Cổ điển deadlift là một tập thể dục đáng chú ý không chỉ để bodybuilders chuyên nghiệp, mà còn cho tất cả những người mong muốn phát triển cơ thể của họ, để cung cấp cho một hình dạng đẹp hơn và dập nổi để chân và tăng cường cơ bắp của lưng.
Deadlift: lợi ích cho phụ nữ
Mặc dù thực tế là deadlift cổ điển được coi là một bài tập nam tính hơn một nữ tính, và đòi hỏi cơ bắp trở lại và tay mạnh mẽ, tuy nhiên, trong một phiên bản nhẹ, không có trọng lượng cực lớn, bài tập này là tốt cho phụ nữ.
Thực hiện đúng cách của deadlift giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, làm cho cơ thể đẹp hơn, đàn hồi và căng. Ngoài ra, cơ bắp phát triển đốt cháy nhiều calo, đó là rất quan trọng đối với những người yêu ngọt ngào, những người xem trọng lượng của họ. Vì tốt hơn là nên thèm khát lần đầu tiên dưới sự giám sát của người hướng dẫn, những người yêu thích lớp học tại nhà nên tự làm quen với kỹ thuật hoặc thậm chí xem video đào tạo, vì hiệu suất không đúng có thể dẫn đến chấn thương.
Cơ bắp nào hoạt động với deadlift?
Không giống như các loại deadlift khác, cổ điển cho phép bạn thực hành ngay cả với đôi chân yếu và cánh tay tương đối ngắn, đó là một trở ngại trong các giống khác.
Các cơ bắp của lưng và đùi nặng nhất trong deadlift cổ điển. Tuy nhiên, tập thể dục này được khuyến khích nói chung cho sự phát triển của sức chịu đựng, xây dựng cơ bắp và tăng cường trở lại. Nếu điều quan trọng là bạn phải biết deadlift là gì, hãy chú ý đến danh sách các cơ chính liên quan:
- hamstrings;
- các cơ dẫn của đùi;
- duỗi cột sống;
- Gluteus gluteus maximus;
- lưng trên;
- các cơ lưng rộng nhất;
- cẳng tay.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng chỉ có kỹ thuật chính xác của deadlift thực sự góp phần vào sự phát triển của các cơ này và loại trừ khả năng chấn thương.
Làm thế nào để làm điều đó?
Xe nâng đòi hỏi phải tuân thủ nghiêm ngặt kỹ thuật thực hiện bài tập. Đó là khuyến cáo để bắt đầu với một trọng lượng nhỏ, tìm hiểu các phong trào và chỉ sau đó bắt đầu bài học với trọng lượng đáng kể hơn.
- Giữ thẳng lưng, giữ một khúc cua tự nhiên, uốn cong đầu gối và đưa chúng đến quầy bar, để lại một khoảng cách rất ngắn, nhìn thẳng về phía trước.
- Giữ chặt cổ bằng tay. Lựa chọn hai: hoặc là bạn làm cho nó là một cái nắm trực tiếp, bình thường, khi cả hai lòng bàn tay nhìn vào cơ thể, hoặc một gợn sóng - khi một trong những lòng bàn tay được quay đi từ chính nó, và cái kia - cho chính bạn. Tuy nhiên, tùy chọn này chỉ được khuyến nghị cho những người từ lâu đã quen thuộc với bài tập này, người mới bắt đầu nên dừng lại ở tùy chọn đầu tiên.
- Smoothly, nhưng nhanh chóng nâng cao thanh, thẳng hoàn toàn, đồng bộ unbending cơ thể và chân. Phong trào phải được mịn màng, mà không cần giật mạnh. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng toàn bộ cột sống luôn ở vị trí thẳng: không làm tròn lưng và
Đừng uốn cong lại, cơ thể chỉ có thể hơi nghiêng về phía trước với điều kiện cột sống là chẵn. - Quay trở lại vị trí bắt đầu một cách suôn sẻ. Để làm điều này, nghiêng người về phía trước, hơi cong chân, nhớ giữ thẳng lưng. Trả lại thanh xuống sàn, chờ một giây và lặp lại toàn bộ bài tập trước.
Điều quan trọng là phải biết làm thế nào để thực hiện đúng một deadlift, và tập thể dục này rất cẩn thận, đặc biệt là nếu bạn đang tập thể dục với rất nhiều trọng lượng. Hãy nhớ rằng: deadlift sẽ chỉ gây hại nếu bạn phá vỡ kỹ thuật thực hiện của nó. Trong tất cả các trường hợp khác, bài tập này sẽ chỉ phát triển cơ thể cứu trợ và làm cho các cơ bắp mạnh mẽ hơn và đẹp hơn.