ngực, đưa nó vào giai điệu - xác suất là có. Đồng thời, điều quan trọng là thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bắp của ngực từ từ và thông suốt, do đó cơ ngực được tăng lên.
- Tập thể dục sức mạnh trên ngực. Đứng thẳng, chân rộng vai rộng, trong tay - quả tạ, cánh tay giơ lên trước mặt anh, cúi xuống khuỷu tay, khuỷu tay nhìn sang hai bên. Thực hiện các cử động như thể bạn đang bơi: đưa hai tay về phía trước, duỗi thẳng chúng, trải chúng ra xa nhau, uốn cong ở khuỷu tay và trở về vị trí bắt đầu.
- Tập thể dục cơ bản trên ngực. Đứng thẳng, chân rộng vai rộng, trong tay - quả tạ, tay dọc theo cơ thể. Thở ra và nâng cánh tay trước của bạn trước mặt bạn lên cấp ngực, trên cảm hứng - nhẹ nhàng lấy vị trí bắt đầu. Cố định cơ thể, chỉ di chuyển tay.
- Tập thể dục để tăng cường ngực. Nằm ngửa, chân bị cong ở đầu gối, tay với đầu tạ. Khi hít phải, hãy nâng và hạ tay lại với nhau ở mức độ của bụng, thở ra một cách trơn tru trở lại ban đầu.
- Nằm ngửa, gập đầu gối, hai tay thẳng sang hai bên, trong tay - quả tạ. Hít vào, khoanh tay, thở ra và trở về vị trí bắt đầu. Khi băng qua, hãy chắc chắn rằng một tay và tay còn lại ở trên cùng.
- Các bài tập cho ngực với quả tạ. Nằm ngửa, chân cong xuống đầu gối, đặt một tay từ quả tạ dọc theo cơ thể, đặt tay còn lại phía sau đầu. Thay đổi hít thở và trôi chảy
tay ở những nơi, thở ra và trở về nơi (làm "kéo" bằng tay của bạn). - Tập thể dục trên ngực ở nhà. Nằm ngửa, chân cong ở đầu gối, tay với quả tạ dọc theo cơ thể. Hít vào, từ từ giơ tay lên và hạ thấp chúng bằng đầu. Ngày thở ra trở về vị trí bắt đầu.
- Nằm ngửa, chân cong ở đầu gối, tay thẳng trước mặt bạn, ở một góc 90 độ cho cơ thể. Mô tả với bàn tay của bạn một vòng tròn đầy đủ, đầu tiên quanh co bàn tay của bạn sau đầu của bạn, sau đó lây lan sang hai bên, và sau đó - kết nối ở mức độ bụng và trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại sự phức tạp của các bài tập cho ngực cho phụ nữ trong 3 bộ 15-20 lần lặp lại ba lần một tuần, và kết quả sẽ không được lâu trong sắp tới!