Tăng cường các cơ bắp, thắt chặt các con số, lấy lại những giai điệu, trong khi chi tiêu một tối thiểu thời gian và công sức - mà chúng ta không mơ về nó? Cảm giác chung cho chúng ta biết rằng điều này là không thể. Nhưng các bậc thầy về tập thể dục cho rằng có một bài tập phổ biến tốn ít thời gian mỗi ngày, không yêu cầu mô phỏng đặc biệt, phù hợp cho cả đội ngũ thanh niên và người lớn, trong khi tối đa hiệu quả ảnh hưởng đến các nhóm cơ chính hàng ngày chịu tải trọng lâu dài .
Tập thể dục để giảm cân dây đeo
Bài tập này là một giá cố định ở vị trí thẳng đứng, trên cánh tay thẳng hoặc trên khuỷu tay, tùy thuộc vào mức tải yêu cầu. Xương chậu được nâng lên và cố định, và chân còn lại trên tất. Nhiệm vụ là ở lại vị trí tĩnh này càng lâu càng tốt. Bạn có thể bắt đầu từ 10 giây và giới hạn trên nằm trên một nhãn hiệu là 2 phút. Mặc dù sự đơn giản rõ ràng, bài tập này đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Và bạn sẽ hiểu điều này khi cơ thể bạn bắt đầu run rẩy vì căng thẳng ngay cả sau 20 giây sau khi bắt đầu.
Một số người cho rằng dây đeo tập thể dục phù hợp cho đùi giảm béo, những người khác nhấn mạnh rằng dây đeo là nhiều hơn cho bụng giảm béo, thứ ba là một bài tập tuyệt vời cho lưng. Trong thực tế, mọi người đều đúng. Bài tập này bao gồm các cơ bắp của vai tráng, lưng, xương chậu và chân, do đó và ảnh hưởng đến tất cả các nhóm này. Điều kiện chính là hiệu suất kỹ thuật chính xác. Ngay sau khi bạn bắt đầu uốn cong đầu gối hoặc uốn cong ở lưng dưới của bạn, bạn sẽ ngay lập tức bắt đầu làm tổn thương chính mình. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy rằng nó trở nên khó khăn hơn, tốt hơn là nên dừng lại và thử lại sau đó lâu hơn và cuối cùng làm cho nó tồi tệ hơn.
Nói chung, như kết quả cho thấy, thanh đứng phù hợp để giảm cân, để tăng cường bộ xương cơ bắp, và cho giai điệu chung. Đặc biệt là nó được khuyến khích cho những người có một lối sống ít vận động. Trong tương lai, bài tập có thể phức tạp bằng cách thực hiện nó ở bên cạnh hoặc sử dụng fitball. Đã có một người muốn. Nhưng kết luận là hiển nhiên - có rất nhiều điểm cộng cho bài tập. Bắt đầu ít nhất bây giờ, lặp lại vào ngày mai, cho trường hợp này ít hơn một phút, và bạn sẽ cảm thấy đầu tiên, và sau đó nhận thấy những thay đổi tích cực trong cơ thể của bạn.