Con số của "đồng hồ cát" đã được phổ biến trong hơn một chục năm. Từ thời cổ đại, phụ nữ đã cố gắng nhấn mạnh vào vòng eo của họ, sử dụng áo nịt ngực và các thích ứng khác. Hôm nay, để đạt được các thông số mong muốn, bạn nên thực hiện các bài tập cho một vòng eo đẹp. Cần lưu ý rằng để có được kết quả, nó là cần thiết để thay đổi chế độ ăn uống của bạn bằng cách loại bỏ các loại thực phẩm có hại từ thực đơn, và cũng uống nhiều nước.
Các bài tập hiệu quả nhất cho eo
Để đạt được kết quả, cần phải tham gia ít nhất ba lần một ngày. Thực hiện mỗi bài tập cho một vòng eo hẹp nên được trong ba bộ 15-25 lần, tất cả tùy thuộc vào mức độ chuẩn bị. Có thể tham gia một cách riêng biệt và chỉ có thể bao gồm một số bài tập trong đào tạo cơ bản.
- Xoắn trong nếp gấp . Ngồi trên sàn, gập đầu gối và đặt tay lên phía sau khung xương chậu. Gấp cánh tay của bạn ở phía trước của bạn, hơi tròn lưng dưới và nâng cao chân của bạn khoảng 15-20 cm từ sàn nhà. Điều quan trọng là phải tìm một vị trí ổn định của cơ thể. Xoay đầu tiên thành một, và sau đó, theo một hướng khác. Trong tay bạn có thể lấy thêm trọng lượng, ví dụ, một bánh từ quầy bar.
- Nhảy sang một bên . Để đạt được kết quả tốt, nên kết hợp lực và tải tim. Đối với điều này, nó được khuyến khích để bao gồm các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để giảm vòng eo của bạn trong phức tạp của bạn. Đứng thẳng, giữ hai bàn tay của bạn xuống, và bàn chân của bạn với nhau. Thực hiện các bước nhảy rộng từ bên này sang bên kia, nhấc cánh tay lên. Giữ lưng thẳng.
- «Mill» . Để có kết quả tốt, chúng tôi đề nghị thực hiện bài tập này với trọng lượng thêm và trong trường hợp này, nó sẽ là trọng lượng. Đặt bàn chân của bạn để chiều rộng của vai của bạn và bóp một trọng lượng trên đầu của bạn. Cổ tay quay để lòng bàn tay nhìn về phía trước. Khi đặt hông theo hướng khác, hãy tạo độ dốc, như được hiển thị trong ảnh và cố gắng chạm tay của bạn xuống sàn. Sau khi tạm dừng, quay lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập đầu tiên theo một hướng, sau đó, chuyển trọng lượng sang tay kia và lặp lại nó lần nữa.
- "Bơi" . Một tập thể dục hiệu quả cho eo, đó là lý tưởng cho tập luyện tại nhà. Ngồi trên bụng, duỗi tay về phía trước. Nâng cả hai cánh tay và chân cùng một lúc, để nhấn mạnh vào dạ dày. Thực hiện cử động bằng bàn tay và bàn chân của bạn như trong khi bơi lội, trong 20 giây, và sau đó, nghỉ ngơi, nhưng không quá 10 giây. Làm 10 lần lặp lại.