Bụng phẳng lý tưởng là giấc mơ của bất kỳ cô gái nào. Thường thì thừa cm ở thắt lưng làm hỏng không chỉ sự xuất hiện, mà còn là tâm trạng . Hôm nay có rất nhiều thông tin về cách làm cho dạ dày phẳng. Với nguồn cảm hứng từ ngày này sang ngày khác, hàng ngàn cô gái đọc lại một loạt các bài viết hữu ích, viết lại rất nhiều chế độ ăn, dự định bắt đầu từ ngày mai hoặc từ thứ hai để tự làm. Nhưng không thường xuyên, lời nói vẫn là lời nói, và các tab của các bài tập tốt nhất cho báo chí được lưu trong máy tính bị mất trong số nhiều người khác.
Các cô gái thân mến, "đừng để cho đến ngày mai những gì bạn có thể bắt đầu hôm nay," bởi vì ngày mai sẽ không bao giờ đến. Bắt đầu ngay hôm nay, ngay từ giây phút này, và kết quả sẽ không khiến bạn phải đợi lâu.
Nguyên tắc đầu tiên của dạ dày phẳng là dinh dưỡng hợp lý. Tôi nghĩ rằng nó đã không trở thành một sự mặc khải cho bất cứ ai. 50% thành công là những gì chúng ta ăn. Nhưng chúng tôi sẽ cho bạn biết thêm về các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý vào một thời điểm khác. Và hôm nay hãy nhớ rằng, bạn không cần phải theo đuổi chế độ ăn uống cực kỳ hiện đại cung cấp tạp chí bóng, chỉ cần nhớ một quy tắc vàng khi kéo một ngọt ngào trong miệng của bạn: "Đủ là có!". Không thực sự, tất nhiên, nhưng những gì nằm xấu. Và tôi đảm bảo với bạn, một vài cm nữa sẽ tự làm tan chảy.
Nguyên tắc thứ hai của dạ dày phẳng - thường xuyên thực hiện một tập các bài tập cho báo chí bụng. Đừng tìm những bài tập phức tạp trên mạng hứa hẹn bạn sẽ tạo hình khối trên dạ dày của bạn trong một tuần, "mọi thứ đều là thiên tài đơn giản." Và tập các bài tập đơn giản nhất cho các cơ của báo chí có thể thực hiện các phép lạ với việc thực hiện thường xuyên của nó.
Bài tập phức tạp cho các cô gái báo chí
- Xoắn. Vị trí bắt đầu: nằm xuống sàn, chân cong ở đầu gối, tay phía sau đầu, khuỷu tay bị pha loãng sang hai bên. Hít một hơi thật sâu, nín thở, đồng thời xé toạc đầu và vai và chân khỏi sàn, leo lên cao nhất có thể, quay lưng lại. Tại điểm cao nhất, giữ trong 2-3 giây và thở ra, sau đó từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Criss Cross . Vị trí bắt đầu: nằm trên sàn, tay phía sau đầu, khuỷu tay được ly dị, chân cong ở góc 90 °, được nâng lên đỉnh. Chúng tôi hít vào, xé phần trên của thân cây (đầu, tay, lưỡi vai) và leo lên, khi thở ra xung quanh và khuỷu tay phải cố gắng chạm vào đầu gối trái. Tại thời điểm này, chân phải thẳng và hạ xuống song song với sàn nhà. Cũng làm ngược lại.
- Planck . Vị trí bắt đầu: nằm trên sàn nhà trên bụng của bạn. Nâng mình lên cẳng tay, đặt cánh tay của bạn về chiều rộng vai, xé chân khỏi sàn và đứng trên ngón chân. Ở vị trí này, bạn phải giữ thời gian tối đa có thể.
Lời khuyên hữu ích : đảm bảo rằng phần thắt lưng luôn luôn được ép xuống sàn nhà. Trong khi tập thể dục, đừng kéo tay về phía trước. Giữa cằm và ngực, luôn giữ khoảng cách bằng nắm tay của bạn. Tình trạng này được coi là ít chấn thương và tải trên cổ là tối thiểu
.
Gợi ý hữu ích : Không kéo đầu bằng tay trong khi tập thể dục. Cố gắng không để khuỷu tay đến đầu gối khi quay, và vai, vì vậy bạn làm phức tạp tập thể dục.
Lời khuyên hữu ích : trong khi tập thể dục, cố gắng giữ thân song song với sàn nhà. Đừng giữ hơi thở của bạn, nó nên ở lại ngay cả.
Đừng quên rằng một bụng phẳng là dễ dàng. Quan trọng nhất, sự ham muốn, và, tất nhiên, đều đặn.